Как хорошо выспаться за 6 часов
юБУФП НЕОС УРТБЫЙЧБАФ, Й С ОЕ ДБЧБМ ЬФП ОБ ЛХТУЕ РП мЙЮОПК ЬЖЖЕЛФЙЧОПУФЙ.
уЮЙФБЕФУС, ЮФП ОХЦОП УРБФШ 8 ЮБУПЧ. оЕЛПФПТЩЕ УРСФ РП 9. еУМЙ ВЩ ЧЩ НПЗМЙ УРБФШ РП 6 ЮБУПЧ, ЧНЕУФП 9, ФП ЬФП +3 ЮБУБ Ч ДЕОШ ЙМЙ 90 ЮБУПЧ Ч НЕУСГ. ьФП 1080 ЮБУПЧ Ч ЗПД, ЙМЙ РТЙНЕТОП +50 ДОЕК!
ъБ 10 МЕФ, ЬФП ВПМШЫЕ РПМХФПТБ МЕФ ДПРПМОЙФЕМШОПК ЦЙЪОЙ!
у ПДОПК УФПТПОЩ РПОЙНБЕЫШ, ЮФП ОХЦОП ДБЧБФШ ПТЗБОЙЪНХ ПФДПИОХФШ, ОП У ДТХЗПК УФПТПОЩ, ЛПЗДБ ЪБДХНЩЧБЕЫШУС, ЮФП ЪБ 20 МЕФ С НПЗХ РТЙПВТЕУФЙ ДПРПМОЙФЕМШОЩИ 3 ЗПДБ ЦЙЪОЙ, ФП ОБЮЙОБЕЫШ ЙУЛБФШ УРПУПВЩ ПФДЩИБФШ Й ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС ВЩУФТЕЕ!
оБЪПЧХ ЛПТПФЛП ПУОПЧОЩЕ РТБЧЙМБ, ЛПФПТЩЕ РПНПЗХФ ЧБН ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС ВЩУФТЕЕ.
1.мПЦЙФШУС УРБФШ ДП 12 ЮБУПЧ . 1 ЮБУ УОБ ДП РПМХОПЮЙ, УФПЙФ 1,5 ЮБУПЧ УОБ РПУМЕ РПМХОПЮЙ.
23.30 ЬФП ЛТБКОЙК УТПЛ ПФВПС. л УПЦБМЕОЙА, ОЕ ЧУЕЗДБ ХДБЕФУС ЙУРПМШЪПЧБФШ РТБЧЙМП 1. оП ОБ РТБЛФЙЛЕ С ТЕБМШОП ЪБНЕЮБА ТБЪОЙГХ Ч ЗМХВЙОЕ ПФДЩИБ. рПРТПВХКФЕ.
2. ъБ ЮБУ ДП УОБ ОЕ УЙДЕФШ ЪБ ЛПНРПН ОЕ ТБВПФБКФЕ Й УНПФТЕФШ ФЕМЕЧЙЪПТ (ПУПВЕООП ФСЦЕМЩЕ ЖЙМШНЩ). оЕ УФПЙФ ОБЮЙОБФШ ОПЧЩЕ ВПМШЫЙЕ ДЕМБ, ЕУМЙ ЪОБЕФЕ, ЮФП ОЕ ХУРЕЕФЕ ЙИ Л ПФВПА. чБЫ НПЪЗ ДПМЦЕО ОБЮБФШ РЕТЕИПДЙФШ Ч ТЕЦЙН ПФДЩИБ, ЙМЙ РПУМЕ ПФВПС, ПО ВХДЕФ ЕЭЈ ЛБЛПЕ ФП ЧТЕНС РТПДПМЦБФШ ДХНБФШ Й ОЕ ОБЮОЕФ ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС. фБЛЦЕ У ЕДПК Й ЬФП ЧУЕН ЙЪЧЕУФОП. оЕ ЕУФШ РМПФОП РЕТЕД УОПН Й ОЙ ЮЕЗП ЧППВЭЕ ЪБ ЮБУ ДП УОБ.
3.оБРЙЫЙФЕ РМБО ОБ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ , ПУЧПВПДЙФЕ ЗПМПЧХ. оБ ЬФП ОХЦОП 1,5 НЙОХФЩ ВХЛЧБМШОП. йМЙ ЧЩ ВХДЕФЕ РЕТЕД УОПН РТПЛТХЮЙЧБФШ ФЕ ПУОПЧОЩЕ НПНЕОФЩ, ЛПФПТЩЕ ЧБН РТЕДУФПЙФ РЕТЕЦЙФШ ОБ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ. ьФП ВХДЕФ ЪБВЙТБФШ ЧТЕНС УОБ Й ФТБФЙФШ ЧБЫЙ ТЕУХТУЩ.
4. рПДЧЕУФЙ ЙФПЗЙ ДОС , ЦЕМБФЕМШОП ОЕ РЕТЕД УБНЩН УОПН, Б ЮХФШ ТБОШЫЕ. ьФП ФБЛ ЦЕ ПУЧПВПДЙФШ ЧБЫ НПЪЗ ПФ РТПЛТХЮЙЧБОЙЕ РТПЫЕДЫЕЗП ДОС РПУМЕ ПФВПС.
5.рПЪБ . мХЮЫЕ мЕЮШ ТПЧОП ОБ УРЙОХ ТХЛЙ ЧДПМШ Й ТБУУМБВЙФШУС. иПТПЫП ВЩ РТПУРБФШ ФБЛ РЕТЧХА ЖБЪХ УОБ. лПЗДБ С УЙМШОП ХУФБА, ФП НПЗХ МЕЮШ Ч ЬФПК РПЪЕ Й РТПУОХФШУС Ч ЬФПК РПЪЕ. уФБТБКФЕУШ ТБУУМБВЙФШУС.
6. тБЪПВТБФШУС У ГЙЛМБНЙ УОБ . вЩЧБЕФ, ЮФП ЧЩ МПЦЙФЕУШ Ч РПМОПЮШ Й Ч 6.30 ЧУФБФШ ФТХДОП, Б 6.00 РТЕЛТБУОП. чБЦОП РПОСФШ, ЛПЗДБ НЩ РТПУЩРБЕНУС, Ч УЕТЕДЙОЕ ГЙЛМБ УОБ ЙМЙ РП ЕЗП ЪБЧЕТЫЕОЙА.
рПЙЗТБКФЕ У РПДЯЕНПН, Й ЧЩ ВЩУФТП РПКНЕФЕ, ЛПЗДБ ЪБЛБОЮЙЧБЕФУС ЧБЫ ГЙЛМ. х НЕОС ЬФП 6Ю 25 НЙО.
х ЛБЦДПЗП ГЙЛМ ТБЪОПК РТПДПМЦЙФЕМШОПУФЙ, ПФУМЕДЙФЕ ЙОДЙЧЙДХБМШОП. юБУФП РТПЭЕ ЧЩУРБФШУС ЪБ 6 ЮБУПЧ, ЮЕН ЪБ 7. рПДВЕТЙФЕ УЧПЈ ЧТЕНС.
7. оЕПВИПДЙНП ЙНЕФШ УФТПЗЙК ЗТБЖЙЛ УОБ . еУМЙ ЧЩ ЛБЦДЩК ДЕОШ МПЦЙФЕУШ РП ТБЪОПНХ, Б ЧУФБЕФЕ Ч ПДОП Й ФП ЦЕ ЧТЕНС, ЧБЫЕНХ ПТЗБОЙЪНХ РТЙИПДЙФУС ПЮЕОШ ФСЦЕМП. х НОПЗЙИ ЬФП ЛБЛ РТЙДЕФУС. еУМЙ ЧЩ МПЦЙФЕУШ Ч ПДОП ЧТЕНС, Б ЧУФБЕФЕ Ч ТБЪОПЕ, ЬФП ФПЦЕ ОЕ ПВМЕЗЮБЕФ ЧБЫХ ЦЙЪОШ.
8. рПУЛПМШЛХ ЪБ ОЕДЕМА НЩ УЙМШОП ХУФБЕН, ФП Ч УХВВПФХ НПЦОП РПЪЧПМЙФШ УЕВЕ РПУРБФШ 9 ЮБУПЧ ЙМЙ ОБ 1 ГЙЛМ ДПМШЫЕ. ч ЧПУЛТЕУЕОШЕ ОЕ ОБДП, РПФПНХ, ЮФП Ч РПОЕДЕМШОЙЛ ВХДЕФ ФСЦЕМП, Б Ч УХВВПФХ Ч УБНЩК ТБЪ.
9. вХЛЧБМШОП 10-20 НЙОХФ ДТЕНПФЩ Ч ФЕЮЕОЙЙ ДОС (Ч ПВЕД). нПЦОП УЕУФШ ХДПВОП Й НБЛУЙНБМШОП ТБУУМБВЙФШУС, ЪБНЕДМЙФШ ДЩИБОЙЕ. вХЛЧБМШОП 10-20 ФБЛПЗП ПФДЩИБ, РПЪЧПМСФ ЧБН ОБЮБФШ ДЕОШ ЪБОПЧП. еУМЙ ЧЩ Ч ПЖЙУЕ, ФП РПЪЧПОЙФ ФЕМЕЖПО ЙМЙ ЛФП-ФП ЗТПНЛП УЛБЦЕФ Й ЧЩ РТПУОЕФЕУШ. ьФПЗП ДПУФБФПЮОП. уТБЪХ РПУМЕ РТПВХЦДЕОЙС ЧУЕЗДБ ЧЩРЙЧБКФЕ УФБЛБО ЮЙУФПК ЧПДЩ.
10 вПДТЩК РПДЯЕН : рПФСОХМЙ ЧУЕ НЩЫГЩ Й РТЕДУФБЧЙМЙ УЕВЕ Ч МХЮЫЙИ ЛТБУЛБИ РТЕДУФПСЭЙК ДЕОШ. лБЛ Х ЧБУ ЛМБУУОП РПМХЮЙФШУС ЧУЈ, ЮФП ЧЩ УЕЗПДОС ЪБДХНБМЙ.
лПОЕЮОП, ЧЩ УБНЙ ЧУФБОЕФЕ ВПДТЩН Й УТБЪХ, ЕУМЙ ДЕМБ ОБ РТЕДУФПСЭЙК ДЕОШ ЧБУ ЪБЦЙЗБАФ. еУМЙ ЧЩ ОЕ УРЕЫЙФЕ У РПДЯЕНПН, РПФПНХ, ЮФП ОЕ ЪОБЕФЕ, ЮФП ИПТПЫЕЗП ЧБН РТЙОЕУЕФ РТЕДУФПСЭЙК ДЕОШ, ФП ЧБЫ ПТЗБОЙЪН ЧБН РПДУЛБЪЩЧБЕФ, ЮФП ФП, ЮЕН ЧЩ УЕКЮБУ ЪБОЙНБЕФЕУШ, ЬФП ФТБФБ ЧБЫЕЗП ЧТЕНЕОЙ. пТЗБОЙЪН ОБНОПЗП НХДТЕЕ, ЮЕН ЧБЫБ ЗПМПЧБ. уДЕМБКФЕ ЛБЛЙЕ ФП ЧЩЧПДЩ ЙЪ ЬФПЗП.
оБДЕАУШ, ЮФП Ч ПВЭЙИ ЮЕТФБИ С УНПЗ РЕТЕДБФШ ЧБН ОЕНОПЗП УЧПЕЗП ПРЩФБ. чОЕДТЙФЕ ИПФС ВЩ 1-2 НПНЕОФБ Й РТПЧЕТШФЕ ОБ РТБЛФЙЛЕ, ЮФП Х ЧБУ РПМХЮЙМПУШ, РПФПН ПФРЙЫЙФЕ НОЕ.
P.S. иПЮХ РПДОСФШ ПДОХ ЧБЦОХА ФЕНХ.
фП, ЛБЛ ЧЩ РТПЧЕДЕФЕ ЧЕУШ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ, Й ОБУЛПМШЛП ПО ВХДЕФ РТПДХЛФЙЧЕО, ОБ 80% ЪБЧЙУЙФ ПФ ФПЗП, ЛБЛ ЧЩ РТПЦЙЧЕФЕ РЕТЧЩЕ 60 НЙОХФ РПУМЕ РТПВХЦДЕОЙС. лБЛ ЬФП УДЕМБФШ ОБЙМХЮЫЙН ПВТБЪПН? лПНХ ЙОФЕТЕУОБ ЬФБ ФЕНБ ПФРЙЫЙФЕ ОЙЦЕ.
А зачем? Зачем вообще высыпаться за такое малое время? На самом деле тут цель не время, как может показаться на первый взгляд. Здесь цель — качество сна. Ибо если Тело способно легко просыпаться без будильника всего за 6 часов, значит восстановление было великолепным!
Чтобы прекрасно восстановиться есть много способов и нюансов, но в этом посте я расскажу о пяти самых интересных. Где узнать больше способов, я расскажу в конце поста.
1. Еда только до 18:00.
Это Ты слышал много раз и наверняка знаешь о важности и эффективности данного метода. Если не используешь, видимо еще нужно набить свои шишки, чтобы понять его ценность. Дело в том, что после 18 часов не работают уже ни желудок, ни поджелудочная. Безусловно, если их напрячь, они будут работать, но зачем? Это ведь добавит ко сну от 2 до 4 часов! Так что после 18 тело должно уже восстанавливаться, а не переваривать пищу. Пей травяные чаи.
2. Пей воду.
Чем жиже кровь, межклеточная жидкость и жидкость внутри клетки, тем быстрее происходят все обменные процессы, как насыщение полезным, так и очищение от лишнего. Употребляя в день жидкости от 30 до 50 мл на 1 кг массы Тела (зимой можно меньше), Ты будешь иметь жидкую кровь и быстрые обменные процессы, это позволит сократить время сна и увеличить его качество. Хочешь еще ускорить процессы внутри? Пей воду, подогретую до 30-38 градусов. И еще нюанс, не стоит пить много воды на ночь.
3. Ложись раньше, так ценнее.
Есть такое понятие, как ценность сна, то есть КПД. Чем раньше мы легли спать, тем выше этот параметр. Так, например самое ценное время для сна с 19:00 до 22:00. За эти 3 часа можно выспаться как за всю ночь. Но в это время можно спать разве что на экваторе, где Солнце заходит уже в 19. Жителям средних широт было бы хорошо ложиться в 21. Это идеально. Таким образом с легкостью можно просыпаться в 4, 5 утра и чувствовать себя восхитительно!
4. Физическая активность в помощь.
Ритмы и циклы сна, его глубину и качество регулирует гормон мелатонин. Он вырабатывается только при условии темноты, и желательно абсолютной. Но это не единственное условие. Мелатонин конвертируется из полученного за день серотонина. А серотонин, в свою очередь, в огромных дозах вырабатывается при физической активности. Особенно той, которая делается в удовольствие, а не через силу и от ума. Физическая активность в радость, это залог еще большей радости и мега ценного сна.
5. Заземляйся.
Когда мы все время сидим в голове или уходим только в верхние энергетические центры, наша энергетика становится слишком легкой и способна рассеиваться. Более того, дисбаланс энергии в Теле, приводит к тотальному уменьшению общей энергетики, ибо каждый центр усиливает другие. Если работает только часть, мы теряем около 90% всего своего потенциала. Заземляйтесь. Это можно делать через физическую активность, уборку дома, прогулки, активные действия в делах, контрастый душ, сауну, баню, секс, йогу, приятную пишу.
❗P.S. Если хочешь узнать как быстро засыпать, еще лучше высыпаться и с легкостью просыпаться в 4, 5, 6 часов утра, рекомендую подробнее изучить данный материал и зарегистрироваться.
Большинству людей, чтобы восполнить потраченную энергию, требуется 7-9 часов полноценного сна. Однако хорошо выспаться можно и за 6 часов и утром чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим.
Подготовка ко сну
Для того чтобы спать меньше и ощущать бодрость с утра, нужно запомнить и выполнить несложные правила перед сном. В первую очередь, нельзя ложиться спать с полным желудком. Если организм будет переваривать пищу, быстро уснуть не получится, а ведь именно быстрое засыпание гарантирует глубокий и крепкий сон. Кроме того, переваривая пищу, организм тратит энергию, которую мог бы накопить за непродолжительное время сна.
За час-полтора до сна желательно пройтись по улице на свежем воздухе. Нарушить спокойствие организма, а, следовательно, и его способность крепко спать, может просмотр остросюжетных фильмов или выпуски новостей. От этого лучше воздержаться. Перед сном стоит принять ванну или душ, чтобы мышцы расслабились.
Еще одним проверенным с детства способом успокоиться является стакан теплого молока с медом, который гораздо эффективнее любых таблеток. Настои и отвары успокоительных трав также расслабят не только тело, но и сознание перед сном.
Место и время для отдыха
Очень важными для здорового и крепкого сна являются комната и кровать. Гораздо лучше спать в прохладной проветренной комнате, чем в душном помещении. В летнее время года окно может быть открыто на протяжении всей ночи, зимой можно проветривать комнату непосредственно перед сном. Лучше потом нагреть свежий влажный воздух, чем спать в теплом и душном помещении.
Кровать и матрац должны быть удобными, желательно ортопедическими. Это также относится к подушке. Находясь долгое время в неудобной позе, тело не отдыхает. А проснувшись утром, можно почувствовать себя еще более уставшим, чем накануне.
Постельное белье должно быть чистым и приятно пахнуть – это залог хорошего отдыха для кожи. Кроме того, очень важно, чтобы ткань постельного белья была натуральной и пропускала воздух.
Оптимальное время для сна – между 22.00 и 6.00. Конечно, для «сов» и «жаворонков» предпочтительны разные часы для отдыха и бодрствования, однако в указанный промежуток времени организм быстрее всего восстанавливается и накапливает энергию.
Еще одним пожеланием ко времени сна является постоянство привычки – то есть ложиться и вставать желательно в одно и то же время, как в будние дни, так и в нерабочие. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет сам просыпаться в нужное время. А главное – будет просыпаться бодрым и наполненным энергией.
