कैसे इलाज करने के लिए सीमा पर नसों। - तंत्रिका तंत्र की बहाली के लिए सामान्य सिफारिशें। - लोक उपचार और जड़ी बूटियों नसों को बहाल करने के लिए

जीवन इतना तेज है, और इसके द्वारा दिए गए अवसर, कभी-कभी, बमुश्किल बोधगम्य होते हैं। उनमें से किसी को भी याद न करने के लिए, आपको एक पहिया में एक गिलहरी की तरह घूमना होगा, और केवल आगे देखना होगा, यह ध्यान नहीं देना कि दूसरा, मापा और शांत कैसे हो रहा है। सुखी जीवनअन्य लोग।

इतना संतुष्ट और खुशमिजाज व्यक्ति कैसे बनें, हर चीज के लिए समय निकालें, अपना काम और घर का काम खुशी से करें? कई रहस्य हैं।

याद रखें कि आपकी खुशी और मन की शांति सबसे पहले जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। खुशी एक ऐसा विकल्प है जिसे आप अपने जीवन में किसी भी क्षण बना सकते हैं।

आपकी भलाई में सुधार का एक समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू शारीरिक गतिविधि है। व्यायाम किसी भी तनाव को दूर करता है। सबसे अधिक संभावना है, आप, अधिकांश लोगों की तरह, अपनी आदतों को प्रभावित करना और घर पर दिन में कम से कम आधा घंटा बॉडी फ्लेक्स या कॉलनेटिक्स करना मुश्किल होगा। फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदें और सप्ताह में कम से कम एक बार अनुशासित तरीके से इसमें शामिल हों।

आपके आहार की गुणवत्ता आपके सेवन या जीवन शक्ति की कमी को भी प्रभावित करती है। चीनी से भरपूर और परिरक्षकों या कृत्रिम योजक युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें।

दिन में कम से कम एक घंटा विजिट करें। ताज़ी हवा, सर्दियों में दिन के समय ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अन्यथा, प्राकृतिक प्रकाश की कमी आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और अवसाद की भावना पैदा कर सकती है।

एक दिन में तीन सुख विशेष रूप से अपने लिए करने का नियम बना लें। इसे छोटे सुखद सुख होने दें, लेकिन वे करेंगे। कई महिलाएं कई सालों तक अपने लिए कुछ भी सुखद नहीं करती हैं, फिर हम किस तरह के अच्छे स्वास्थ्य की बात कर सकते हैं?

इसे फोम और सुगंधित तेल के साथ गर्म स्नान, या नाश्ते के लिए एक स्वादिष्ट ताजा केक, या बिस्तर से पहले एक गिलास शराब होने दें, लेकिन मग में नहीं, जैसा कि आप अक्सर करते हैं, लेकिन एक सुंदर वाइन ग्लास में - अपने आप को एक सौंदर्य दें आनंद। जिस विषय में आपकी रुचि हो, उस पर कोई दिलचस्प फिक्शन किताब या कोई अन्य पढ़ें।

अपने लिए कुछ अच्छा करो। जो आपने पहले आनंद लिया था, उसके बारे में सोचें। आलसी मत बनो क्योंकि आपका शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है।

यदि कुछ तनावपूर्ण स्थिति अभी भी आपको असंतुलित करती है, तो स्विच करने का प्रयास करें, जैसा कि लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक कहते हैं, सकारात्मक पर। बुरे विचारों को अपने से दूर भगाएं, उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें। स्थिति में सकारात्मक पक्ष खोजने की कोशिश करें, क्योंकि वे कहते हैं कि "जो कुछ भी किया जाता है वह अच्छे के लिए होता है।"

ऐसा भी होता है कि हम अपनी हताशा और निराशा का कारण नहीं समझ पाते हैं। कुछ अवचेतन बेचैनी हमें जीवन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन हम अपनी समस्या के कारण को होशपूर्वक नहीं समझ सकते हैं। कलम और कागज यहां मदद करेंगे। कागज पर प्रमुख प्रश्न लिखें, जैसे "मुझे क्या चिंता है?" या "मुझे बुरा क्यों लग रहा है?" जो उत्तर आपके दिमाग में आते हैं, उन्हें पहले लिखने का प्रयास करें। किसी स्थिति के लिए पाँच प्रश्न आमतौर पर आपकी समस्या को समझने और उसे मिटाने के लिए सही निर्णय लेने के लिए पर्याप्त होते हैं।

जिंदगी आधुनिक आदमीलगातार तनाव, चिंता और तंत्रिका तनाव शामिल हैं। गलत प्रणाली लगातार अत्यधिक तत्परता की स्थिति में है, जो किसी बिंदु पर विफलता को भड़काती है। कई लोगों के लिए, यह विफलता न्यूरोसिस में सटीक रूप से प्रकट होती है। यदि आपकी नसें सीमा पर हैं तो क्या करें, और समय पर अपने आप को एक साथ कैसे खींचे?

न्यूरोसिस क्या है?

विज्ञान और चिकित्सा के क्षेत्र में न्यूरोसिस शब्द 1776 की शुरुआत में ही सामने आया था, लेकिन उस समय इसकी प्रासंगिकता व्यावहारिक रूप से शून्य थी। सुझाव दिया अंग्रेजी डॉक्टर, शिक्षक विलियम कलन। उनकी राय में, राज्य तंत्रिका प्रणालीमनुष्य ने सभी प्रकार के अन्य रोगों के निर्माण और विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभाई। कई वर्षों के बाद, न्यूरोसिस की अवधारणा को एक से अधिक बार संशोधित किया गया है, विशेष रूप से लक्षण और अभिव्यक्तियाँ बदल गई हैं।

आज, दवा के विकास के बावजूद, कोई भी चिकित्सक इस सवाल का सही जवाब नहीं दे सकता है कि न्यूरोसिस क्या है। तो यह क्या है, और इस राज्य को लेकर इतना उत्साह क्यों है?

हां, न्यूरोसिस ठीक एक स्थिति है, न कि एक बीमारी, जिसे एक प्रतिवर्ती प्रकृति के कार्यात्मक न्यूरोसाइकिक विकार के रूप में परिभाषित किया गया है। सबसे अधिक बार, न्यूरोसिस लंबी होती है।

इसे और अधिक रखने के लिए समझने योग्य भाषा, तो यह मानव तंत्रिका तंत्र की एक प्रकार की स्थिति है, इसकी प्रतिक्रियाशीलता में परिवर्तन, मानव शरीर के भीतर अन्य प्रणालियों और अंगों की कार्यक्षमता के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा विनियमन प्रक्रिया का उल्लंघन। इस स्थिति की जटिलता के बावजूद, न्यूरोसिस के साथ कोई रोग प्रक्रिया नहीं देखी जाती है, लेकिन ऐसे मामले हैं जब यह न्यूरोसिस है जो विभिन्न दैहिक लक्षणों के विकास में प्रकट होता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की इस स्थिति की कई अभिव्यक्तियाँ हैं, न्यूरोसिस अक्सर अन्य बीमारियों और रोग स्थितियों के साथ भ्रमित होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि न्यूरोसिस को हृदय, पाचन तंत्र और अन्य के अंगों के रोगों के रूप में प्रच्छन्न किया जा सकता है।

वीडियो "तनाव से कैसे छुटकारा पाएं?"

न्यूरोसिस के प्रकार

इस समस्या की विशालता के बावजूद, आधुनिक चिकित्सा में इस स्थिति के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• न्यूरस्थेनिया;
• उन्माद;
• जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस या, जैसा कि डॉक्टर इसे कह सकते हैं, जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस।

1. न्यूरस्थेनिया

न्यूरस्थेनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें थकान बढ़ जाती है, ध्यान की एकाग्रता का स्तर कम हो जाता है, व्यक्ति बहुत आक्रामक और चिड़चिड़ा हो जाता है। लंबे समय तक ध्यान और एकाग्रता के लिए आवश्यक कार्य व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि किसी विशेष कार्य की शुरुआत के कुछ मिनटों के बाद, एक व्यक्ति को गंभीर थकान महसूस होती है, स्मृति तीक्ष्णता खो जाती है, ध्यान की एकाग्रता बिगड़ जाती है। न्यूरैस्थेनिक्स अक्सर विभिन्न अंगों के माइग्रेन और नसों के दर्द से पीड़ित होते हैं।

न्यूरैस्थेनिक्स को कार्डिएक न्यूरोसिस की विशेषता होती है, जिसके मुख्य लक्षण सीने की बस्ती में दर्द, एनजाइना पेक्टोरिस के निदान में दर्द की याद दिलाते हैं। पेट का एक न्यूरोसिस भी होता है, जो इस अंग में दर्द का कारण बनता है, एक आंतों का न्युरोसिस, जो अक्सर पेट में गड़बड़ी को भड़काता है। पाचन तंत्र, भूख में कमी। न्यूरैस्थेनिया आपकी सेक्स लाइफ पर भी छाप छोड़ सकता है। कामेच्छा, शक्ति कम हो सकती है, स्खलन विकार, एनोर्गास्मिया विकसित हो सकता है।

2. हिस्टीरिया या हिस्टेरिकल न्यूरोसिस

हिस्टीरिया न्यूरोसिस की अभिव्यक्ति का एक विशेष रूप है, जो हिस्टीरिया के विकास की विशेषता है। उन्माद खुद को अनुचित व्यवहार के रूप में प्रकट कर सकता है, अर्थात्, अस्पष्टीकृत सिसकना, हाथों की मरोड़, आत्महत्या की धमकी, शाप और बेहोशी, ऐसी स्थिति बिल्कुल किसी भी, यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ कारण के लिए भी हो सकती है। यही कारण है कि नखरे अक्सर एक अनुकरण के रूप में माना जाता है।

एक मायने में यह सच है। आखिरकार, हिस्टीरिया से पीड़ित लोग इस तरह से ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करते हैं। लेकिन साथ ही हमले ऐसे होते हैं जैसे कि अनजाने में और व्यक्ति उसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।

3. जुनूनी-बाध्यकारी विकार

यह न्यूरोसिस के रूपों में से एक है जिसमें एक व्यक्ति विभिन्न जुनूनी विचारों की उपस्थिति का अनुभव करता है। मानव मस्तिष्क में, गीतों की धुन, फिल्मों के उद्धरण, नाम, शब्द या कुछ वाक्यांश मानव मस्तिष्क में अचानक आ सकते हैं। एक व्यक्ति को इस तथ्य का सामना करना पड़ सकता है कि वह लगातार चिंता की भावना महसूस करता है, लगातार अपने प्रियजनों की चिंता करता है, वह लगातार सोचता है कि उनके साथ कुछ हो सकता है।

न्यूरोसिस के इस रूप की एक विशेष अभिव्यक्ति हाइपोकॉन्ड्रिअकल न्यूरोसिस है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रोगी लगातार अपने आप में किसी न किसी तरह की बीमारी को खोजने की कोशिश कर रहा है, उसे ऐसा लगता है कि वह लगातार दर्द में है, किसी चीज से संक्रमित होने और मरने का डर है।

ऐसे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए लोग नीरस प्रकृति के किसी भी कार्य को करने लगते हैं, जिसे जुनूनी-बाध्यकारी आंदोलन न्यूरोसिस कहा जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार वस्तुओं की गिनती कर सकता है, दिन में कई बार अपने हाथ धो सकता है, अपने हाथों में कुछ मोड़ सकता है और क्रमबद्ध कर सकता है, लगातार एक ही जानकारी को फिर से लिख सकता है, वस्तुओं को एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित कर सकता है, इत्यादि। नीरस गतिविधि को रोकना, चिंता और भय वापस लौट आते हैं। यह एक तरह का दुष्चक्र है।

तंत्रिका अवस्था के कारण

आधुनिक हलचल, जीवन की लय, पर्याप्त नींद और आराम की कमी, आदि सहित कई कारकों के कारण गलत प्रणाली का सामना करना पड़ता है। इसलिए, हर दिन विभिन्न आयु वर्ग के रोगियों में न्यूरोसिस की संख्या अधिक से अधिक बढ़ रही है।

वास्तव में, न्यूरोसिस के लक्षण हर व्यक्ति में मौजूद होते हैं, लेकिन अभी भी ऐसे लोगों का एक समूह है जो तनाव के विकास के प्रति अधिक प्रतिरोधी हैं, यह वे हैं जिन्हें न्यूरोटिक विकारों की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है।

दिलचस्प तथ्य:

आंकड़ों के अनुसार, निष्पक्ष सेक्स मनो-विक्षिप्त विकारों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।

वे विभिन्न समाचारों, झटके, तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक संवेदनशील और भावनात्मक रूप से पहचाने जाते हैं, और पुरुषों की तुलना में अधिक कमजोर तंत्रिका तंत्र होते हैं। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए, आंतरिक अनुभव और भावनाओं का दमन विशेषता है। वे अपनी भावनाओं, अनुभवों को साझा करने की प्रवृत्ति नहीं रखते हैं। इसलिए, पुरुषों में, न्यूरोसिस को अक्सर दैहिक विकारों के रूप में व्यक्त किया जाता है।

बचपन में, न्यूरोसिस आमतौर पर वयस्कों में न्यूरोसिस के कारण होते हैं। बच्चों में मनोविकृति संबंधी विकार न केवल अशांति और आक्रामकता से व्यक्त किए जा सकते हैं, बल्कि एकाग्रता की कमी से भी हो सकते हैं, जो अक्सर भविष्य में समस्याएं पैदा करता है। किशोरावस्था में न्यूरोसिस विशेष रूप से तीव्र हो सकता है, जब बच्चे के शरीर में हार्मोनल सहित कई परिवर्तन होते हैं।

ऐसे मामलों में, माता-पिता के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के व्यवहार के लिए बच्चे को दोषी नहीं ठहराया जाना चाहिए और यह केवल उसके माता-पिता के व्यवहार का परिणाम है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में विफलता अक्सर इन समस्याओं की ओर ले जाती है।

आज भी नहीं सटीक परिभाषान्यूरोसिस के कारण, जबकि कई वैज्ञानिक इस बिंदु पर असहमत हैं। उदाहरण के लिए, सिगमंड फ्रायड का तर्क है कि न्यूरोसिस किसी व्यक्ति की सहज इच्छाओं और बाहरी फ्रेम के साथ जरूरतों के आंतरिक संघर्ष से उत्पन्न होते हैं। और करेन हॉर्नी को यकीन था कि अपमान, आक्रामकता आदि के जवाब में न्यूरोसिस शरीर की ऐसी रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। शायद दोनों मतों को सही माना जाता है और इस प्रश्न का वास्तव में सटीक उत्तर खोजना लगभग असंभव है।

यह ज्ञात है कि चरित्र, तंत्रिका तंत्र की स्थिति, बाहरी कारकों और यहां तक ​​कि स्वभाव के आधार पर, एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार के न्यूरोसिस विकसित कर सकता है। इसलिए, रचनात्मक व्यक्तियों को अक्सर नखरे और न्यूरस्थेनिया का सामना करना पड़ता है, और विज्ञान के क्षेत्र में काम करने वाले लोग जुनूनी-बाध्यकारी राज्यों के संपर्क में आते हैं।

न्यूरोसिस के लक्षण

तंत्रिका तंत्र के काम में गड़बड़ी अन्य अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा करती है। यह विभिन्न दैहिक लक्षणों के विकास को भड़काता है, जिन्हें अक्सर एक विकृति के रूप में माना जाता है जो वास्तव में मौजूद नहीं है।

बच्चों और वयस्कों में न्यूरोसिस के लक्षण भिन्न हो सकते हैं।सैद्धांतिक रूप से, सभी लक्षणों को दो लिंक में विभाजित किया जा सकता है - मानसिक और दैहिक प्रकृति के लक्षण।

आइए पहले समूह पर अधिक विस्तार से विचार करें - न्यूरोसिस के मानसिक लक्षण:

• थकान काफी बढ़ जाती है, दक्षता का स्तर कम हो जाता है, लेकिन शरीर की एक विपरीत प्रतिक्रिया भी हो सकती है - उत्तेजना में वृद्धि और कुछ करने की निरंतर इच्छा का उदय;
• ध्यान की एकाग्रता में कमी;
• स्मृति हानि;
• चिड़चिड़ापन, आवेग, उदासीनता का उद्भव;
• विभिन्न बाहरी के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता का उद्भव
• तेज रोशनी, तेज आवाज आदि जैसे उत्तेजक;
• अवसाद की स्थिति की उपस्थिति;
• चिंता, जिसका कोई औचित्य है;
• बार-बार और अचानक मिजाज, अशांति;
• भेद्यता और भय की उपस्थिति, भय;
• पैनिक अटैक, जिसका अक्सर कोई ठोस कारण नहीं होता है;
• आक्रामकता, यहां तक ​​\u200b\u200bकि किसी व्यक्ति के प्रति सामान्य दृष्टिकोण और शांत स्थितियों में भी;
• एक व्यक्ति किसी समस्या पर लंबे समय तक लटका रह सकता है;
• अपने आप पर कुछ आरोप लगाना, पछताना;
• अनिश्चितता, एक व्यक्ति यह तय नहीं कर सकता कि उसे क्या चाहिए और उसे क्या चाहिए।

दुर्भाग्य से, उपरोक्त लक्षण ज्यादातर लोगों में पाए जाते हैं।

न्यूरोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ दैहिक विकार:

• विभिन्न अंगों (पेट, आंतों, इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया, आदि) के नसों का दर्द;
• पाचन तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी;
• कमी या, इसके विपरीत, भूख में वृद्धि, जो विक्षिप्त एनोरेक्सिया या बुलिमिया की ओर ले जाती है;
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• नियमित माइग्रेन, चक्कर आना;
• शारीरिक दर्द के भावनात्मक अनुभवों की उपस्थिति - मानसिक पीड़ा;
• नींद में खलल, बार-बार अनिद्रा, या, इसके विपरीत, लगातार उनींदापन, यहां तक ​​​​कि सुबह भी;
• मल का उल्लंघन और घबराहट के आधार पर पेशाब करने की लगातार इच्छा, खांसी;
• रक्तचाप में परिवर्तन के कारण मक्खियाँ दिखाई दे सकती हैं;
• बेहोशी और हल्कापन।

वास्तव में न्यूरोसिस के बहुत सारे लक्षण हैं, और सभी ऊपर सूचीबद्ध नहीं हैं। इस संबंध में, इस विकृति का निदान मुश्किल है। रोगी को यह संदेह भी नहीं हो सकता है कि उसे तंत्रिका संबंधी विकार है। दुर्भाग्य से, डॉक्टर अक्सर यहां गलतियां करते हैं, क्योंकि वे सभी स्थितियों में न्यूरोसिस का सटीक निदान करने में सक्षम होने से बहुत दूर हैं।

न्यूरोसिस और मानसिक विकृति के बीच मुख्य अंतर स्थिति का गंभीरता से आकलन और अनुभव करने की क्षमता है।

एक व्यक्ति समझता है कि उसके साथ कुछ गलत है, यह उसे चिंतित करता है और उसे शांति से काम करने, जीने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन वास्तव में क्या हो रहा है, उसे समझ में नहीं आता है।

निदान के तरीके

न्यूरोसिस का सटीक निदान करने के लिए, एक विशेषज्ञ की सलाह लेना आवश्यक है जो रोगी की शिकायतों को ध्यान से सुनेगा और उन लक्षणों का पता लगाएगा जो वास्तव में प्रकट होते हैं, प्रतिक्रिया, व्यवहार आदि का मूल्यांकन करते हैं। कुछ मामलों में, आपको मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

न्यूरोसिस के निदान के लिए सबसे आधुनिक तरीका रंग निदान है, जिसमें रोगी किसी विशेष बीमारी या स्थिति की उपस्थिति में एक निश्चित रंग को अस्वीकार कर देता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति नारंगी रंग को अस्वीकार करता है, तो यह कम आत्मसम्मान का संकेत दे सकता है, कि यह रोगी समाज को पसंद नहीं करता है, और गैर-मानव स्थानों में अकेले समय बिताना पसंद करता है। ये वे लोग हैं जिनके लिए एक नया परिचित या बातचीत बनाए रखना एक गंभीर काम है।

लाल और बैंगनी रंग की अस्वीकृति अक्सर यौन रोग, आघात का संकेत देती है मनोवैज्ञानिक प्रकृति... और नीला अत्यधिक चिंता, तीव्र उत्तेजना या चिड़चिड़ापन को इंगित करता है।

चिकित्सा

न्यूरोसिस कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए कुछ उपचार की भी आवश्यकता होती है।

न्यूरोसिस के लक्षणों की खोज करने के बाद, आप केले के हर्बल शामक से शुरू कर सकते हैं। बेहतर है कि आप उन्हें खुद न लिखें। लेकिन घर पर आप हर्बल उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं:

• वलेरियन जड़े;
• सायनोसिस जड़;
• मदरवॉर्ट;
• पुदीना, नींबू बाम, आदि।

आप शामक शुल्क, अल्कोहल टिंचर का उपयोग कर सकते हैं। न्यूरोसिस के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित उपचारों में से एक peony टिंचर है। लगातार अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी के साथ, हॉप शंकु की एक टिंचर पूरी तरह से मदद करेगी। न्यूरोसिस के लिए शामक भावनाओं से निपटने में मदद करेगा।

लगातार तंत्रिका तनाव के साथ, तंत्रिका तंत्र का क्रमिक ह्रास होता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कामकाज के लिए, मैग्नीशियम, पोटेशियम और बी विटामिन निर्धारित किए जा सकते हैं। जटिल चिकित्सा में, लापता तत्वों को फिर से भरने के लिए अक्सर विटामिन यौगिकों का उपयोग किया जाता है। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी:

• और मैग्ने बी 6 एंटीस्ट्रेस;
• मिलीग्राम के साथ डोपेलहर्ट्ज;
• विटामिन बी 6, आदि।

विशेष रूप से उन्नत मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग किया जा सकता है। इस तरह की दवाओं का इस्तेमाल डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बाद ही किया जाता है। इस समूह में सबसे लोकप्रिय दवाएं:

• एमिट्रिप्टिलाइन;
• फ्लुओक्सेटीन;
• ग्रैंडैक्सिन;
• गिदाज़ेपम।

एंटीडिप्रेसेंट का उद्देश्य स्पष्ट अवसादग्रस्तता विकारों का मुकाबला करना है। और ट्रैंक्विलाइज़र - चिंता, चिंता को खत्म करने के लिए। दवाओं का ऐसा समूह केवल एक उपचार विशेषज्ञ की देखरेख में लिया जा सकता है। प्रवेश की तीव्र समाप्ति के साथ, स्थिति में गिरावट और शरीर की एक विपरीत प्रतिक्रिया संभव है। लंबे समय तक उपयोग के साथ, लत संभव है।

दैहिक संकेतों के लिए, एक नियम के रूप में, वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज और रोगी की भावनात्मक स्थिति के सामान्य होने के बाद अपने आप ही गायब हो जाते हैं। लेकिन कैसे पहचानें कि दर्द किसी विशेष बीमारी के कारण नहीं, बल्कि एक न्यूरोसिस के कारण होता है?

आइए एक उदाहरण देखें। यदि किसी रोगी को जठरशोथ या अल्सर का संदेह है, जबकि वह पेट क्षेत्र में दर्द की शिकायत करता है, तो हम पेट के न्यूरोसिस के बारे में अच्छी तरह से बात कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, एंटीअल्सर दवाएं अप्रभावी होती हैं। और इन लक्षणों से लड़ने में शामक महान हैं।

यदि रोगी न्यूरोसिस का सबसे गंभीर रूप - जुनूनी-बाध्यकारी विकार खोजने में सक्षम था, तो केवल दवा उपचार से दूर नहीं किया जा सकता है। मनोचिकित्सा सहायता की भी आवश्यकता है।

न्यूरोसिस के इलाज के पारंपरिक तरीके

न्यूरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज घर पर किया जा सकता है, लेकिन यह हमेशा परिणाम नहीं देता है। ऐसे मामलों में, आपको डॉक्टर की मदद लेने की जरूरत है।

लोक तरीकों से, हर्बल तैयारी और चाय, जो एक हल्के शामक के रूप में कार्य करती हैं, ने खुद को पूरी तरह से साबित कर दिया है। ऐसा करने के लिए, आप निम्न का उपयोग कर सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँ, जैसे वेलेरियन जड़, हॉप शंकु, अजवायन, लता घास, एलेकम्पेन जड़ें, मदरवॉर्ट और इतने पर। जड़ी बूटी या संग्रह तैयार करने के लिए, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और इसे कम से कम दो घंटे के लिए एक अंधेरी जगह पर पकने दें। उसके बाद, आप दिन में 2-3 बार तैयार किए गए जलसेक का सेवन कर सकते हैं।

Geranium तेल, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, का एक अच्छा शामक प्रभाव होता है। इसका उपयोग अरोमाथेरेपी के लिए किया जा सकता है। Geranium तेल शांत करने में मदद करेगा, परेशान करने वाले तेल से छुटकारा पायेगा और आतंक के हमले... मूड को बेहतर बनाने के लिए सिट्रस, बरगामोट, इलंग इलंग और दालचीनी के तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। बस अच्छी तरह से लेकिन कुछ बूँदें जोड़ें आवश्यक तेलएक सुगंधित दीपक में कमरे को एक अद्भुत और सुखद सुगंध से भरने के लिए।

थोड़ा आराम करने और शांत करने के लिए, आप समुद्री नमक, पाइन अर्क या शामक संग्रह के काढ़े के साथ गर्म स्नान कर सकते हैं। इसका समग्र रूप से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और भावनात्मक स्थितिरोगी।

रोकथाम के उपाय

अपने शरीर को पहले से न्यूरोसिस से बचाना लगभग असंभव है, लेकिन आप अपने तंत्रिका तंत्र को पहले से मजबूत करके उसकी मदद कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हर दिन ताजी हवा में चलना, खेल खेलना, धूम्रपान और शराब छोड़ना, उचित और स्वस्थ आहार का पालन करना पर्याप्त है।

आप पाठ्यक्रमों में प्रोफिलैक्सिस के लिए विटामिन ले सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होंगे। हो सके तो आप साधना, ध्यान, फ्लाई योगा कर सकते हैं। बेशक, हमें सकारात्मक दृष्टिकोण के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

हाल ही में, कई देशों की आबादी में तंत्रिका संबंधी विकारों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। अधिकांश डॉक्टरों के अनुसार, लोगों में सभी रोग नसों से आते हैं, और इस पर कोई बहस नहीं कर सकता। इसलिए, समय पर मान्यता प्राप्त न्यूरोसिस पूरे जीव के स्वास्थ्य की कुंजी है। डॉक्टर की देखरेख में समय पर इलाज शुरू करना जरूरी है। यह एक शांत, समृद्ध जीवन की ओर ले जाएगा। इस दुनिया में सामंजस्य बिठाएं और स्वस्थ रहें!

वीडियो "न्यूरोसिस क्या है, इसका इलाज कैसे करें?"

सूचनात्मक वीडियो जिसमें विशेषज्ञ न्यूरोसिस के उपचार के लिए सिफारिशें देंगे विभिन्न प्रकारऔर डिग्री।

क्या आप छोटी-छोटी परेशानियों और झगड़ों में अपनी नसें बर्बाद करते हैं? तो नीचे दिए गए टिप्स आपके लिए हैं।
आप बहुत भावुक व्यक्ति हैं और आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए। चूँकि आपकी समस्या है, कोई कह सकता है, शास्त्रीय, इसे दूर करने के तरीकों को भी जाना जाता है।
किसी भी स्थिति में जहां आप खुद को उबलता हुआ महसूस करते हैं, कुछ भी कहने या करने से पहले, धीरे-धीरे 10 तक गिनें। कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। कुछ सेकंड जीतने के बाद, आपके पास यह महसूस करने का समय होगा कि जो हो रहा है उस पर आप पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं, और आप स्थिति को सुधारने में सक्षम होंगे।
यदि स्थिति को आपसे तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप वास्तव में तत्काल नाराज होना चाहते हैं, तो बस चुप रहें। यदि आप बाद में मानते हैं कि आपके साथ वास्तव में अन्याय हुआ है, तो आपकी चुप्पी आपको (और आपके आस-पास के लोगों को) बहुत उपयुक्त और सम्मानजनक लगेगी। यदि आप समझते हैं कि शिकायतों का कोई कारण नहीं है, तो आपके पास स्थिति से इनायत से बाहर निकलने का समय होगा ("आम तौर पर, निश्चित रूप से, आप सही हैं," "ठीक है, चलो व्यापार पर वापस आते हैं," आदि। परिस्थितियां)।
याद रखें: जो लोग झगड़ते हैं, उनमें से कम से कम आधे ऐसा इसलिए नहीं करते क्योंकि वे चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि वे आपके जैसे गर्म स्वभाव के हैं। और जो जानबूझकर झगड़ते हैं, वे मुश्किल स्थिति में होते हैं और अंदर जमा हुई नकारात्मकता से छुटकारा पाने का कोई और तरीका नहीं जानते हैं। ज्ञान शक्ति है, और इसके साथ, आप कठिन क्षणों को अलग तरह से जोड़ पाएंगे।

कई लोक उपचार हैं जो आपकी नसों को क्रम में रखेंगे, तनाव, चिड़चिड़ापन से राहत देंगे।

मदरवॉर्ट स्नान

यदि आप कभी-कभी तनाव से नहीं निपट सकते, तो आराम करने का एक अच्छा तरीका है। नसों को शांत करने के लिए एक निश्चित प्रक्रिया को अंजाम देना आवश्यक है। यह बहुत आसान है, इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है और यह सभी के लिए उपलब्ध है। आप तुरंत राहत महसूस करेंगे। सो जाना आसान हो जाएगा, नर्वस दिल की धड़कनें गायब हो जाएंगी, तनाव कम हो जाएगा।
यहाँ तंत्रिका तनाव से निपटने का तरीका बताया गया है। फार्मेसी में मदरवॉर्ट टिंचर की एक बोतल खरीदें। यह हर जगह बिकता है, हर कोई इसे जानता है। शाम को सोने से पहले नहाने के टब में गर्म पानी लें और उसमें 2 बड़े चम्मच मदरवॉर्ट टिंचर डालें। अपने आप को स्नान में विसर्जित करें और इसमें लगभग 20 मिनट तक झूठ बोलें इस समय, केवल सुखद चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें, जो कुछ आपको परेशान करता है वह दूर हो जाएगा। गहरी सांस लें, टिंचर के वाष्पों को अंदर लेने की कोशिश करें। इस तरह के स्नान के बाद, आप तुरंत सो जाएंगे। इस तरह या दूसरे तनाव से निपटने की कोशिश करें। मुख्य बात यह है कि यह सब तनाव अपने आप में न लें। यह गंभीर बीमारी से ग्रसित है।

नर्वस एक्साइटमेंट के साथ गोल्डन रोडोडेंड्रोन मदद करेगा

पहाड़ की ढलानों पर, देवदार के जंगल की छाया में, एक सुनहरा रोडोडेंड्रोन उगता है। एक उपचार जलसेक के लिए, इसकी पत्तियों की आवश्यकता होती है। एक गिलास उबलते पानी में एक चुटकी सूखी पत्तियां डालें और एक बंद बर्तन में लगभग 1 घंटे के लिए जोर दें। फिर वे छानते हैं - और दवा तैयार है। घबराहट उत्तेजना के साथ, वे कई दिनों तक 1 चम्मच पीते हैं। दिन में 3 बार। रोडोडेंड्रोन गोल्डन का उपयोग अक्सर सूजन संबंधी बीमारियों, बांझपन, गठिया, कटिस्नायुशूल के लिए किया जाता है। लेकिन यह पता चला है कि पौधा एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में भी काम करता है। यदि आप "झटका", यानी तनाव की प्रत्याशा में रोडोडेंड्रोन का एक जलसेक पीते हैं, तो इस तनाव के परिणाम लगभग महसूस नहीं होते हैं। दिल सचमुच समान रूप से धड़कता है। मुख्य बात खुराक का निरीक्षण करना है, अन्यथा आप गुर्दे और पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आखिर रोडोडेंड्रोन एक जहरीला पौधा है।

सारस और एंजेलिका आपको एक संतुलित व्यक्ति बनने में मदद करेंगे

एंजेलिका रूट (एंजेलिका वल्गरिस) का काढ़ा तंत्रिका थकावट, हिस्टीरिया और यहां तक ​​कि मिर्गी के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।
शोरबा के लिए, 2 चम्मच पर्याप्त है। 2 बड़े चम्मच के लिए कच्चा माल। उबलते पानी, उबलते पानी के स्नान में आधे घंटे तक खड़े रहें। 0.5 बड़े चम्मच पिएं। भोजन से पहले दिन में 3-4 बार।
आपको सावधान रहने की जरूरत है कि एंजेलिका और एंजेलिका को भ्रमित न करें: बाद वाले में अक्सर गुलाबी रंग के फूल होते हैं और एक बेहोश अप्रिय गंध के साथ लकड़ी की जड़ें होती हैं। जबकि एंजेलिका औषधीय फूल पीले-हरे और लाल-भूरे रंग के ऊबड़-खाबड़ प्रकंद होते हैं - एक मजबूत सुगंध के साथ रसदार, मांसल।
स्नायु रोगों के लिए काढ़ा लेने के अलावा एंजेलिका से स्नान बहुत उपयोगी होता है।
दो मुट्ठी सूखी जड़ों में 3 लीटर पानी डालें, उबाल आने दें, 15 मिनट के लिए धीमी आँच पर रखें। गर्मी से निकालने के बाद, तुरंत मुट्ठी भर पुदीना, अजवायन और हॉप्स को शोरबा में डालने की सलाह दी जाती है। 1-2 घंटे जोर दें और, तनाव के बाद, स्नान में डालें। तीन सप्ताह तक हर दूसरे दिन 20 मिनट के लिए ऐसे स्नान करें। मिर्गी के इलाज के लिए एंजेलिका को सारस के साथ जोड़ा जा सकता है. 1 चम्मच सारस घास के शीर्ष के साथ, 1 बड़ा चम्मच डालें। उबलते पानी, ढक्कन के नीचे दो घंटे के लिए छोड़ दें। एंजेलिका रूट टिंचर की 20 बूंदों को मिलाकर 1/4 कप प्रत्येक को तनाव और पीएं (100 ग्राम सूखे कच्चे माल को 1 लीटर वोदका में डालें और तीन सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह में छोड़ दें)।
सारस मधुमेह मेलिटस के उन्नत रूपों में contraindicated है, इसे रक्त के थक्के, वैरिकाज़ नसों और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस में वृद्धि के साथ उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
एंजेलिका की तैयारी भी रक्त के थक्के को बढ़ाती है, इसलिए उन्हें घनास्त्रता के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, दिल का दौरा पड़ने के बाद, साथ ही हाइपरसिड गैस्ट्रिटिस और यौन कमजोरी के साथ।

न्यूरोसिस से घाटी की लिली

घाटी जड़ी बूटी के 1 भाग लिली, 4 भाग वेलेरियन राइज़ोम और जड़ें, 3 भाग पुदीने के पत्ते और 2 भाग सौंफ़ फल के संग्रह के आधार पर एक जलसेक बनाने का प्रयास करें। इसके लिए 1 बड़ा चम्मच। एक गिलास उबलते पानी के साथ एक चम्मच कटा हुआ मिश्रण डालें, इसे काढ़ा दें, 1 घंटे के लिए गर्म स्थान पर लपेटें और तनाव दें। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक दिन में 1-2 बार 0.2 कप लें।

मजबूत तंत्रिका उत्तेजना के लिए उपाय

1 छोटा चम्मच सूखी कटी हुई बरबेरी की छाल 1 बड़ा चम्मच डालें। उबलते पानी और 15 मिनट के लिए धीमी आंच पर पकाएं। फ़िल्टर्ड, रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत। 1 बड़ा चम्मच पिएं। काढ़ा दिन में तीन बार। रात में मैं गुलाब की जड़ों या जुनिपर टहनियों के काढ़े से स्नान करता हूं। तीन लीटर सॉस पैन में आधा लीटर कटी हुई गुलाब की जड़ों का जार डालें, ऊपर से पानी डालें, एक उबाल लें और धीमी आँच पर 30 मिनट तक पकाएँ। एक घंटे के लिए आग्रह करें और स्नान के लिए तैयार पानी में डालें। इसे 20-30 मिनट के लिए 38-39 डिग्री के तापमान पर लें। इसी तरह जुनिपर की टहनियों का काढ़ा तैयार किया जाता है. गुलाब के साथ 10 स्नान करें, फिर 10 - जुनिपर से (हर दूसरे दिन)।

ऋषि शराब

3 बड़े चम्मच। एल ऋषि, 0.5 लीटर सूखी सफेद शराब डालें, 8 दिनों के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दें, तनाव दें। भोजन से पहले दिन में 2-3 बार 40-50 मिलीलीटर लें। अनिद्रा के लिए, सोने से कुछ समय पहले, दिन में एक बार टिंचर पीना बेहतर होता है। यह उपाय न केवल तंत्रिका तंत्र, बल्कि स्मृति को भी मजबूत करता है, और इसलिए बुढ़ापे में और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए उपयोगी है। ऋषि का टॉनिक प्रभाव होता है।

आराम देने वाले व्यायामों का एक सेट

जब नसें लगातार सीमा पर होती हैं, तो यह न्यूरोसिस से बहुत पहले नहीं होती है। इसलिए, हर कोई विश्राम के साधन खोजने की कोशिश करता है जो शांत करने और तंत्रिकाओं को क्रम में रखने में मदद करेगा। आरामदेह व्यायाम का एक सेट, बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी:
अपने बाएं हाथ की अंगुलियों को खोलें और अपने दाहिने अंगूठे से, श्वास लेते हुए, हथेली के केंद्र में बिंदु पर हल्के से दबाएं। प्रत्येक हाथ के लिए 5 बार दोहराएं।
दोनों हाथों में दो लो अखरोटऔर उन्हें अपनी हथेलियों में रोल करें एक गोलाकार गति में... उसी उद्देश्य के लिए, आप विशेष चीनी गेंदों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन नट्स सस्ते हैं।
अपनी आंखें बंद करें और शांति से सांस लेते हुए और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें, अपने अंगूठे को अंदर की ओर झुकाएं। साँस छोड़ने पर, प्रयास कमजोर होना चाहिए। 5 बार दोहराएं।
अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को आपस में गूंथ लें, और अपने धड़ को हर तरफ 3 बार झुकाएं।

तंत्रिका तंत्र मिश्रण

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए, 250 ग्राम लहसुन को कद्दूकस कर लें, घी के ऊपर 250 मिलीलीटर तरल शहद डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और सात दिनों के लिए छोड़ दें। 1 बड़ा चम्मच लें। भोजन से आधे घंटे पहले दिन में तीन बार मिश्रण खत्म होने तक

हम में से प्रत्येक भावनात्मक असंतुलन की स्थिति में प्रवेश कर सकता है। इसके अलावा, कभी-कभी क्रोध, झुंझलाहट, निराशा आदि का कारण भी होता है। केवल ट्रिफ़ल्स हैं। लेकिन भावनाएं हावी हो जाती हैं, और हम कुछ समय के लिए उनके अधीन होने को मजबूर हो जाते हैं। क्या यह इतना कीमती है? और आप इससे कैसे बच सकते हैं? आखिरकार, ऐसी स्थिति स्पष्ट रूप से सुखद नहीं है। आइए कुछ सरल तरीकों पर गौर करें जिससे घबराहट की स्थिति से जल्दी से बाहर निकल सकें और सद्भाव और शांति प्राप्त कर सकें। ध्यान दें, और अपने स्वभाव, तनाव की डिग्री, चिंता और चिंता के आधार पर आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसका उपयोग करें।

विधि 1: व्याकुलता

"जुनून की गर्मी" के क्षण में कुछ सुखद सोचने की कोशिश करें: एक स्थिति, एक व्यक्ति, एक जगह, एक फिल्म, आदि। ऐसा लगता है कि यह एक छोटी सी बात है, लेकिन यह वास्तव में आपको जो हो रहा है उससे विचलित कर सकता है, जिससे आपके क्रोध को शांत किया जा सकता है, बढ़ी हुई एड्रेनालाईन को कम कर सकता है। थोड़ा शांत होने के बाद, आप उस समस्या को हल करने की अधिक संभावना रखते हैं जो उत्पन्न हुई है, या बस इसे दरकिनार कर दें।

विधि 2: गिनती

यह भी एक बहुत ही सरल तरीका है और कई लोगों के लिए प्रभावी है। बढ़ते क्रोध को बाहर निकालने से पहले दस तक गिनने की बात है। खाते पर ध्यान केंद्रित करना, संख्याओं को प्रस्तुत करना, उनमें से प्रत्येक को अच्छी तरह से अपने माध्यम से पारित करना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, आपका ललक, अगर यह पूरी तरह से गायब नहीं होता है, तो कम से कम इसकी डिग्री काफी कम हो जाएगी।

विधि 3: भौतिक

अपने हाथों (कलम, पेंसिल, आदि) में किसी वस्तु को घुमाने से शुरू होकर अपार्टमेंट की सफाई, घूमना, नृत्य करना।
यह निस्संदेह आपको विचलित करेगा, और लाभ भी देगा।

विधि 4: श्वसन:

सांस लेने की मदद से, हम शरीर को एक शांत स्थिति में स्थानांतरित करते हैं, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं और इसे एड्रेनालाईन से मुक्त करते हैं।
यह इस तरह की तकनीक हो सकती है: 4 सेकंड के लिए सांस लें - सांस को रोकें (4 सेकंड) - 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें - 4 सेकंड के लिए फिर से रोकें। और कई बार दोहराएं। बिना चक्कर आए अपने शरीर को महसूस करें।
या यह विकल्प: कई गहरी और छोटी साँसें अंदर और बाहर लें, नाक से साँस लें, मुँह से साँस छोड़ें। फिर 5 सेकंड के लिए रुकें और आराम से सांस लें। फिर दोबारा सांस लें और छोड़ें। इसे 3-4 बार दोहराएं।

विधि 5: भुगतान करें

रोने से भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। उनमें से एक मनोवैज्ञानिक है। और न केवल खुद आंसू हमें राहत देते हैं, बल्कि दूसरों की प्रतिक्रिया भी देते हैं।

विधि 6: शब्दशः
कागज पर अपने लिए बोलें या लिखें जो आपको परेशान कर रहा है। यह भावनाओं और विश्राम से बाहर निकलने का एक प्रकार होगा। आप उल्लेखनीय रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

विधि 7: पानी से संपर्क करें

स्नान करो, स्नान करो। सारे तनाव को धो लें।
या आप बस नल चालू कर सकते हैं और अपने हाथों को बहते पानी के नीचे रख सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट मनोचिकित्सा उपकरण के रूप में काम करेगा।

विधि 8: बस स्थिर अवस्था में बैठें

अपने आप को पूरी तरह से मौन में अकेले रहने की कोशिश करें, कम से कम कुछ मिनटों के लिए खुद को सभी से अलग कर लें। कुछ भी मत सोचो और आराम करो। यह उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है, लेकिन परिणाम आपको प्रसन्न करेगा। चिड़चिड़ापन, चिंता, चिंता कम होगी।
इसे अजमाएं!

आपके पास समय पर काम करने का समय नहीं है, आपके बच्चे ने स्कूल की कैंटीन में कांच तोड़ दिया, आपका किसी प्रियजन से झगड़ा हुआ, चारों ओर सब कुछ खराब है और यह और भी खराब हो जाता है ... संक्षेप में, आपकी नसें सीमा पर हैं . क्या करें? इस स्थिति में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? क्या वास्तव में फिर से दवाएं हैं!?

इन युक्तियों का पालन करें और अपनी नसों को जल्दी और सुरक्षित रूप से संतुलित करना सीखें।

विश्राम

कुछ गोपनीयता प्राप्त करें, पर्दे बंद करें, अपने आप को सोफे या कुर्सी पर आराम से रखें। कुछ देर रुकने के बाद अपने विचार को अपने पैरों पर केंद्रित करें। पैरों और टांगों की हर पेशी को आराम दें। अपने शरीर को सुनें: आपके पैर क्या हैं? हल्का या भारी, ठंडा या गर्म? क्या अपनी उंगली को हिलाना मुश्किल है या उड़ने का मन करता है?

अपने विचारों को अपने घुटनों और कूल्हों पर ले जाएं। कुल विश्राम की उस सुखद अनुभूति को पुनर्स्थापित करें जो पैर और निचले पैर में उत्पन्न हुई है।

इस तरह, अपने शरीर को नीचे से ऊपर की ओर ले जाएं, प्रत्येक पेशी को आराम दें, जब तक कि आप गर्दन और सिर तक नहीं पहुंच जाते।

पूर्ण शारीरिक विश्राम निश्चित रूप से मन की शांति और शांति की आवश्यकता होगी।

वोल्टेज

पूरी तरह से आराम करने के लिए, आपको पहले मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करना होगा। हम ट्रंक की सभी मांसपेशियों को चरणों में तनाव देकर, पैर और निचले पैर की मांसपेशियों से शुरू करके और सिर की ग्रीवा की मांसपेशियों और मांसपेशियों के साथ समाप्त करके इसे प्राप्त करते हैं।

एक गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों और पैरों को जोर से दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें आराम करने दें। यदि आपके पैरों में सुखद गर्मी है, तो आप सब कुछ ठीक करते हैं। पेट, हाथ, कंधे और गर्दन के साथ भी ऐसा ही करें।

हम चेहरे को क्रम में रखते हैं

जब कोई व्यक्ति घबराया हुआ होता है, रक्त में एड्रेनालाईन बढ़ जाता है, हृदय अधिक बार धड़कता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, दांत जकड़े हुए होते हैं, भौंहें सिकोड़ी जाती हैं, उंगलियां मुट्ठी में बंद हो जाती हैं, माथे पर और आंखों के बीच झुर्रियां पड़ जाती हैं।

अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाएं: पहली गिनती में हम माथे को चिकना करते हैं, दूसरे पर हम अपनी आँखों को ढँकते हैं, तीसरे पर हम अपनी ठुड्डी को नीचे करते हैं और अपने होंठों के कोनों को ऊपर उठाते हैं। जब उंगलियां साफ नहीं होंगी और चेहरे के खराब हाव-भाव के साथ-साथ खराब मूड भी गायब हो जाएगा।

... और अब सांस ले रहे हैं

आमतौर पर, छाती के प्रकार की श्वास एक महिला में प्रबल होती है। यह तब होता है जब छाती काम कर रही होती है और सांस लेने के साथ पसलियां सक्रिय रूप से ऊपर उठ जाती हैं। नर का उदर प्रकार होता है। पेट की मांसपेशियां काम करती हैं।