पोषण विशेषज्ञ गैवरिलोव। डॉ. गैवरिलोव की विधि के अनुसार वजन कम करना। हमारा वजन अधिक क्यों बढ़ जाता है?

अपना घर छोड़े बिना प्रति माह 4 से 8 किलोग्राम वजन कम करना वास्तविक है!

कीमत: 9,999 रूबल।

ऑनलाइन वजन घटाने का कोर्स

अधिकांश लोग अभी भी अतिरिक्त पाउंड को केवल एक सौंदर्य दोष के रूप में देखते हैं। साथ ही, अतिरिक्त वजन, सबसे पहले, मानव शरीर में गंभीर असंतुलन का संकेत देने वाला एक लक्षण है। इसलिए, आपको अतिरिक्त वजन के साथ काम करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि शरीर में परेशान संतुलन (मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, सामाजिक) को बहाल करने की ज़रूरत है। हमें लक्षणों - किलोग्राम के साथ नहीं, बल्कि अतिरिक्त वजन के कारणों के साथ काम करने की जरूरत है।

हमारे विशेषज्ञों को विश्वास है कि प्रत्येक व्यक्ति आनुवंशिकी, विकास, पर्यावरणीय परिस्थितियों, मनोविज्ञान और आध्यात्मिक घटक के मामले में अद्वितीय है। हर किसी की अपनी ताकत और कमजोरियां होती हैं। इन विशेषताओं की खोज करना और उनके अनुसार वजन घटाने की रणनीति चुनना सफल वजन घटाने और परिणाम बनाए रखने की मुख्य शर्त है।

डॉ. गवरिलोव की पद्धति के अनुसार "ऑनलाइन वजन घटाने का कोर्स" का उद्देश्य बिल्कुल यही है, जिसे अब न केवल हमारे केंद्र और इसके आधिकारिक प्रतिनिधि कार्यालयों में, बल्कि घर पर भी - इंटरनेट के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। यह वजन घटाने का एकमात्र कोर्स है जो अतिरिक्त वजन के कई कारणों पर एक साथ काम करता है: पोषण, मनोविज्ञान, तनाव, सामाजिक संबंध, स्वास्थ्य, जीवनशैली, आनुवंशिकी।

ऑनलाइन वजन घटाने का कार्यक्रम वही "बुनियादी कार्यक्रम" है जो केवल इंटरनेट के माध्यम से वजन घटाने के लिए है।

संकेत

• अधिक वजन/मोटापा;
• अनियंत्रित भोजन का सेवन (तनावपूर्ण भोजन, अत्यधिक भूख, आदि);
• अधिक वजन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परेशानी का कारण बनता है;
• मोटापे से जुड़ी पुरानी बीमारियाँ;
• डॉ. गवरिलोव केंद्र में व्यक्तिगत रूप से "बेसिक कोर्स" लेने के अवसर की कमी।

कार्यक्रम रचना

1. 1. कदम. तैयारी और निदान
   • भूख नियंत्रण प्रणाली की स्थिति और अधिक खाने से जुड़े मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों की गतिविधि को निर्धारित करने के लिए कार्यात्मक प्रश्नावली
   • खाने के विकार के प्रकार को निर्धारित करने के लिए साइकोफिजियोलॉजिकल परीक्षण
2. 2.चरण. साइकोफिजियोलॉजिकल प्रशिक्षण (4 दिन, 4-5 घंटे)
   • प्रभावी मनोचिकित्सा की सहायता से सही खान-पान के कौशल का तेजी से निर्माण।
   • खाने की लत कम हो गई.
   • सख्त आहार और निषिद्ध खाद्य पदार्थों के बिना तर्कसंगत पोषण के कौशल में प्रशिक्षण, साथ ही खराब पोषण के परिणामस्वरूप होने वाली कमी की स्थिति को समाप्त करना।
   • चयापचय प्रक्रियाओं को मजबूत करना और वजन घटाने के दौरान विषहरण करने की क्षमता और परिणाम को बनाए रखना।
   • तनाव प्रतिरोध को बढ़ाना, पुराने और तीव्र तनाव के प्रभावों को बेअसर करना।
   • अपने लक्ष्यों और जीवन की प्राथमिकताओं को सही ढंग से तैयार करने और नए गैर-खाद्य सुख खोजने की क्षमता।
   • अधिक खाने से जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की गतिविधि को बहाल करना।
   • वजन कम करते हुए, छरहरे शरीर के साथ और जीवन भर छरहरे बने रहकर आरामदायक जीवन जीने का कौशल सिखाना।
   • वजन और पोषण के आत्म-नियंत्रण और पुनरावृत्ति (वजन बढ़ना) की रोकथाम में प्रशिक्षण।
3. 3. कदम. वजन कम करना और परिणाम बनाए रखना
   • 1-1.5 महीने में नियंत्रण बैठक

कार्यक्रम के परिणाम

• शरीर के वजन में कमी (औसतन 4-10 किलोग्राम प्रति माह);
• मस्तिष्क समारोह का सामान्यीकरण (चिंता में कमी, भावनात्मक अस्थिरता, अवसाद, स्मृति में सुधार, ध्यान, आदि);
• मोटापे और खराब पोषण से जुड़ी बीमारियों से छुटकारा (लिपिड और कार्बोहाइड्रेट चयापचय का सामान्यीकरण, रक्तचाप, हृदय और लसीका प्रणालियों की कार्यप्रणाली, अंतःस्रावी तंत्र);
• भोजन की लत में कमी;
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार.
• व्यक्तिगत पोषण संबंधी सिफ़ारिशें;
• "स्लिमनेस टेप" प्रणाली में सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों से व्यक्तिगत सहायता
• वजन घटाने और परिणामों को बनाए रखने पर सामग्री का एक विशाल संग्रह
• समान विचारधारा वाले लोगों से दैनिक प्रेरणा

2015 से डॉ. गैवरिलोव सेंटर के सभी कार्यक्रमों की तरह, ऑनलाइन वजन घटाने के कार्यक्रम में कार्यात्मक चिकित्सा (आईएफएम, यूएसए), मस्तिष्क गतिविधि की बहाली (आमीन क्लीनिक, यूएसए) की तकनीकें शामिल हैं और यह उन लोगों के लिए एक प्रभावी विकल्प है जो यात्रा नहीं कर सकते हैं। हमारा केंद्र या सिर्फ अपना समय बचाना चाहता है।

एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक जिन्होंने वजन कम करने की अपनी मूल विधि विकसित की है, जो पहले से ही सैकड़ों रोगियों को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने में सक्षम है। तकनीक का मुख्य विचार यह विचार है कि वजन घटाने की प्रक्रिया मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने से शुरू होनी चाहिए और उसके बाद ही हमें पोषण को समायोजित करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। गैवरिलोव की पद्धति के अनुसार सख्त आहार प्रदान नहीं किया जाता है। इसके अलावा, वह थका देने वाले आहार न लेने और वजन घटाने के लिए विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय दवाओं को लेना बंद करने का आग्रह करते हैं। उनकी पद्धति के अनुसार, आप अनुमत सूची से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जो काफी विविध है।

तो, डॉ. गवरिलोव का आहार क्या है?

मोटापे की परिभाषा एवं कारण

मोटापा मानव शरीर की एक स्थिति है, जो ऊतकों, अंगों और फाइबर में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान के संचय की विशेषता है। मोटापे का मुख्य लक्षण शरीर के वजन में औसत के पांचवें हिस्से से अधिक की वृद्धि है। यह बीमारी न केवल महत्वपूर्ण असुविधा पैदा कर सकती है। यह किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक स्थिति, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की विकृति, यौन जीवन में गड़बड़ी और अन्य परिवर्तनों में समस्याएं पैदा कर सकता है। हम नीचे डॉ. गवरिलोव के आहार के प्रत्येक दिन के मेनू पर विचार करेंगे।

वजन बढ़ने का मुख्य कारण अधिक खाना है। डॉक्टर के अनुसार, लोग शरीर की पोषक तत्वों और ऊर्जा की वास्तविक जरूरतों को पूरा करने के लिए बहुत अधिक नहीं खाते हैं, बल्कि इसलिए खाते हैं क्योंकि उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति सक्रिय रूप से उन्हें अधिक खाना खाने के लिए प्रेरित करती है। एक पोषण विशेषज्ञ अधिक खाने के कारकों को इस प्रकार वर्गीकृत करता है:

1. तनावपूर्ण स्थिति को "पकड़ने" का प्रयास। जो लोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकते उनमें से अधिकांश लोग इसके शिकार होते हैं। जैसे ही किसी मोटे व्यक्ति के जीवन में कुछ अप्रिय घटित होता है, रेफ्रिजरेटर खोल दिया जाता है या ऐसे अवसर के लिए चॉकलेट और कुकीज़ के रणनीतिक भंडार को कैबिनेट से बाहर निकाल लिया जाता है। यह शराब या सिगरेट की लत के समान है और इसमें सुधार की आवश्यकता होती है।
2. भूख में वृद्धि, विज्ञापन कंपनियों, आकर्षक दुकानों आदि द्वारा प्रेरित। इस मामले में, एक व्यक्ति भोजन इसलिए नहीं लेता क्योंकि शरीर को इसकी आवश्यकता होती है, बल्कि इसलिए कि वह उत्पाद की उपस्थिति और गंध से आकर्षित होता है। इस प्रकार, यह भूख शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक है।
3. जुनूनी अनुसरण यह उन खाद्य विकल्पों पर लागू होता है जो इतने सीमित और अल्प हैं कि देर-सबेर वे अनिवार्य रूप से टूटने का कारण बनते हैं, जब कोई व्यक्ति लगभग अनजाने में रेफ्रिजरेटर में सब कुछ खा लेता है, सांत्वना देता है और खुद के लिए खेद महसूस करता है।

मनोदशा और शारीरिक गतिविधि

पूर्वगामी के आधार पर, यह समझा जा सकता है कि डॉ. गैवरिलोव का आहार त्वरित परिणामों की मानसिकता के साथ दैनिक स्वस्थ पोषण का मेनू तैयार करने से शुरू नहीं होता है, बल्कि किसी की अपनी समस्याओं के मनोवैज्ञानिक, कभी-कभी श्रमसाध्य और जटिल अध्ययन से शुरू होता है। ऐसा करने के लिए, विधि स्वयं पर काम करने के विभिन्न अनुक्रमिक चरणों का प्रावधान करती है:

1. अधिक वजन की समस्या के प्रति जागरूकता। एक नियम के रूप में, यह कुछ घटनाओं के परिणामस्वरूप आता है, चाहे वह तराजू को पढ़ना हो, सामान्य कपड़ों के आकार से अधिक हो, या किसी पतले दोस्त से मिलना हो। यह सबसे पहला चरण है - वजन कम करने का निर्णय।
2. वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण। इस स्तर पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको अतिरिक्त वजन कम करने की शुरुआत को कल तक के लिए भी नहीं टालना चाहिए। निर्णय लेना और उस पर तुरंत अमल करना जरूरी है.
3. अटल आत्मविश्वास. आपको किसी बीमारी के इलाज के रूप में वजन कम करना शुरू करना चाहिए - एक गंभीर दृष्टिकोण और जिम्मेदारी के प्रति जागरूकता के साथ। आप यह नहीं सोच सकते कि "शायद कुछ काम करेगा", आपको आवश्यकता को स्पष्ट रूप से समझने और उद्देश्यपूर्ण ढंग से लक्ष्य की ओर बढ़ने की आवश्यकता है।
4. इस स्तर पर, व्यक्ति शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भूख को स्पष्ट रूप से अलग करना सीखता है। उदाहरण के लिए, फास्ट फूड की स्थिति में, सुंदर भोजन और विज्ञापन के बारे में मस्तिष्क की धारणा ही अक्सर एक भूमिका निभाती है। इस मामले में, यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि हैमबर्गर की तुलना में सलाद के साथ मांस का एक टुकड़ा खाना बेहतर है, क्योंकि पहले वाला अधिक लाभ लाएगा। डॉक्टर मरीजों को मस्तिष्क को आपके लिए निर्णय लेने की अनुमति दिए बिना, शरीर की इच्छाओं को ध्यान से सुनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। डॉ. गैवरिलोव के आहार मेनू को विविध कहा जा सकता है।

खेल के प्रति जुनून इस तकनीक का निश्चित लाभ है। हालाँकि, ऐसे मरीज़ भी हैं जिनकी किसी न किसी कारण से जिम और खेल अनुभागों में जाने की कोई इच्छा नहीं होती है।

शारीरिक सक्रियता कैसे बढ़ाएं?

पोषण विशेषज्ञ ऐसे लोगों को इस मुद्दे पर बहुत अधिक ध्यान देने की सलाह नहीं देते हैं, बल्कि शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाने का सुझाव देते हैं। कई विधियाँ हैं:

1. घर की सफाई करना। सामान्य सफाई को सबसे इष्टतम माना जाता है, जिसमें दुर्गम स्थानों पर धूल पोंछना और अलमारियाँ और बिस्तरों के नीचे फर्श धोना शामिल है। इससे न सिर्फ आपका घर साफ-सुथरा रहेगा, बल्कि कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलेगी।
2. एक ही समय में कई व्यंजन तैयार करें. साथ ही, केवल उन्हीं उत्पादों का उपयोग करना न भूलें जिनकी विधि के अनुसार अनुमति है। तो आप समझ जाएंगे कि डॉ. गैवरिलोव का आहार मेनू (समीक्षा इसकी पुष्टि करती है) काफी विविध और संतोषजनक हो सकता है और यह आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
3. नृत्य दिन या रात के किसी भी समय उपलब्ध है, यहाँ तक कि विशेष आयोजनों और स्टूडियो में गये बिना भी। आप अपना पसंदीदा संगीत चालू कर सकते हैं या घर पर वीडियो पाठों का उपयोग करके कुछ नृत्य तकनीक सीखकर खुद को बेहतर बनाना शुरू कर सकते हैं।
4. जिम्नास्टिक घेरा एक उत्कृष्ट घरेलू व्यायाम मशीन है। सप्ताह में कम से कम कई बार 20 मिनट - और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

डॉ. गैवरिलोव का आहार उत्पादों के संदर्भ में सख्त प्रतिबंध और निषेध प्रदान नहीं करता है। एक काली सूची और एक श्वेत सूची है. निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है। इनसे मोटापा बढ़ता है और त्वचा, बाल और कुछ आंतरिक अंगों पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। यानी, वे बिल्कुल कोई लाभ नहीं देते हैं। और तकनीक का मुख्य लक्ष्य अच्छा स्वास्थ्य और पतला शरीर है, जिसमें पहला बिंदु प्राथमिकता है।

निषिद्ध उत्पाद

प्रतिबंधित उत्पादों की सूची में शामिल हैं:

1. चीनी के साथ कोई भी फास्ट फूड और सोडा।
2. पके हुए माल और पके हुए माल.
3. सैंडविच.
4. मक्खन।
5. स्मोक्ड उत्पाद, नमकीन मछली, सॉसेज और फास्ट फूड उत्पाद।
6. डिब्बा बंद भोजन।
7. पास्ता।
8. आलू।

डॉ. गवरिलोव का हर दिन का आहार मेनू कई लोगों के लिए दिलचस्प है।

अनुमोदित उत्पादों की सूची

आहार में पौष्टिक और स्वस्थ भोजन पर जोर दिया जाता है। अनुमत उत्पादों की सूची में सुपरमार्केट और बाज़ारों में व्यापक रूप से उपलब्ध वस्तुएँ शामिल हैं:

1. केले को छोड़कर सब्जियाँ और फल। अनुमत दैनिक सेवन 600 ग्राम है।
2. डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद।
3. दलिया, मक्का, मोती जौ, बाजरा और एक प्रकार का अनाज सहित विभिन्न अनाज।
4. दुबला मांस और मछली.
5. अंडे।
6. बिना चीनी वाली चाय, जूस और पानी।

समीक्षाओं के अनुसार, डॉ. गवरिलोव के आहार के प्रत्येक दिन के मेनू का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है।

कार्यप्रणाली का पालन करने की अनुशंसाएँ काफी सरल और समझने योग्य हैं। सबसे पहले, आपको अपने स्वास्थ्य और पोषण के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए। भोजन को 5 बार तक विभाजित किया जाना चाहिए, लेकिन छोटे भागों में और केवल अनुमत सूची से खाद्य पदार्थ ही खाएं। लगभग एक ही समय पर खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे शरीर में चयापचय प्रक्रिया अधिकतम हो जाएगी और वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। भूख हड़ताल और अधिक खाना सख्त वर्जित है। तले हुए खाद्य पदार्थों की अनुशंसा नहीं की जाती है; भोजन को भाप में पकाया हुआ, बेक किया हुआ या स्टू किया हुआ होना चाहिए।

डॉ. गवरिलोव के आहार के प्रत्येक दिन के लिए मेनू

एक अनुमानित दैनिक आहार इस प्रकार दिखता है:

1. नाश्ता - दलिया (दलिया या कोई अन्य)।
2. दूसरा नाश्ता - पनीर और चाय।
3. दोपहर का भोजन - सूप और सब्जी का सलाद।
4. दोपहर का नाश्ता - फल और जूस।
5. रात का खाना - सब्जी स्टू।
6. सोने से कुछ घंटे पहले - दही या केफिर।

डॉ. गवरिलोव के आहार में स्नैक्स को आपके स्वाद के अनुरूप चुनने की अनुमति है। ये सूखे मेवे, पनीर और सफेद सूची के अन्य उत्पाद हो सकते हैं। आहार छोड़ने के लिए कोई विशेष शर्तें नहीं हैं, वास्तव में, इस आहार का पालन जीवन भर करना चाहिए, क्योंकि यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक घटक है।

मिखाइल गवरिलोव की पद्धति के अनुसार सफल वजन घटाने का मुख्य नियम सही मनोवैज्ञानिक मनोदशा में आना है, अनुभवों और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना, बल्कि अपने शरीर की अधिक सुनना है। आहार का पालन करना कठिन नहीं है, इच्छाशक्ति का उपयोग करना और अपने आप को लगातार नियंत्रण में रखना कहीं अधिक कठिन है। इसके लिए स्वयं पर निरंतर काम करने, स्वयं को व्यवस्थित करने और उद्देश्यपूर्ण होने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

डॉ. गैवरिलोव के आहार में आप आसानी से सप्ताह के लिए स्वयं एक मेनू बना सकते हैं।

मतभेद

हर व्यक्ति जो वजन कम करना चाहता है वह गैवरिलोव की विधि के लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसे लोग भी हैं जिनका स्वास्थ्य उन्हें इस आहार का पालन करने की अनुमति नहीं देता है। विधि के उपयोग में अंतर्विरोधों में शामिल हैं:

1. मधुमेह मेलेटस प्रकार 1.
2. क्षय रोग.
3. दिल का दौरा या स्ट्रोक पड़ा हो।
4. दिल की अनियमित धड़कन।
5. गंभीर मानसिक विकार.

गैवरिलोव क्लिनिक

गवरिलोव द्वारा रूस के कई शहरों में सुधार और वजन घटाने के लिए क्लिनिक खोले गए। वे उन मरीजों को सहायता प्रदान करते हैं जिनका वजन गंभीर स्तर तक पहुंच गया है। विशेषज्ञ मरीजों को सद्भाव हासिल करने और कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं से छुटकारा पाने, आत्मविश्वास महसूस करने और खुद से प्यार करना शुरू करने का हर अवसर प्रदान करते हैं। मिखाइल गवरिलोव डायटेटिक्स और मनोविज्ञान के क्षेत्र में अपनी योग्यता और अनुभव की पुष्टि करने वाले अंतरराष्ट्रीय प्रमाणपत्रों के धारक हैं।

क्लीनिक 20 वर्षों से अस्तित्व में हैं, और इस समय, विशेषज्ञ प्रभावी और उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने के तरीकों में सुधार कर रहे हैं, अपने रोगियों को स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत पैदा कर रहे हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए समूह और व्यक्तिगत, और यहां तक ​​कि ऑनलाइन भी विशेष प्रशिक्षण आयोजित किए जाते हैं, जिसके दौरान खाने की आदतों का मनोविश्लेषण होता है और रोगियों को अपने लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया जाता है।

क्लिनिक के विशेषज्ञ मरीजों के पोषण पर बहुत ध्यान देते हैं। उन्हें स्पष्ट रूप से दिखाया गया है कि इसे नीरस, उबाऊ और बेस्वाद नहीं होना चाहिए। व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खाए गए भोजन के वजन की गणना करना विधि के लिए एक शर्त है। इसके लिए, रोगियों को विशेष तालिकाएँ दी जाती हैं जिनमें अनुमत खाद्य पदार्थों और उनकी कैलोरी सामग्री का विवरण होता है। यह आपको आहार के दौरान यथासंभव कुशलतापूर्वक अपने भोजन की योजना बनाने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक सहायता और मेनू योजना के अलावा, गैवरिलोव के क्लीनिक विभिन्न कॉस्मेटोलॉजी सेवाएं प्रदान करते हैं जो आपको अपनी त्वचा को टोन रखने की अनुमति देती हैं।

आप ग़लत चीज़ खा रहे हैं मिखाइल अलेक्सेविच गैवरिलोव

डॉ. गैवरिलोव की विधि के अनुसार वजन घटाने का कार्यक्रम

बुनियादी पूर्णकालिककुंआ (प्रशिक्षण + वार्षिक सहायता)

कार्यक्रम उन लोगों के लिए बनाया गया था जो गोलियों, सख्त आहार और कठिन शारीरिक गतिविधि की मदद से सामान्य वजन हासिल करने के लिए बेताब हैं, उन लोगों के लिए जिन्होंने वजन कम करने के लिए हर संभव कोशिश की है और वांछित परिणाम नहीं मिला है।

कार्यक्रम व्यक्तियों की निजी राय या अनुभवों का उपयोग नहीं करता है। यह अंतरराष्ट्रीय वजन घटाने के मानकों और साक्ष्य-आधारित चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित है। प्रोग्राम का उपयोग करना आसान, प्रभावी और सुरक्षित है।

रूस और सीआईएस देशों में सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों द्वारा वार्षिक समर्थन परिणामों की उपलब्धि और रखरखाव की गारंटी देता है।

वार्षिक कार्यक्रम का प्रारूप:

1. निदान:

मनोविश्लेषण,

मात्रात्मक शरीर संरचना का विश्लेषण, मानवमिति,

स्वयं की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा का विश्लेषण**,

रक्त परीक्षण (नैदानिक, जैव रासायनिक)*।

2. साइकोफिजियोलॉजिकल गहन - 4 दिन, 5 घंटे।

3. व्यापक परामर्शात्मक चिकित्सा नियुक्ति* - एक चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, डर्मेटोकोस्मेटोलॉजिस्ट, कायरोप्रैक्टर-ऑस्टियोपैथ, फिजियोथेरेपिस्ट या फिगर सुधार विशेषज्ञ के साथ परामर्श।

4. एक महीने में समूह के साथ नियंत्रण बैठक - पहले महीने के परिणामों का सारांश।

5. एक अद्वितीय व्यक्तिगत खाते में एक महीने के लिए गहन पाठ्यक्रम का संचालन करने वाले विशेषज्ञ द्वारा इंटरनेट समर्थन, जिसमें नए खाने के व्यवहार में कौशल विकसित करने के लिए उपकरणों का एक पूरा सेट है।

6. ग्राहकों के लिए निःशुल्क सहायता और प्रशिक्षण वेबिनार, साथ ही नियंत्रण बैठकें - वेबिनार।

7. निःशुल्क समूह परामर्श (महीने में 1-4 बार)।

8. वजन बढ़ने की रोकथाम के सप्ताह* (वर्ष में 2-4 बार) - शरीर की मात्रात्मक संरचना का निदान, मनोविश्लेषण, डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के साथ व्यक्तिगत परामर्श।

* सेवाएँ केवल मेडिकल लाइसेंस वाले केंद्रों में ही प्रदान की जाती हैं।

** सेवा केवल डॉ. गैवरिलोव के मास्को केंद्र में प्रदान की जाती है।

वजन घटाने की औसत दर(प्रारंभिक वजन, ऊंचाई, उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, शारीरिक गतिविधि और सिफारिशों के अनुपालन के आधार पर):

पहला महीना - महिलाएं - 4-8 किग्रा (+2 किग्रा), पुरुष - 6-10 किग्रा (+2 किग्रा)।

वांछित परिणाम प्राप्त होने तक अगले महीने - महिलाएं - 2-4 किग्रा (+1 किग्रा), पुरुष - 3-5 किग्रा (+1 किग्रा)।

कार्यक्रम में प्रयुक्त विधियाँ

तीस से अधिक तकनीकों और विधियों का उपयोग किया जाता है। उन्हें मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जा सकता है, जिसमें इंटरनेट का उपयोग, साइकोफिजियोलॉजिकल और मेडिकल शामिल हैं। सभी को उपयोग के लिए रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुमोदित किया गया है। कई पेटेंट और कॉपीराइट प्रमाणपत्रों द्वारा संरक्षित हैं।

पूर्णकालिक कार्यक्रम आपको वजन घटाने के लिए अपने शरीर को व्यवस्थित रूप से स्थापित करने, प्रेरणा बढ़ाने, परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रभावी लक्ष्य बनाने, चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाने, तर्कसंगत रूप से खाना सीखने, स्थिर सजगता बनाने की अनुमति देता है जो प्रक्रिया में पूर्ण तृप्ति सुनिश्चित कर सकता है। वजन कम करना, स्वास्थ्य बहाल करना, सफलतापूर्वक वजन कम करना और, सबसे महत्वपूर्ण बात, प्राप्त परिणामों को बनाए रखना सीखें

प्रोग्राम उपयोग नहीं करता:भूख को दबाने के लिए रसायन, भारी शारीरिक गतिविधि, सख्त आहार, उपवास और कोडिंग।

www.doctororgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (संघीय कॉल सेंटर का मल्टी-चैनल टेलीफोन नंबर)

इंटरनेट पर वजन घटाना

ऑनलाइन पाठ्यक्रम

ऑनलाइन पाठ्यक्रम एक संपूर्ण वजन घटाने का कार्यक्रम है जिसे ऑनलाइन पूरा किया जा सकता है।

पाठ्यक्रम का प्रारूप 4 दिन, प्रत्येक 3-4 घंटे, साथ ही एक नियंत्रण पाठ (1.5-3 घंटे) है। इस समय में इंटरनेट टेलीविजन के माध्यम से सीधे वीडियो पाठ और आपके व्यक्तिगत खाते में स्वतंत्र कार्य शामिल हैं।

ऑनलाइन पाठ्यक्रम इलेक्ट्रॉनिक शिक्षण सहायक सामग्री के एक सेट से सुसज्जित है, जिसमें मनोवैज्ञानिक सिफारिशों पर बुनियादी स्पष्टीकरण, तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत, एक कैलोरी तालिका, भोजन डायरी का एक उदाहरण, जटिल व्यंजनों की गणना के सिद्धांत, पहले सप्ताह के लिए एक मेनू शामिल है। विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की कमी को पूरा करने, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने, प्रतिरक्षा प्रणाली, वजन घटाने की प्रक्रिया में मनो-भावनात्मक स्थिति की बहाली और बहुत कुछ के लिए सिफारिशें।

अद्वितीय प्रौद्योगिकियाँ, साथ ही ऑनलाइन पाठ्यक्रम में उपयोग की जाने वाली शैक्षिक काइन्सियोलॉजी अभ्यास, नए खाने के व्यवहार कौशल के तेजी से विकास में योगदान करती हैं, जो इसे सद्भाव बनाने के लिए एक पूर्ण साइकोफिजियोलॉजिकल "सिम्युलेटर" बनने की अनुमति देती है।

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को रोकने की तकनीक, जो डॉ. गैवरिलोव सेंटर का स्वामित्व विकास है, जैविक भोजन की लत को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करती है, जो 50% अधिक वजन वाले और मोटे लोगों में देखी जाती है।

इंटरनेट प्रशिक्षण (नया)

एक नया प्रशिक्षण प्रारूप (4.5-5 घंटे के 4 दिन और एक महीने में एक नियंत्रण बैठक और एक महीने के लिए इंटरनेट समर्थन), जो एक विशिष्ट कार्यक्रम के अनुसार वेबिनार तकनीक का उपयोग करके आयोजित किया जाता है। समूह और प्रस्तुतकर्ताओं के बीच लाइव संचार, नए खाने के व्यवहार कौशल का विकास, अनुभवों का आदान-प्रदान, डॉ. गैवरिलोव क्लब (विशेष परियोजना) में समूह समर्थन।

इंटरनेट प्रशिक्षण केंद्रीय बाल केंद्र के प्रमुख विशेषज्ञों - मनोचिकित्सकों और नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिकों द्वारा संचालित किया जाता है जिनके पास इंटरनेट सलाहकार के रूप में प्रमाण पत्र हैं।

वजन घटाने का वीडियो कोर्स

वीडियो कोर्स एक संपूर्ण वजन घटाने का कार्यक्रम है जिसे घर और छुट्टी दोनों पर पूरा किया जा सकता है। आपको बस एक डीवीडी प्लेयर और एक टीवी, या एक होम थिएटर, या डीवीडी देखने की सुविधा वाला एक कंप्यूटर चाहिए।

प्रारूप: 4 दिन, प्रत्येक दो घंटे। वीडियो पाठ्यक्रम शिक्षण सहायक सामग्री के एक सेट से सुसज्जित है, जिसमें मनोवैज्ञानिक सिफारिशों पर बुनियादी स्पष्टीकरण, तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत, एक कैलोरी तालिका, भोजन डायरी का एक उदाहरण, पहले सप्ताह के लिए एक मेनू और बहुत कुछ शामिल है।

ऑनलाइन पाठ्यक्रम और वीडियो पाठ्यक्रम सीधे विधि के लेखक, मनोचिकित्सक, पीएच.डी. द्वारा संचालित किए जाते हैं। गैवरिलोव मिखाइल अलेक्सेविच।

एक महीने के लिए केंद्र के सर्वोत्तम विशेषज्ञों से निःशुल्क इंटरनेट सहायता प्रदान की जाती है।

www.doctoragavrilov.com

www.shop.doctoragavrilov.ru

http//:club.doctoragavrilov.ru

अंतर्राष्ट्रीय चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक संघ "डॉक्टर गैवरिलोव सेंटर" के वर्तमान में रूस और सीआईएस देशों में एकल सहमत पद्धति के अनुसार काम करने वाले 65 से अधिक उद्यम हैं। संघीय कॉल सेंटर फ़ोन नंबर 8-800-200-84-74

वजन कम करने के बारे में पहले ही कितने लेख लिखे जा चुके हैं, कितनी अलग-अलग तकनीकें और आहार हैं। इन आहारों के लेखकों का दावा है कि उनके तरीकों की बदौलत आप अतिरिक्त वजन से स्थायी रूप से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन एक सुंदर और पतला शरीर हम में से कई लोगों के लिए वांछित परिणाम है, जिसे प्राप्त करने के लिए हम सख्त आहार पर जाते हैं। कभी-कभी हम भूखे रह जाते हैं, वसा जलाने वाली खुराक पीते हैं, विभिन्न आहार अनुपूरकों का उपयोग करते हैं, वसा जलाने के लिए हरे रंग जैसे नए-नए और सनसनीखेज साधनों का उपयोग करते हैं, लेकिन अक्सर परिणाम हमारी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है।

आज हमारा लेख एक नए आहार के बारे में है जिसे प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर डॉ. गैवरिलोव द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने एक निश्चित पोषण प्रणाली विकसित की, यह आहार पहले से ही कई देशों में जाना जाता है। तकनीकों की मदद से आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

वजन घटाने के चरण

सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है मेडिकल जांच से गुजरना। हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि कौन सी बीमारियाँ अधिक खाने और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। डॉ. गैवरिलोव दवाएँ लेने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि किसी भी शरीर में, विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों में, अत्यधिक प्रदूषित होता है और दवाएँ लेने से समस्या और बढ़ जाएगी। आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटाकर, हम शरीर से विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट और वसा जमा को साफ करना शुरू कर देंगे।

दूसरा चरण मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सीय सहायता है। डॉक्टर इस समस्या से संबंधित विभिन्न तकनीकें और प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। इन प्रशिक्षणों का मुख्य लक्ष्य आपको प्रेरित करना है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है। जो लोग अपना वजन कम करते हैं उनका आत्म-सम्मान बढ़ता है, उनके पास एक लक्ष्य होता है और उन्हें खुद पर, अपने डर और आलस्य पर काम करने की प्रेरणा मिलती है।

तीसरा चरण परिणामों को समेकित करना है। जब आपका अतिरिक्त वजन जल्दी ही आपका साथ छोड़ देता है, तो आपको परिणाम को मजबूत करने की आवश्यकता होती है ताकि अतिरिक्त पाउंड फिर से वापस न आएं, जैसा कि पहले हुआ था। इस उद्देश्य के लिए, विभिन्न प्रशिक्षण आयोजित किए जाते हैं, जहां वे बताते हैं कि गैवरिलोव के आहार के बाद आपके जीवन में कितना सुधार होगा, आपका आत्म-सम्मान और स्वास्थ्य बढ़ेगा। आपका करियर सीधे तौर पर आपके नए फिगर पर निर्भर करता है, क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि अच्छी नौकरी और प्रमोशन एक फैले हुए मोटे फिगर की तुलना में पतले, सुडौल फिगर वाले व्यक्ति को मिलने की अधिक संभावना है।

पोषण विशेषज्ञ ने उन लोगों की मदद करने के लिए विशेष तकनीक विकसित की है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अतिरिक्त वजन कम करते हैं।

• इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, कैलोरी उपभोग करने की अपनी इच्छा के बारे में भूल जाएं;
• अपने आप को यह दृष्टिकोण दें कि अधिक वजन अस्वीकार्य है, यह सुंदर दिखने की आपकी योजनाओं, आपके करियर, पारिवारिक जीवन में हस्तक्षेप करता है;
• सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को केवल सकारात्मक प्रभाव के लिए स्थापित करें, आपका दृष्टिकोण केवल सकारात्मक होना चाहिए;
• भूख और वजन जैसी अवधारणाओं के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना।

मिखाइल गवरिलोव के अनुसार, हमारा पतलापन, यौवन और सुंदरता हमारी थाली में निहित है। आख़िरकार, हम प्रतिदिन जो कुछ भी उपभोग करते हैं वह हमारे शरीर के लिए निर्माण सामग्री है। यह केवल हम पर निर्भर करता है कि हम क्या बनाएंगे: एक स्वस्थ, युवा, लोचदार शरीर या हम 10 साल बड़े दिखेंगे, ढीली त्वचा और कई स्वास्थ्य समस्याएं होंगी। डॉक्टर आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करने पर विशेष ध्यान देते हैं। कुछ सब्जियों और फलों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इनमें भारी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिनकी आपको बहुत आवश्यकता होती है। आप इन्हें भाप में पका सकते हैं या बेक कर सकते हैं, लेकिन इन्हें कुरकुरा होने तक तलें नहीं।

इस तकनीक का उद्देश्य

पोषण विशेषज्ञ गैवरिलोव की विधि की मदद से, कई लोग विभिन्न हानिकारक और बेकार आहार, उपवास, विभिन्न वजन घटाने वाली चाय और गोलियों का उपयोग किए बिना अतिरिक्त वजन कम करने में कामयाब रहे हैं। इस तकनीक की मदद से, अतिरिक्त वजन के कारण की पहचान की जाती है और फिर समाप्त हो जाता है, उपभोग सामान्य हो जाता है और सचेत भोजन बन जाता है, स्लिम, सुंदर फिगर की ओर बढ़ने के लिए प्रभावी सिफारिशें दी जाती हैं। आहार में न केवल आपके आहार को समायोजित करना शामिल है, बल्कि आपकी इच्छाओं को भी समायोजित करना शामिल है। मनोवैज्ञानिक तकनीकों की मदद से, आप बिना भूखे रहे, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, ठीक से खाना सीख सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको केवल अनुमत खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है, कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं और छोटे हिस्से में खाएं। मुख्य बात रोगी का मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है, केवल अगर आपके पास एक स्पष्ट लक्ष्य है - तो आप इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम कर सकते हैं। शायद कुछ लोगों के लिए प्रोत्साहन एक पतली, सुंदर, फिट लड़की की तस्वीर होगी जिसे रेफ्रिजरेटर पर लटकाया जा सकता है। और कुछ के लिए यह बिकनी में आपकी बहुत सी मोटी लटकती सिलवटों वाली तस्वीर होगी।

प्रोत्साहन भिन्न हो सकता है - लेकिन लक्ष्य एक ही है! आपको ऐसा शरीर पाने के लिए प्रयास करने की ज़रूरत है जिससे आप अंदर से सहज महसूस करें और बाहर से अद्भुत दिखें। प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ का मानना ​​​​है कि वजन कम करने का मार्ग श्रमसाध्य है, रोगी को लक्ष्य प्राप्त करने में दृढ़ विश्वास होना चाहिए। आपको स्पष्ट रूप से अंतर करने में सक्षम होना चाहिए कि आपको कब भूख लगती है और आप कब खाना चाहते हैं, किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्या है। आपका सकारात्मक दृष्टिकोण और दुबले-पतले, सुंदर शरीर की कल्पना अतिरिक्त वजन के खिलाफ आपकी लड़ाई का आधार बनेगी।

डॉक्टर का मानना ​​है कि चूंकि आपने अपने वजन का ख्याल रखने का फैसला कर लिया है, तो इसे कल तक न टालें, अभी से शुरुआत करें। आपको सकारात्मक परिणाम के प्रति दृढ़ता से आश्वस्त होना चाहिए, सभी संदेहों को तुरंत दूर कर देना चाहिए।

वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

इस तकनीक से वादा किए गए परिणाम लाने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का सख्ती से पालन करना होगा। एक ही समय पर खाने की कोशिश करें, अपनी प्लेट में छोटे-छोटे हिस्से रखें।

जैसा कि आप तालिका से देख सकते हैं, उपभोग के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची छोटी है, इसलिए, आपको भूखा महसूस नहीं करना पड़ेगा, आपका पेट और आंतें घड़ी की कल की तरह काम करेंगी। आप बस अपने आहार से अनावश्यक खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें और उनके स्थान पर स्वस्थ, अनुमत खाद्य पदार्थों को शामिल करें। गैवरिलोव की प्रणाली के अनुसार खाने से आपको संपूर्ण, संतुलित पोषण मिलता है जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा।

तकनीक का उपयोग करते हुए, डॉक्टर ने सप्ताह के लिए एक मेनू विकसित किया, जिसमें एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की गणना की गई और हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया। जितना हो सके साफ पानी पीना और शारीरिक व्यायाम करना न भूलें। अगर आपका मूड नहीं है तो जिम में खुद को थकाने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम और सुबह की एक्सरसाइज आपकी दिनचर्या में होनी चाहिए।

तो, आइए जानें कि वजन कम करने के लिए आप सप्ताह के दौरान क्या खा सकते हैं?

सोमवार को:

• नाश्ते के लिए आप जामुन के साथ दलिया, हार्ड पनीर के टुकड़े के साथ चाय बना सकते हैं;
• दूसरे नाश्ते के लिए एक गिलास जूस;
• दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए के साथ सब्जी का सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करें;
• रात के खाने के लिए एक गिलास मसले हुए आलू उपयुक्त हैं।

मंगलवार को:

• नाश्ते के लिए, अंडे के साथ दूध दलिया, एक गिलास चाय;
• रस पीजिए;
• दोपहर के भोजन के लिए आप मछली को भाप में पका सकते हैं, पत्तागोभी को रोटी के टुकड़े और कॉम्पोट के साथ पका सकते हैं;
• रात के खाने के लिए, अंडे, केफिर के साथ कीमा बनाया हुआ मांस रोल।

• नाश्ते के लिए, कुछ अंडे, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक कप कॉफी + उबालें;
• दोपहर के भोजन से पहले: ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• दोपहर के भोजन के लिए, चिकन पट्टिका, बेक्ड आलू (2 पीसी।), चाय के साथ ओक्रोशका तैयार करें;
• रात के खाने के लिए समुद्री भोजन, सब्जी सलाद, जड़ी-बूटियों के साथ केफिर तैयार करें।

यह लेख आपके लिए है यदि आप अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, भूखे आहार के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और परिणाम ध्यान देने योग्य नहीं हैं। इस मामले में क्या करें, सभी तरीके अप्रभावी क्यों हैं? शायद यह सब समस्या के प्रति आपके मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के बारे में है, जो आपको वह हासिल नहीं करने देता जो आप चाहते हैं। इस मामले में, आपको वजन कम करने पर डॉ. गैवरिलोव की सिफारिशों को सुनना चाहिए।

मिखाइल गवरिलोव एक योग्य मनोचिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ हैं जिन्होंने वजन कम करने में मदद करने के लिए एक तकनीक विकसित की है। उनका आहार निम्नलिखित सिद्धांत पर आधारित है: वजन घटाने की शुरुआत सिर, सही विचारों और उसके बाद ही आहार से होती है। विधि के लेखक को यकीन है कि वजन कम करने के सभी असफल प्रयास गलत मनोवैज्ञानिक रवैये में निहित हैं। हम वजन घटाने पर एक कोर्स देते हैं!

हमारा वजन अधिक क्यों बढ़ जाता है?

डॉ. गैवरिलोव के विचारों के अनुसार, अधिक खाना इसलिए नहीं होता क्योंकि शरीर को इसकी आवश्यकता होती है, बल्कि इसलिए होता है क्योंकि हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति को इसकी आवश्यकता होती है। भूख बढ़ाने वाले कारकों का वर्गीकरण बहुत बड़ा है, लेकिन प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ ने उनमें से 3 मुख्य समूहों की पहचान की है।

• तनाव। स्ट्रेस ईटिंग या इमोशनल ईटिंग बिहेवियर जैसी कोई चीज़ होती है। काम में परेशानियां, निजी जीवन, प्रियजनों की ओर से गलतफहमियां, ये सब तनाव के कारणों को दर्शाते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पति के साथ झगड़ा हो गया है, तो केक या पेस्ट्री से समस्या का समाधान क्यों नहीं किया जाता? वैसे, भोजन के साथ कठिन परिस्थितियों को हल करना निकोटीन और शराब की लत के बराबर है।
• भुखमरी आहार. यदि आप उन लोगों की श्रेणी में आते हैं जो नवीन पोषण प्रणाली और सख्त आहार के शौकीन हैं, तो यह बात आपके बारे में है। एक सख्त आहार, अनुमत खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची, यह सब एक और उपवास आहार खत्म करने के बाद अतिरिक्त पाउंड हासिल करने का एक उत्कृष्ट कारण है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति अनुशंसित आहार का पालन नहीं कर पाता और उसका संतुलन बिगड़ जाता है। तब आपके दिमाग में अप्रिय विचार आते हैं: "मैं नहीं कर सका," "मैं हारा हुआ हूं," "मेरे पास कभी भी शानदार फिगर नहीं होगा।" मनोविज्ञान कहता है: केक खाओ, क्योंकि एक अच्छा इंसान कभी भी पर्याप्त नहीं होता। पोषण विशेषज्ञ इस श्रेणी को प्रतिबंधात्मक खान-पान व्यवहार के रूप में वर्गीकृत करते हैं।
• सौंदर्यशास्त्र। सुंदर दुकान की खिड़कियां, कैफे और फास्ट फूड रेस्तरां के संकेतों की चमक, टेलीविजन पर संगीत विज्ञापन, यह सब एक व्यक्ति के दिमाग में भोजन की एक सुंदर तस्वीर बनाता है जिसे अवश्य खाया जाना चाहिए। इस मामले में, हम इसलिए नहीं खाते क्योंकि पेट चाहता है, बल्कि इसलिए खाते हैं क्योंकि मस्तिष्क को इसकी आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया को बाह्य खान-पान व्यवहार कहा जाता है।

वजन कम करने के लिए डॉ. गैवरिलोव की विधि आपको ऐसे सामान्य मनोवैज्ञानिक कारणों से निपटने में मदद करेगी।

मनोवैज्ञानिक सिद्धांत

वजन घटाने की इस पद्धति की लोकप्रियता लेखक को टेलीविजन कार्यक्रम "" की बदौलत मिली, जो एसटीबी चैनल पर प्रसारित होता है। मिखाइल गवरिलोव ने अपना आदर्श सिस्टम बनाने के लिए वजन कम करने के लिए कई तरीकों और तकनीकों का अध्ययन किया।

गैवरिलोव की वजन घटाने की विधि के अनुसार आहार आपके शरीर के पूर्ण आत्म-नियंत्रण पर आधारित है और वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक प्रेरणा पैदा करता है। इन कारकों के बिना वजन कम करना असंभव है। इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, आपको उन मनोवैज्ञानिक कारणों की पहचान करनी होगी जो उचित आहार में परिवर्तन में बाधा डालते हैं।

अपने आप पर कैसे काबू पाएं और खुद को सही विचारों के लिए कैसे स्थापित करें?

• कोशिश स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करें. पर्याप्त नींद लें, थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, हमेशा अच्छे मूड में रहें, क्योंकि एक सामान्य दिन में भी हमेशा खुशी का कोई न कोई कारण होता है। भोजन की लालसा के बिना सकारात्मकता पैदा करना सीखें।
• डॉक्टर गैवरिलोव सलाह देते हैं अपने शरीर को सुनना शुरू करें. क्या आप वाकई भूखे हैं या मुंह में खाना आपकी आदत बन गई है? हर बार खाने से पहले अपने आप से यह प्रश्न पूछें।
• वजन कम करना आसान है अगर अपने आप को उचित पोषण के लिए तैयार करें. इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप अपने पसंदीदा व्यंजनों से इनकार कर दें और केवल अजवाइन खाएं। डॉ. गैवरिलोव का कहना है कि आपको चॉकलेट, कुकीज़ या कैंडी के एक अतिरिक्त टुकड़े के लिए खुद को डांटना नहीं चाहिए। आपको बस धीरे-धीरे खुद को स्वस्थ भोजन का आदी बनाना होगा, उनका आनंद लेना सीखना होगा, भोजन से विचलित हुए बिना, धीरे-धीरे खाना होगा।
• सफलता के लिए खुद को तैयार करें. इस वाक्यांश के साथ वजन कम करना शुरू करें: "मैं कुछ भी कर सकता हूं, मैं यह आंकड़ा हासिल करूंगा!" किसी भी प्रयास में 50% परिणाम आत्मविश्वास पर निर्भर करता है।

वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति के लिए यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त कैलोरी मुख्य बुराई है। डॉ. गैवरिलोव की वजन घटाने की विधि में से एक आकृति का मनोविश्लेषण है। यह दृढ़ विश्वास कि आपको कैलोरी से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, अवचेतन स्तर पर रखी जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको एक सुंदर पोशाक की कल्पना करनी चाहिए जिसे आप अधिक मात्रा के कारण अभी तक फिट नहीं कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करने के कारण आप निश्चित रूप से इसे पहनने में सक्षम होंगे।

शारीरिक गतिविधि के मुद्दे पर. डॉ. मिखाइल गैवरिलोव की पद्धति के अनुसार, किसी फिटनेस सेंटर का दौरा करना या टाइटैनिक व्यायाम से खुद को थकाना जरूरी नहीं है। सुबह कुछ व्यायाम करें, घर के काम करें, अपने बच्चों के साथ खेलें और आपको पता भी नहीं चलेगा कि अतिरिक्त कैलोरी कैसे चली जाएगी।

आहार

डॉ. गैवरिलोव के आहार में सभी मौजूदा तरीकों के सर्वोत्तम पहलू शामिल हैं। पोषण प्रणाली को "आहार" कहना बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह सख्त अनुपात और हर दिन एक नीरस मेनू का पालन करने का प्रावधान नहीं करता है। इसके विपरीत, विधि अनुमत खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करती है जिससे आप एक ऐसा आहार बना सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो।

यदि आप डॉ. गवरिलोव की पद्धति का बिल्कुल पालन करते हैं, तो आपको अपने शरीर को हैमबर्गर, पिज्जा और मीठे डोनट्स के प्यार से दूर करना होगा। इसके बजाय, सब्जियों या बेक्ड ब्रेस्ट के साथ गौलाश पसंद करने का प्रयास करें। उच्च-कैलोरी कोला के बारे में भूल जाओ! अपने लिए सुगंधित हर्बल चाय तैयार करें, इसमें पुदीने की पत्तियां और नींबू का एक टुकड़ा मिलाएं।

आप क्या खा सकते हैं

सफल वजन घटाने के लिए अपने आहार में शामिल करें:

• ताज़ी सब्जियाँ और फल, जिन्हें प्रति दिन 6 सर्विंग की मात्रा में खाना चाहिए। एक सर्विंग का आयतन एक मध्यम सेब के बराबर है।
• डिब्बाबंद मछली को छोड़कर किसी भी रूप में समुद्री और नदी मछली।
• वसा सामग्री पर प्रतिबंध के बिना डेयरी उत्पाद। एकमात्र अपवाद तेल है।
• अनाज दलिया. आप सुरक्षित रूप से दलिया, मक्का, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ और चावल दलिया खा सकते हैं।
• चोकर और दलिया भी उपयोगी हैं।
• मात्रा प्रतिबंध के बिना तरल पदार्थ - जूस, ताजा जूस, पानी।

किसी भी व्यंजन को भाप में पकाया जा सकता है या ओवन में पकाया जा सकता है। सब्जियों और फलों को कच्चा, उबालकर या पकाकर खाना बेहतर होता है।

जो नहीं करना है

गवरिलोव का आहार पूरी तरह से मेनू से बाहर है:

• मैकडॉनल्ड्स, केएफसी और अन्य फास्ट फूड रेस्तरां की रसोई;
• मक्खन, सॉसेज और पनीर के साथ सैंडविच;
• बेकरी उत्पाद, मीठी पेस्ट्री;
• आलू;
• संरक्षित और स्मोक्ड उत्पाद।

विधि का दर्शन ऐसा है कि आप किसी निषिद्ध उत्पाद को आसानी से अनुमत उत्पाद से बदल सकते हैं और उससे भोजन का आनंद प्राप्त कर सकते हैं। आप पूरे दिन खा सकते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यंजन को छोटे हिस्से में परोसा जाना चाहिए। गैवरिलोव वजन घटाने को एक सुखद प्रक्रिया मानते हैं, समस्याओं और चिंताओं से बोझिल नहीं, जिसके दौरान आप सही विचार प्राप्त करते हैं और कैलोरी कम करते हैं।

साप्ताहिक मेनू

शोध परिणामों के अनुसार, गैवरिलोव का आहार स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से युक्त एक साप्ताहिक मेनू प्रदान करता है।

डॉ. गवरिलोव हर दिन के लिए इस तरह का विविध और स्वादिष्ट भोजन पेश करते हैं। कार्यप्रणाली का विश्लेषण करने पर, आप देखेंगे कि कोई सख्त भाग प्रतिबंध नहीं हैं, आपको तैयार पकवान को चने तक तौलने और खुद को मिठाई से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है।

लाभ और मतभेद

डॉ. गैवरिलोव की वजन घटाने की विधि आहार विज्ञान में अग्रणी स्थानों में से एक है। मुफ़्त आहार, उत्पादों की एक बड़ी सूची और कोई सीमा नहीं, यह सब उसे वजन कम करने वाले कई लोगों का पसंदीदा बनाता है।

मुख्य लाभों में से:

• उचित और स्वस्थ पोषण की संभावना;
• कोई उपवास नहीं;
• वजन कम करते समय सकारात्मक दृष्टिकोण;
• आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाना।

हालाँकि, वजन कम करने का यह तरीका डॉक्टर गैवरिलोव के पास भी है मतभेदवजन कम करने वालों के लिए:

• टाइप 1 मधुमेह मेलिटस;
• तपेदिक;
• आलिंद फिब्रिलेशन, दिल का दौरा और स्ट्रोक;
• गंभीर मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक विकार।

हर कोई त्वरित और प्रभावी वजन घटाने, विचारों को प्रारूपित करने और सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए तकनीक का उपयोग कर सकता है।

डॉ. गवरिलोव के आहार को वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है, क्योंकि न केवल शरीर सही अनुपात प्राप्त करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्थिति में भी सुधार होता है। जिन लोगों ने यह आहार आज़माया है, उनका दावा है कि वास्तविक परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक हैं। औसतन, ऐसे संतुलित आहार के एक महीने में आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। और प्रभावी वजन घटाने की राह पर अपने विचार व्यवस्थित करें।