2 सप्ताह में आपातकालीन वजन घटाना। आप दो सप्ताह में कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं? तेजी से वजन बढ़ाने का स्मार्ट तरीका

गर्मी की छुट्टियों का समय है. हम अब विश्व स्तर पर खुद को नहीं बदल पाएंगे, लेकिन हम खुद को व्यवस्थित कर सकते हैं!

आज हम सरल और उपयोगी तरीकों के बारे में बात करेंगे जो कम समय में अधिकतम प्रभाव देंगे।

आइए इसके लिए सबसे सरल, सबसे सुविधाजनक और सस्ता तरीका चुनें!

यह कब तक संभव है?

आप एक महीने में, एक सप्ताह में, 2 महीने में कितना किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन सबसे अधिक आपके वजन पर। यह जितना बड़ा होता है, शुरुआत में उतनी ही तेजी से चला जाता है।

हालाँकि, कोई भी सटीक अनुमान नहीं लगा सकता कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करेंगे। 14 दिनों में कितना वजन कम करना संभव है और क्या 2 सप्ताह में कम से कम थोड़ा वजन कम करना भी संभव है? हम आपको ईमानदारी से बताएंगे - इन क्लासिक वादों "माइनस 5 / 7 / 10 / 12 / 15 / 20 किग्रा" की अपेक्षा न करें।

वजन कम करना पूरी तरह से व्यक्तिगत "चीज" है; यह बहुत हद तक पोषण, शारीरिक गतिविधि, चक्र के दिनों (यदि आप एक लड़की हैं), उपयोग की जाने वाली दवाओं और आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो एडिमा से ग्रस्त हैं - वजन कम करने के पहले हफ्तों में, ऐसे लोग अच्छी मात्रा में "वजन" और मात्रा खो सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप समझते हैं, यह वसा नहीं है, बल्कि पानी है। दूसरों में कार्बोहाइड्रेट के प्रति उच्च संवेदनशीलता होती है और जैसे ही वे उन्हें सीमित करते हैं, व्यक्ति सचमुच हमारी आंखों के सामने अपवित्र हो जाता है।

इसके अलावा, वजन जितना अधिक होगा, आहार की शुरुआत में किलोग्राम वजन कम करना उतना ही आसान होगा। उदाहरण के लिए, यही बात दिखावे पर भी लागू होती है। ये सभी कठोर ब्रश या कुछ पेचीदा वजन घटाने वाली मालिशें क्यों काम करती हैं?

हां, क्योंकि ऐसे व्यक्ति में जो बिल्कुल भी नहीं चलता है, रक्त के किसी भी त्वरण से सूजन से राहत मिलेगी और त्वचा की बाहरी स्थिति में सुधार होगा। यह संख्या उन लोगों के साथ समान उच्च प्रभाव के साथ काम नहीं करेगी जो पहले से ही खेल में शामिल हैं - वहां तेजी लाने के लिए कुछ भी नहीं है, लिम्फ का कोई ठहराव नहीं है, कोई पानी नहीं है।

लेकिन निराश न हों: कुछ समय बाद, हर कोई लगभग एक ही बात पर आ जाता है - वसा जलाना एक श्रमसाध्य और लंबी प्रक्रिया है, यहां हम सभी लगभग समान शर्तों पर हैं।

यदि आप उम्मीद करते हैं कि आप प्रतिदिन 1 किलो वजन कम कर लेंगे, जैसा कि कई "चमत्कारिक साइटें" वादा करती हैं, तो आप व्यर्थ हैं। अधिकतम: आप सभी ग्लाइकोजन भंडार को ख़त्म कर देंगे (और यह असंभव है) और कम से कम 1 किलो वसा जलाएंगे (यह बहुत है, सामान्य परिणाम 500 ग्राम से 1 किलो तक होते हैं), साथ ही आप सूजन को भी दूर कर देंगे (2 तक) किग्रा, यदि इसके कोई गंभीर कारण नहीं हैं)। 4 किलो तक वजन बढ़ाएं.

यह भी ध्यान रखें कि वजन कम करने के पहले सप्ताह में आपका शरीर वास्तव में अधिक सक्रिय रूप से रूपांतरित होगा, लेकिन दूसरे सप्ताह में परिवर्तन इतने ध्यान देने योग्य नहीं होंगे। और फिर, यह सब सिद्धांत है।

व्यवहार में, शायद आपको एडिमा नहीं है; अतिरिक्त वजन की थोड़ी मात्रा के कारण, केवल 400 ग्राम वसा खो जाएगी, और ग्लाइकोजन के साथ यह बिल्कुल भी स्पष्ट नहीं होगा, क्योंकि आपके लिए इतना कम कार्बोहाइड्रेट खाना मुश्किल था और आपने वर्कआउट कम कर दिया और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ा दी।

दुर्भाग्य से, 2 सप्ताह या एक महीने में अपने शरीर को पूरी तरह से बदलना, या बहुत अधिक वजन कम करना असंभव है। शरीर को पुनः संयोजित करने में समय और दृढ़ता लगती है। लेकिन क्या महत्वपूर्ण है: यदि आप हमारे कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से बेहतर दिखेंगे। साथ ही, यह शक्तिशाली परिवर्तन की एक शानदार शुरुआत हो सकती है!

वैसे, आपके अनुभव के अनुसार, आप 14 दिनों में कितनी जल्दी वजन कम कर सकते हैं?

अभ्यास

तो, हमारा मुख्य लक्ष्य सख्त आहार के बिना 14 दिनों में दृश्य मात्रा से छुटकारा पाना है। बेशक, 2 सप्ताह में हम बहुत अधिक वसा नहीं जलाएंगे - यह बिल्कुल असंभव है, लेकिन छोटे और अधिक प्रमुख दिखने के लिए, हमें पानी और ग्लाइकोजन से छुटकारा पाना होगा, जो हमें दृष्टि से बड़ा बनाते हैं।

साथ ही, आप अधिक फिट और मजबूत इरादों वाले महसूस करेंगे :)

हालाँकि हमने आपके लिए यह साबित कर दिया है कि, आपके फिगर को बेहतर बनाने की एक स्पष्ट विधि के रूप में, लसीका जल निकासी मालिश का गहन कोर्सछोटे-छोटे चमत्कार कर सकते हैं!

7 प्रक्रियाएं एक न्यूनतम कार्यक्रम है, लेकिन यह पर्याप्त होगा यदि आप बिल्कुल भी खेल नहीं खेलते हैं, सेल्युलाईट को कम ध्यान देने योग्य बनाते हैं, मात्रा को 1-2 सेंटीमीटर कम करते हैं, लगभग 1 किलो वजन कम करते हैं।

अपने घरेलू देखभाल में जोड़ें मलनाऔर और भी अधिक सुंदर, चिकनी और कसी हुई त्वचा पाने के लिए।

करना सामान्य सफाई, कोठरियों, पैंट्री और बालकनियों से मलबा हटाएं, रसोई की अलमारियों और रेफ्रिजरेटर में "ऑडिट" करें, केवल उच्च गुणवत्ता वाले और ताजा उत्पाद छोड़ें।

अपने लिए वजन घटाने वाला "सहयोगी" ढूंढें- यह एक दोस्त, एक माँ, एक कर्मचारी हो सकता है, साथ में आप एक छोटी-सी प्रतियोगिता कर सकते हैं, और प्रेरणा ख़त्म नहीं होगी।

भोजन और कसरत की डायरी रखें, जहां आप बस वह सब कुछ लिखते हैं जो आपने खाया और दिन के दौरान आपने क्या व्यायाम किया।

लेटने का अपना समय सीमित करें, इसे सैर और अन्य गतिविधियों से बदल दिया गया है।

आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात पता होनी चाहिए: आप इस आहार को 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रख सकते हैं! यह 14 दिनों तक काम करेगा और आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह बहुत कठिन होगा!

हालाँकि, हम सच कहेंगे: कोई दूसरा रास्ता नहीं है - स्वस्थ, आरामदायक तरीके से इतने कम समय में अधिक या कम ध्यान देने योग्य वजन कम करना असंभव है। बेशक, ब्रॉड बोन को ऐसे तरीके पसंद नहीं हैं और वे इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं: अपना ख्याल रखना हमेशा बेहतर होता है, न कि गर्मी और छुट्टियों से 2 सप्ताह पहले।

इसके अलावा, कैलोरी के इस तरह के प्रतिबंध और बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि के बाद, मुआवजा आप पर हमला करेगा, खासकर यदि छुट्टी पर आप भूखे नाविक की तरह लेटते हैं और भोजन पर झपटते हैं।

2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन अगर आप पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि दो सप्ताह का वजन घटाने वाला आहार आपको बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड से स्थायी रूप से छुटकारा दिलाएगा, तो आप गहराई से गलत हैं। कुछ हद तक आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने फिगर को भी थोड़ा सही कर सकते हैं। लेकिन एक "लेकिन" है: वजन कम होना (और होना भी चाहिए) धीरे-धीरे, इसलिए आपको किसी आश्चर्यजनक परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। परिणाम को अभी भी समेकित करने की आवश्यकता होगी, अन्यथा आप उसी वजन पर वापस आ जाएंगे जो शुरू में था।

कोई भी 15 किलो वजन कम नहीं कर पाएगा, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। हालाँकि, एक अप्राप्य लक्ष्य का मतलब यह नहीं है कि उसकी ओर बढ़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। किसी भी मामले में, आप असफल होने पर भी अपने फिगर की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार करेंगे। कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार और जोरदार शारीरिक गतिविधि आपको 2 सप्ताह में 15 किलो वजन कम करने में मदद कर सकती है। आपको निश्चित रूप से अधिकतम प्रयास और इच्छाशक्ति लगानी होगी, लेकिन परिणाम इसके लायक होगा। और एक बात - अत्यधिक धैर्य रखें, क्योंकि सहनशक्ति की असली परीक्षा आपका इंतजार कर रही है। तो चलो शुरू हो जाओ।

15 किलो वजन कैसे कम करें?

1. सीमित कार्बोहाइड्रेट सेवन वाला आहार।
   आपको 7 दिनों के लिए सख्त कम कार्ब आहार का पालन करना होगा। कोई एहसान नहीं! आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को पूरी तरह से हटाने की सलाह दी जाती है। अनुमत:

• दुबला मांस (उबला हुआ या उबला हुआ)। अधिमानतः दुबली मछली या चिकन स्तन;
• सब्जियाँ (आलू को छोड़कर), अधिमानतः कच्ची, लेकिन हल्की भाप में पकाई हुई भी संभव है। ताज़ा टमाटर, खीरा, पत्तागोभी आदर्श हैं;
• साग (अजमोद, डिल, अजवाइन);

दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं, भोजन में नमक, मसाला, काली मिर्च, सॉस और यहां तक ​​कि वनस्पति तेल भी न डालें।
दूसरे या तीसरे दिन आपको आटा और मिठाई खाने का बहुत मन करेगा. यह स्वाभाविक है, मुख्य बात यह है कि यदि आप केवल 2 सप्ताह में अपना वजन 15 किलो कम करने के लिए दृढ़ हैं तो इसे सहना है। कुछ मीठा या स्टार्चयुक्त खाने की इच्छा पर काबू पाने के लिए स्क्वैट्स एक अच्छा तरीका है: 50 स्क्वैट्स और आप मिठाई की लालसा बंद कर देंगे, 100 स्क्वैट्स स्वादिष्ट चीजों के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की 100% गारंटी देंगे।

2. सक्रिय शारीरिक गतिविधि

साप्ताहिक कम कार्बोहाइड्रेट आहार के दौरान और उसके बाद एक सप्ताह तक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इन्हें नियमित रूप से करने की जरूरत है. इस मामले में, एरोबिक व्यायाम बहुत प्रभावी होगा: दौड़ना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, जल एरोबिक्स, तैराकी, रस्सी कूदना (सक्रिय रूप से और दैनिक कूदने की सिफारिश की जाती है)। यदि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं (केवल इस मामले में), तो एक कसरत में वजन और कार्डियो उपकरण के साथ भार को संयोजित करने का प्रयास करें। इस तरह आप आहार के परिणामों को बढ़ाएंगे, और वसा जलने की प्रक्रिया अधिक सक्रिय होगी।

एक तरल आहार आपको 2 सप्ताह में 15 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। तरल आहार कई प्रकार के होते हैं। उनमें से कुछ प्राकृतिक रस के सेवन पर आधारित हैं, अन्य किण्वित दूध उत्पादों पर और अन्य दूध पर आधारित हैं। काफी लोकप्रिय केफिर आहार भी एक प्रकार का तरल आहार है। यहां तक ​​कि पॉल ब्रैग प्रणाली के अनुसार वजन कम करना भी एक तरल प्रकार का आहार भोजन है, जहां आपको पानी के अलावा कुछ भी पीने की अनुमति नहीं है। जल्दी वजन कैसे कम करें?

तरल आहार के लिए मेनू

आपको निर्धारित समय पर ही भोजन करना चाहिए और भोजन छोड़ना नहीं चाहिए।
8.00 - दलिया शोरबा (250 ग्राम)। कैसे पकाएं: आधा गिलास ओट्स को 1 लीटर पानी में 30 मिनट तक उबाला जाता है, फिर छान लिया जाता है.
9.00 - सब्जी शोरबा (200-250 ग्राम)।
10.00 - उबलता पानी (250 ग्राम)।
11.00 - जूस (250 ग्राम)। अनुपात में पानी से पतला: तीन भाग फलों का रस और एक भाग पानी; फलों का रस - नाशपाती, सेब, संतरा, अंगूर।
12.00 - दूध (200-250 ग्राम)।
13.00 - उबलता पानी (250 ग्राम)।
14.00 - फल या बेरी का काढ़ा या सूखे फल का मिश्रण (250 ग्राम)।
15.00 - मांस शोरबा (250 ग्राम)। कैसे पकाएं: एक लीटर पानी के साथ 200 ग्राम लीन बीफ डालें, हल्की परत लगाएं और लगभग एक घंटे तक पकाएं।
16.00 - उबलता पानी (250 ग्राम)।
17.00 - उबलता पानी (250 ग्राम)।
18.00 - जूस (250 ग्राम)। 11.00 बजे की समान योजना के अनुसार।
19.00 - सब्जी शोरबा (250 ग्राम)।
20.00 - उबलता पानी (250 ग्राम)।
21.00 - केफिर (250 ग्राम)।

आहार का सही तरीके से बाहर निकलना जरूरी है। पहले दिन आप थोड़ी मात्रा में उबली हुई सब्जियां ही खा सकते हैं. दूसरे दिन, उबली हुई सब्जियों के अलावा, पतले दलिया की एक प्लेट, ब्रेड का एक टुकड़ा और रात के खाने के लिए - कच्ची गाजर और पत्तागोभी। तीसरे दिन, आप अपने सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं, एकमात्र प्रतिबंध यह है कि कोई वसायुक्त भोजन नहीं, ब्रेड के 2 स्लाइस से अधिक नहीं।

10 किलो वजन कम करें

ऐसे में सिर्फ डाइट से काम नहीं चलेगा। यहां तक ​​कि 14 दिनों में भोजन से पूरी तरह इनकार करने पर भी आप अधिकतम 5 या 6 किलोग्राम वसा कम कर सकते हैं। आंतों की सामग्री के साथ-साथ, कुछ और किलोग्राम वजन कम करना संभव है। हालाँकि, किसी भी आहार में पूर्ण उपवास शामिल नहीं है, इसलिए वजन घटाने की दर इतनी तेज़ नहीं होगी। आहार के लिए दो सप्ताह इष्टतम अवधि है।

2 हफ्ते में वजन कैसे कम करें? वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका जितना संभव हो उतना कम खाना है। या भूखे मरो. चूंकि भोजन पर प्रतिबंध का अनुभव इसे पूरी तरह से त्यागने से कहीं अधिक कठिन है। बिना चीनी वाली ग्रीन टी, जूस और पानी अधिक पियें। और यह मत भूलिए कि किसी भी आहार के साथ, पहले तीन दिन बाकी दिनों की तुलना में कठिन होते हैं। इसके अलावा, वजन काफ़ी कम हो जाएगा, और ऊर्जा निकल जाएगी। अगर आपको कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो बिना डॉक्टर की सलाह के उपवास करना आपके लिए बहुत दुखद साबित हो सकता है। इसलिए, उपवास शुरू करने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।

आप निम्नलिखित आहार का उपयोग कर सकते हैं:

पहला दिन: मिनरल वाटर की 1 बोतल (5-6 खुराक में विभाजित)।
दूसरा दिन: 1 लीटर दूध (4-6 खुराक)।
तीसरा दिन: फिर से उसी योजना के अनुसार मिनरल वाटर की 1 बोतल।
चौथा दिन: हरे सलाद का एक जार (1 लीटर): डिल, अजमोद, अजवाइन, हरा प्याज, थोड़ा सा तेल, थोड़ा नमक।
पाँचवाँ दिन: दूध (1 लीटर), 4-6 खुराक में पियें।
छठा दिन: सुबह एक अंडा (उबला हुआ) बिना नमक का, दोपहर में - कम वसा वाला पनीर।
सातवाँ दिन: 1 बोतल मिनरल वाटर।

दूसरे सप्ताह के लिए मेनू दोहराएँ. इस आहार की अवधि अधिकतम 2 सप्ताह है।

कुछ लोगों का वजन सैंडविच खाने से कम हो जाता है। आपको एक दिन में तीन सैंडविच खाने होंगे। सैंडविच इस प्रकार तैयार किया जाता है: काली ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच मेयोनेज़ और एक अंडा। नमक डालने की जरूरत नहीं. बीच-बीच में केफिर या ग्रीन टी पिएं। इस डाइट से आप 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार तर्कसंगत है

नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 1 चम्मच शहद, आधा अंगूर।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम सब्जियां (आलू, गाजर और चुकंदर को छोड़कर सब कुछ संभव है)।
रात का खाना: 100 ग्राम दुबली मछली, उबली हुई या ग्रिल की हुई, 200-250 ग्राम कच्ची हरी सब्जी का सलाद।
हम बिना चीनी की चाय पीते हैं. सुबह में, पनीर को पानी में पकाए गए दलिया से बदला जा सकता है।

क्रेमलिन आहार

विशेष बिंदु तालिकाएँ देखकर अपना मेनू बनाएँ। या नीचे वाले का उपयोग करें. परिणाम की आपको गारंटी है.

सप्ताह एक

सोमवार

नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, 2 अंडे और हैम के साथ तले हुए अंडे, चाय और कॉफी, मीठा नहीं।
दोपहर का भोजन: जैतून और स्क्विड के साथ 100 ग्राम सलाद, मशरूम के साथ पके हुए 150 ग्राम पाइक पर्च पट्टिका, बिना चीनी के हैम के साथ चाय।
दोपहर का नाश्ता: मध्यम आकार का संतरा।
रात का खाना: एक खीरा, उबला हुआ चिकन - 150 ग्राम, बिना मीठा दही - 100 ग्राम।

नाश्ता: कम वसा वाला पनीर 150 ग्राम, मशरूम से भरे उबले अंडे - 2 पीसी।, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: सूरजमुखी तेल में काली मिर्च के साथ 100 ग्राम सब्जी सलाद, पोर्क चॉप (दुबला मांस) 100 ग्राम, बिना चीनी वाली कॉफी।
रात का खाना: उबली हुई फूलगोभी - 100 ग्राम, चिकन ब्रेस्ट, पनीर के साथ पकाया हुआ, मीठी चाय नहीं।

नाश्ता: 100 ग्राम पनीर, 2 उबले अंडे, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: तेल के साथ 100 ग्राम सब्जी का सलाद, 100 ग्राम कबाब, बिना चीनी की कॉफी और चाय।
दोपहर का नाश्ता: जैतून - 10 टुकड़े।
रात का खाना: एक टमाटर, 200 ग्राम उबली हुई मछली, बिना मीठा दही - 200 ग्राम।

नाश्ता: फूलगोभी सलाद (100 ग्राम), 4 उबले सॉसेज, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: शैंपेन के साथ सब्जी का सलाद - 150 ग्राम, लूला कबाब (भेड़ का बच्चा) - 100 ग्राम, बिना चीनी वाली कॉफी।
दोपहर का नाश्ता: 30 ग्राम अखरोट।
रात का खाना: सलाद - 200 ग्राम, तली हुई मछली - 200 ग्राम, बिना चीनी वाली चाय।

नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ आहार पनीर - 200 ग्राम, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: जैतून और टमाटर के साथ सलाद - 150 ग्राम, अंडे के साथ तला हुआ सूअर का मांस - 100 ग्राम, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का नाश्ता: 30 ग्राम मूंगफली।
रात का खाना: सूखी रेड वाइन - 100 ग्राम, पनीर - 100 ग्राम, उबली हुई मछली - 200 ग्राम, सलाद - 200 ग्राम, बिना मीठा दही - 200 ग्राम।

नाश्ता: 100 ग्राम पनीर, 2 अंडों से हैम के साथ तला हुआ अंडा; शुगर फ्री कॉफ़ी.
दोपहर का भोजन: मेयोनेज़ के साथ 200 ग्राम उबला हुआ स्क्विड, स्टेक - 100 ग्राम, सूखी रेड वाइन - 100 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता: सेब.
रात का खाना: सलाद - 100 ग्राम, तली हुई मछली - 200 ग्राम, बिना मीठा दही - 200 ग्राम।

रविवार

नाश्ता: 4 उबले हुए सॉसेज, स्क्वैश कैवियार - 100 ग्राम।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सलाद, 200 ग्राम ग्रिल्ड चिकन, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का नाश्ता: अखरोट.
रात का खाना: टमाटर - 100 ग्राम, उबला हुआ मांस - 200 ग्राम, कम वसा वाला दही - 200 ग्राम।

सप्ताह दो

सोमवार
नाश्ता: पनीर - 100 ग्राम, हैम के साथ दो अंडे के तले हुए अंडे, बिना चीनी की चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन: शैंपेन के साथ सब्जी का सलाद - 150 ग्राम, अजवाइन का सूप - 250 ग्राम, स्टेक, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का नाश्ता: अखरोट - 50 ग्राम।
रात का खाना: एक टमाटर, उबला हुआ चिकन - 200 ग्राम।

मंगलवार
नाश्ता: पनीर - 150 ग्राम, मशरूम से भरे 2 उबले अंडे, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद - 100 ग्राम, मशरूम का सूप - 250 ग्राम, बिना चीनी की कॉफी या चाय।
दोपहर का नाश्ता: पनीर - 200 ग्राम।
रात का खाना: उबली हुई फूलगोभी - 100 ग्राम, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, बिना चीनी वाली चाय।

बुधवार
नाश्ता: 2 उबले हुए सॉसेज, मक्खन के साथ हरी मटर - 50 ग्राम, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल के साथ साउरक्रोट सलाद - 100 ग्राम, प्रसंस्कृत पनीर से बना सब्जी का सूप - 100 ग्राम, पोर्क चॉप (कम वसा) - 100 ग्राम, बिना चीनी वाली कॉफी।
दोपहर का नाश्ता: काले जैतून - 10 पीसी।
रात का खाना: एक टमाटर, उबली हुई मछली।

गुरुवार
नाश्ता: फूलगोभी सलाद - 200 ग्राम, 2 उबले हुए सॉसेज, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: शैंपेन और सूरजमुखी तेल के साथ सब्जी का सलाद - 100 ग्राम, चिकन शोरबा - 200 ग्राम (चिकन का टुकड़ा, प्याज, साग), लूला कबाब (भेड़ का बच्चा) - 200 ग्राम, बिना चीनी वाली कॉफी।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पनीर.
रात का खाना: सलाद - 250 ग्राम, तली हुई मछली - 150 ग्राम, बिना चीनी वाली चाय।

शुक्रवार
नाश्ता: कसा हुआ पनीर के साथ तीन अंडे का आमलेट, बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: क्रैनबेरी के साथ साउरक्रोट सलाद - 200 ग्राम, अजवाइन का सूप - 300 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता: 60 ग्राम मूंगफली।
रात का खाना: सूखी रेड वाइन - 100 ग्राम, 150 ग्राम पनीर, उबली हुई मछली - 150 ग्राम, सलाद - 100 ग्राम।

शनिवार
नाश्ता: 200 ग्राम पनीर, हैम के साथ तले हुए 4 अंडे, बिना चीनी वाली कॉफी।
दोपहर का भोजन: क्रैनबेरी और सूरजमुखी तेल के साथ साउरक्रोट सलाद - 200 ग्राम, 200 ग्राम मछली का सूप, तला हुआ चिकन - 250 ग्राम, सूखी रेड वाइन - 100 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता: नारंगी.
रात का खाना: सलाद - 100 ग्राम, उबली मछली - 150 ग्राम।

रविवार
नाश्ता: 3 उबले हुए सॉसेज, स्क्वैश कैवियार - 150 ग्राम।
दोपहर का भोजन: पत्ती का सलाद - 150 ग्राम, मांस सोल्यंका - 100 ग्राम, ग्रील्ड चिकन - 150 ग्राम, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम अखरोट।
रात का खाना: 150 ग्राम टमाटर, उबला हुआ मांस - 150 ग्राम।

2 हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें

2 सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना एक बहुत ही प्राप्त करने योग्य परिणाम है। लेकिन आहार के साथ-साथ, आपको निश्चित रूप से नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपनी कैलोरी खपत बढ़ाने की आवश्यकता है। दैनिक कैलोरी का सेवन 1000 किलो कैलोरी तक सीमित होना चाहिए। शरीर को अपनी अधिकांश ऊर्जा प्रोटीन खाद्य पदार्थों से प्राप्त करनी चाहिए। इसे लीन मीट, अंडे की सफेदी, सोयाबीन, मछली, बीन्स और मटर द्वारा सुगम बनाया जाता है। आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना चाहिए, लेकिन आप केवल सुबह या प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की अनुमति दे सकते हैं।

अधिक पानी पियें (प्रति दिन 1.5-2 लीटर)। विटामिन लें, अपने भोजन में अधिक जड़ी-बूटियाँ और मसाले शामिल करें - इनका हल्का रेचक, मूत्रवर्धक और पित्तशामक प्रभाव होता है। हर दिन 1 घंटे की सैर या सुबह की सैर पर जाएं। सप्ताह में 3 बार फिटनेस रूम और स्विमिंग पूल पर जाएँ।

सार्वजनिक परिवहन की उपलब्धता (खासकर यदि यह काम के करीब हो), लिफ्ट, या कार के बारे में अस्थायी रूप से भूल जाएँ। आपका अंतिम भोजन सोने से कम से कम 1.5 घंटे पहले होना चाहिए। बिना चीनी की चाय और कॉफ़ी पियें। टीवी के सामने बैठने की बजाय सक्रिय जीवनशैली पर अधिक ध्यान दें। इन सभी सिफारिशों का पालन करके, आप संभवतः 7 किलो वजन कम करने में सक्षम होंगे।

14 दिनों में 5 किलो वजन कम करें

2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित है, और इससे स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा। और निश्चिंत रहें, आप अपना रूप 100% बदल देंगे।

इस मामले में, आपको बस 3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और अपनी आंतों को अच्छी तरह से साफ करने की जरूरत है। कार्य बहुत वास्तविक है, यद्यपि कठिन है। सबसे अधिक संभावना है, आपको अपने दैनिक आहार को सीमित करना होगा, ताजी सब्जियों के पक्ष में मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। आपको प्रति दिन कम से कम 30 ग्राम अघुलनशील आहार फाइबर अवश्य मिलना चाहिए। वे आंतों को साफ करने और शरीर से अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेंगे, और भूख की भावना से छुटकारा दिलाएंगे। सोने से पहले न खाएं. भोजन को 5-6 भोजनों में बांटकर अधिक बार खाएं। जितना संभव हो अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। और आप अपना लक्ष्य अवश्य प्राप्त कर लेंगे।

2 सप्ताह के लिए आहार

भोजन को 4 खुराकों में बांटकर एक ही समय (8.00, 13.00, 16.00, 18.00) में लेना चाहिए।

पहले हफ्ते

सोमवार: तीन अंडे या 5 मध्यम आकार के आलू।
मंगलवार: कम वसा वाला पनीर और खट्टा क्रीम - 100 ग्राम, केफिर (दही) - 100 मिली।
बुधवार: दो छोटे सेब, केफिर - 0.5 लीटर, फलों का रस - 1 लीटर।
गुरुवार: उबला हुआ चिकन या बीफ़ मांस - 400 ग्राम, बिना चीनी वाली चाय।
शुक्रवार: सेब (नाशपाती) - 0.5 किग्रा.
शनिवार: केफिर (दही) - 300 मिली, उबले आलू - 3 टुकड़े।
रविवार: केफिर - 0.5 एल।

दूसरा सप्ताह

सोमवार: उबला हुआ गोमांस मांस - 200 ग्राम, अंडा, टमाटर - 2 पीसी।
मंगलवार: सेब - 2 पीसी।, उबला हुआ गोमांस - 100 ग्राम, वनस्पति तेल में ताजा खीरे और टमाटर का सलाद।
बुधवार: उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम, राई की रोटी - 70 ग्राम, 2 सेब।
गुरुवार: अंडा - 2 पीसी।, उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम, राई की रोटी - 150 ग्राम।
शुक्रवार: उबले आलू - 3 पीसी।, सेब (700 ग्राम), केफिर - 0.5 एल।
शनिवार: उबला हुआ चिकन मांस - 300 ग्राम, 2 मध्यम आकार के खीरे, 2 अंडे, बिना चीनी की चाय।
रविवार: उबले आलू - 4 पीसी, 2 सेब।

पूर्वी आहार

8.00 - एक कप मीठी कॉफ़ी या चाय।
11.00 - उबला अंडा, 8 पीसी। प्रून (बेर)।
14.00 - उबला हुआ दुबला मांस (सॉसेज) - 200 ग्राम, 100 ग्राम गाजर या गोभी का सलाद, सेब या संतरा।
17.00 - पनीर - 30 ग्राम, सेब (नारंगी)।
20.00 - दही या केफिर (1 गिलास)।
तो, क्या 14 दिनों में वजन कम करना संभव है? निःसंदेह तुमसे हो सकता है।

आप 2 सप्ताह में वजन कैसे कम कर सकते हैं?

2 सप्ताह में वजन कम करने का निर्णय लेने से पहले, आपको अपने दैनिक आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को बाहर करना होगा, इसे सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना होगा। शरीर को चीनी नहीं मिलेगी - जो ऊर्जा का स्रोत है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, वह इसे वसा ऊतक से निकालना शुरू करता है। शरीर को फिर से वसा जलाने, जलाने से प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होगी। यह योजना आपको 14 दिनों में जितना वजन कम कर सकती है उतना वजन कम करने की अनुमति देगी। कृपया ध्यान दें कि परिणाम सीधे आपके प्रयासों (प्रशिक्षण), आहार और निश्चित रूप से आपके प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है।

किसी भी आहार के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण को शामिल करना सुनिश्चित करें, जो आपको सबसे अच्छा लगे। आहार के दौरान, अपने आप को किसी चीज़ से विचलित करने की सलाह दी जाती है, ऐसा करने के लिए, एक रोमांचक गतिविधि ढूंढें - किसी प्रदर्शनी या भ्रमण पर जाएं, दिलचस्प किताबें पढ़ें, अपने अपार्टमेंट को पुनर्व्यवस्थित करें या लंबे समय से नियोजित कॉस्मेटिक मरम्मत करें। उन लोगों की समीक्षाएँ पढ़ें जो पहले से ही दो सप्ताह के भीतर अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं, और ऐसी अवधि में वजन कम करने के लिए सबसे इष्टतम विकल्पों का पता लगाएं।

दोस्तों के साथ "बिना ध्यान दिए" खाया जाने वाला एक केक, सोने से पहले एक पसंदीदा चॉकलेट बार, एक नाज़ुक क्रोइसैन, जिसका आनंद न लेना अपने, किसी प्रियजन के ख़िलाफ़ सबसे बड़ा अपराध होगा, और पारिवारिक रात्रिभोज में मेरी माँ की सिग्नेचर डिश भी - ये वास्तव में ऐसे सुखद क्षण हैं जो बाद में जांघों और कमर पर भयानक वसा के रूप में प्रकट होते हैं, जिससे एक दिन आप निश्चित रूप से तुरंत छुटकारा पाना चाहेंगे, उदाहरण के लिए, 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना।

10 किलो वजन कम करना खतरनाक है

2 सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करना हर लड़की का सपना होता है, लेकिन हर कोई इस तरह के "परीक्षण" का खर्च वहन नहीं कर सकता। यह उन लोगों के लिए अत्यधिक अवांछनीय है जिन्हें निम्न से समस्या है:

• जठरांत्र पथ;
• हृदय और रक्त वाहिकाएं;
• पेप्टिक अल्सर;
• माइग्रेन.

अपना वजन कैसे कम करे

भले ही ऐसी कोई समस्या न हो, फिर भी सोडा, सिरका, नमक और कार्बोनेटेड पानी जैसे रसायनों की मदद लेना बेहद अवांछनीय है। यह उनके समाधान हैं जिन्हें कुछ "स्मार्ट लोग" चयापचय में सुधार के लिए खाली पेट लेने की सलाह देते हैं। ऐसे आहार का परिणाम खाद्य विषाक्तता हो सकता है, जिससे महत्वपूर्ण वजन घट जाएगा, लेकिन अस्पताल की दीवारों के भीतर। शरीर के लिए इससे भी ज्यादा खतरनाक है रोजाना का उपवास, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को भारी तनाव मिलता है।

ध्यान: तत्काल वजन घटाने की अवधि के दौरान, नींद में खलल, मानसिक विकार और बार-बार मूड में बदलाव संभव है - इस प्रकार शरीर सामान्य सूक्ष्म तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करता है।

आप दो सप्ताह में माइनस 10 किलो वजन कैसे हासिल कर सकते हैं?

2 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कैसे कम करें, इस सवाल के लगभग 50 उत्तर हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपायों का एक निश्चित सेट प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रभावी है। और जो चीज एक व्यक्ति को अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है, वह दूसरे के स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकती है।

कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं

वैक्यूम पेट की मालिश

यह संभावना नहीं है कि शांत दिमाग वाला कोई भी व्यक्ति डॉक्टर की सलाह के तहत जाने और कुछ घंटों में अतिरिक्त वसा को अलविदा कहने के लिए सहमत होगा, लेकिन यह सबसे तेज़, सबसे महंगा और प्रभावी तरीका है। अन्य विकल्प भी हैं:

• लपेटना;
• वैक्यूम मालिश;
• तारपीन (सोडा और अन्य) स्नान;
• चारकोट का स्नान;
• विद्युत धारा, भाप के संपर्क में आना;
• कीचड़ प्रक्रियाएं.

ये सभी निश्चित रूप से न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी वजन कम करने में मदद करेंगे, बशर्ते कि ये प्रक्रियाएं व्यवस्थित हों और वसा से निपटने के उपायों की एक पूरी श्रृंखला का हिस्सा बनें। इस परिसर में उचित रूप से चयनित आहार के माध्यम से व्यायाम और स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए।

सबसे प्रभावी शारीरिक व्यायाम

ढीली त्वचा को कसें, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करें, चयापचय में सुधार करें, 14 दिनों में दस किलोग्राम को अलविदा कहें - यह सब संभव है यदि आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वजन कम करना शुरू करते हैं।

महिलाओं के लिए वसा जलाने के लिए सर्किट प्रशिक्षण

किशोरों और छात्रों के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें

लंबी पैदल यात्रा पर जाने और एक साथ आधुनिक खेल खेलने से ज्यादा दोस्ती को मजबूत करने वाली कोई चीज़ नहीं है। यदि आप साइकिलिंग प्रतियोगिता (सर्दियों में, "फन स्की ट्रैक" जैसा कुछ) आयोजित करते हैं, तो आप एक अच्छा समय बिता सकते हैं और कुछ सौ किलोकलरीज खर्च कर सकते हैं।

आप कंपनी में वजन कम कर सकते हैं और साथ ही आकार देने वाली कक्षाओं के दौरान बहुत सारी सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं - एक उन्मत्त लय और उग्र संगीत किसी भी वसा को "पिघला" देगा। आप एरोबिक्स कक्षाओं के साथ वैकल्पिक रूप से आकार दे सकते हैं।

ध्यान: शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले (13-15 मिनट पहले), एक गिलास स्मूदी पीने की सलाह दी जाती है - इससे आपको ताकत मिलेगी और आपके चयापचय को तेज करने में मदद मिलेगी।

एक आदमी के लिए 10 किलो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

एक वास्तविक व्यक्ति के लिए फिटनेस क्लब की वार्षिक सदस्यता से बेहतर कोई उपहार नहीं है। बारबेल और केटलबेल के साथ व्यायाम करने से वजन घटाने के मामले में त्वरित परिणाम मिलते हैं।

केटलबेल के साथ व्यायाम

पुरुषों के लिए, काम से पहले सुबह की सैर अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा सहयोगी है। और एक दैनिक कंट्रास्ट शावर और शराब और धूम्रपान के मिश्रण को छोड़ने से आहार पर "बैठने" के परिणामों को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

महिलाओं के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि

ठीक से चयनित हुला हूप के साथ आधे घंटे के प्रशिक्षण में, आप अपनी कमर की परिधि में 1 सेमी को अलविदा कह सकते हैं। यदि आप प्रतिदिन आधा घंटा रस्सी कूदते हैं तो आप दो सप्ताह में 7 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसकी मदद से वजन कम करने से चमड़े के नीचे की वसा हट जाएगी, चयापचय में सुधार होगा और हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। आप अपने बच्चे के साथ उसे सुबह दौड़ने के लिए आमंत्रित करके अतिरिक्त वजन भी कम कर सकते हैं।

सुंदर नाम "पिलेट्स" के तहत योग की याद दिलाने वाली एक नई गतिविधि, अतिरिक्त वजन की समस्या को मौलिक रूप से हल करने में मदद करने की संभावना नहीं है, लेकिन इसका लाभ यह है कि धीमी, "आलसी" गतिविधियों के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों और उपकला में खिंचाव होता है - यह मातृत्व अवकाश पर रहने वाली माताओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

डाइट से 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें

कुछ लोगों के लिए, 10 किलो वजन कम करना एक ऐसा काम लगता है जिसे सिर्फ एक साल में हल किया जा सकता है, इससे कम नहीं। और कुछ लोग घर पर 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में सफल हो जाते हैं, और अक्सर इतना भारी वजन कम होना इसके तेजी से वापस आने से भरा होता है।

"तरल आहार

इसका सार इस तथ्य पर उबलता है कि 14 दिनों के लिए शरीर जूस, चाय, स्मूदी, कम वसा वाले शोरबा, पानी आदि के रूप में विशेष रूप से तरल भोजन लेता है। यहां तक ​​​​कि बहुत तरल दलिया भी खाने से मना किया जाता है। कोई फल और सब्जियाँ नहीं! पहले और आखिरी दिन, केवल पानी पिएं, और बाकी दिनों में वैकल्पिक पेय लें, यह सुनिश्चित करें कि वे मीठे या वसायुक्त न हों।

"तरल आहार

मोनो आहार

दो सप्ताह तक एक घटक खाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, लेकिन हर दिन विशेष रूप से एक उत्पाद के लिए समर्पित होना चाहिए। मोनो-आहार जैसे:

• एक प्रकार का अनाज;
• केफिर;
• मछली;
• सेब

ध्यान: उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण "प्लस" जो मोनो-डाइट की मदद से 14 दिनों के लिए वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, दिन के लिए एक या दूसरे उत्पाद को चुनने की पूर्ण स्वतंत्रता हो सकती है।

प्रोटीन आहार

अतिशयोक्ति के बिना, इसे सबसे स्वादिष्ट कहा जा सकता है, अगर नमक और मसालों पर प्रतिबंध न हो। 10 किलो वजन कम करने में इसे अपने मुख्य सहायक के रूप में चुनने के बाद, आपको 14 दिनों के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• केवल मछली और चिकन का बुरादा खाएं;
• 2 लीटर तक पानी पियें;
• दूसरे और बाद के सम-संख्या वाले दिनों में, पानी और जूस के बजाय केफिर पियें;
• आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें;
• दिन में 7-8 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।

प्रोटीन आहार

ध्यान: किसी भी आहार से मुक्ति सुचारू रूप से लेनी चाहिए, प्रतिदिन लिए जाने वाले भोजन में 100 किलो कैलोरी शामिल करनी चाहिए।

2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की विशेषताएं

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इतने कम समय में 10 किलो वजन कम करने का मतलब शरीर को एक निश्चित मात्रा में तनाव में डालना है। यदि आप कुछ अनकहे सिद्धांतों का पालन करते हैं तो आप इस "परीक्षा" को यथासंभव दर्द रहित तरीके से सहन कर सकते हैं:

• इससे पहले कि आप "आपातकालीन" वजन घटाना शुरू करें, आपको 1-2 दिनों के उपवास के साथ शरीर को तैयार करना चाहिए;
• आहार का पालन, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं - यह सब बिना किसी असफलता के दो सप्ताह तक किया जाना चाहिए;
• स्वस्थ नींद इन कठिन दिनों में एक और वफादार सहायक है;
• तरल पदार्थ का सेवन दोगुना करने से विषाक्त पदार्थों को जल्दी खत्म करने में मदद मिलेगी;
• "नकारात्मक" कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर बार-बार नाश्ता करना (उनमें मौजूद कैलोरी की तुलना में उन्हें चबाने में अधिक कैलोरी खर्च होती है) जिससे आपका पेट घड़ी की कल की तरह काम करेगा।

जानकर अच्छा लगा: "नकारात्मक" कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, सलाद, अजवाइन, शतावरी, खीरे और अनानास शामिल हैं।

2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह काफी संभव है। धैर्य रखना, अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करना और उपयुक्त आहार चुनना महत्वपूर्ण है, साथ ही यह तय करना न भूलें कि कौन से शारीरिक व्यायाम बेहतर हैं। किसी कंपनी में "अपनी खुद की चर्बी के साथ युद्धपथ" पर जाना बेहतर है - तब प्रोत्साहन और उत्साह होगा, और 14 दिनों की "स्वैच्छिक यातना" किसी का ध्यान नहीं जाएगी।

जल्दी और आसानी से 10 किलोग्राम वजन कम करना कई सुडौल लोगों का सपना होता है। क्या ऐसा संभव है? यदि वांछित हो और कुछ नियमों का पालन किया जाए - हाँ। हालाँकि, यह मत भूलिए कि इस तरह अचानक वजन कम होने से शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ सकता है। इसलिए, अतिरिक्त 10 किलो वजन कम करने का तरीका चुनते समय, लंबे आहार विकल्पों को प्राथमिकता दें।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

यह सबसे तेज़ - और इसलिए स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक - नफरत भरे दर्जनों अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का तरीका है। हम आपको सलाह देते हैं कि केवल चरम मामलों में ही इसका सहारा लें।

तो, एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? आरंभ करने के लिए, हम वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे।

7 दिन का उपवास

पहला दिन

दूसरा दिन. दिन में 4 गिलास दूध, सोने से पहले एक हरा सेब (21.00 बजे)।

तीसरा दिन. दिन में 6 गिलास स्थिर मिनरल वाटर।

चौथा दिन. सफेद गोभी, गाजर और विभिन्न सागों का सब्जी सलाद, 1 बड़ा चम्मच के साथ अनुभवी। वनस्पति तेल (अधिमानतः जैतून)। सलाद की मात्रा एक लीटर जार है, इसे 3 सर्विंग्स में विभाजित करने की आवश्यकता है। 2 गिलास पानी या बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

पांचवां दिन. दिन भर में 4 गिलास दूध।

छठा दिन. नाश्ता - एक नरम उबला अंडा, एक गिलास बिना चीनी की चाय। दूसरा नाश्ता - एक गिलास सब्जी शोरबा (आलू, गाजर, गोभी)। दोपहर का भोजन - 100 जीआर। उबला हुआ गोमांस, 100 ग्राम। डिब्बाबंद हरी मटर. दोपहर के नाश्ते, रात के खाने और दूसरे रात के खाने के लिए (सोने से पहले) - एक-एक सेब।

सातवां दिन. दिन के दौरान - आधा पैकेट (100 ग्राम) पनीर, 2 गिलास दूध, सोने से पहले - 1 गिलास बिना चीनी की ग्रीन टी।

ऐसा उपवास काफी असरदार होता है, लेकिन हर व्यक्ति इसे सहन नहीं कर सकता।

एक सप्ताह तक फलाहार

एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका सख्त फल आहार है। 7 दिनों में आपको 10 किलो कोई भी फल (अंगूर, केला, खजूर को छोड़कर) खाने की जरूरत है। प्रतिदिन पानी (चाय) का सेवन 2 गिलास होना चाहिए।

पहला दिन. 1 किलो फल.

दूसरा दिन. 1.5 किलो फल.

दिन तीन, चार और पांच. 2 किलो फल.

छठा दिन. 1.5 किलो फल.

सातवां दिन. 1 किलो फल.

बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

यदि आप खुद को आहार से परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो आप कई चमत्कारिक वजन घटाने वाले उत्पादों को आजमा सकते हैं जो उपयोग के पहले 7 दिनों के भीतर प्रभावशाली परिणाम का वादा करते हैं। वजन घटाने के लिए गोलियाँ, पैच या इनसोल - चुनाव आपका है। एक चरम उपाय लिपोसक्शन है - इसकी मदद से आप कुछ ही घंटों में दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन इस ऑपरेशन के परिणाम कई लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

10 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

एक सप्ताह की तुलना में 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना अधिक यथार्थवादी है। हालाँकि, यहाँ भी आप सख्त आहार के बिना नहीं रह सकते - इस मामले में, एक वनस्पति आहार।

10 दिनों के लिए सब्जी आहार

प्रस्तावित उत्पादों की दैनिक मात्रा को 4-5 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। आपको हर दिन लगभग 1.5 लीटर स्टिल मिनरल वाटर या बिना चीनी वाली ग्रीन टी भी पीने की ज़रूरत है।

पहला दिन. 1 किलो से मसले हुए आलू.

दूसरा दिन. 1 - 1.5 किलो ताजी पत्तागोभी।

तीसरा दिन. 1 किलो पका हुआ चुकंदर।

चौथा दिन. 1 किलो कच्ची गाजर।

पांचवां दिन. 1 किलो सेब.

छठा दिन. 1 किलो ताजा खीरे।

सातवां दिन. 1 किलो सेब.

आठवां दिन. 1 लीटर कम वसा वाला दूध।

नौवां दिन. 1 लीटर कम वसा वाला केफिर।

दसवां दिन. 100 जीआर. उबला हुआ चावल।

एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

बेशक, 10 किलो वजन कम करने का सबसे यथार्थवादी और सुरक्षित तरीका 1-2 महीने तक चलने वाला "दीर्घकालिक" आहार है। इसके अलावा, ऐसे समय में आप बिना डाइट की मदद के भी वजन कम कर सकते हैं।

10 किलो वजन कम करने के लिए आहार, एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया

पूरे महीने में प्रस्तावित 3 दिनों के मेनू को दोहराएं।

पहला दिन. नाश्ता - 2 बड़े चम्मच। पीसा हुआ दलिया, 1 छोटा केला, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास। दूसरा नाश्ता - सेब या संतरा। दोपहर का भोजन - 150 ग्राम। किसी भी सब्जी का सलाद, 2 बड़े चम्मच। लीवर पाट, राई की रोटी के 2 स्लाइस, एक गिलास कम वसा वाला दूध। दोपहर का नाश्ता - सेब या नाशपाती। रात का खाना - 100 जीआर। उबली या उबली हुई मछली, 100 ग्राम। उबली हुई सब्जियाँ, 50 ग्राम। उबला हुआ चावल। दूसरा रात्रिभोज - एक गिलास कम वसा वाला दही।

दूसरा दिन. नाश्ता - 3 बड़े चम्मच। मूसली, 1 छोटा केला, कम वसा वाला दूध का गिलास। दूसरा नाश्ता - सेब या नाशपाती। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम बीफ़ या चिकन, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, 150 ग्राम। वेजीटेबल सलाद। दोपहर का नाश्ता - संतरा या अंगूर। रात का खाना - 1 छोटा पका हुआ आलू, 150 ग्राम। वेजीटेबल सलाद। दूसरा रात्रिभोज - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

तीसरा दिन. नाश्ता - 3 बड़े चम्मच। मूसली, एक गिलास कम वसा वाला दूध। दूसरा नाश्ता - सेब या नाशपाती। दोपहर का भोजन - 100 जीआर। उबली हुई फलियाँ, 150 ग्राम। ताजी सब्जी का सलाद, एक गिलास कम वसा वाला केफिर। दोपहर का नाश्ता - एक गिलास कम वसा वाला दही। रात का खाना - 1 बेक्ड आलू, काली ब्रेड के 2 स्लाइस, 100 ग्राम बीफ़ या चिकन। दूसरा रात्रिभोज - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

बिना डाइटिंग के एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

इस अवधि के दौरान, आप सख्त आहार और महंगे चमत्कारिक वजन घटाने वाले उत्पादों के बिना 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपने आहार को समायोजित करने की ज़रूरत है, स्वस्थ और संतुलित खाना शुरू करें। आपको प्रति दिन 1500 से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की तालिका को ध्यान से पढ़ने और सभी मिठाई, आटा, वसायुक्त, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, सॉस, मादक और कार्बोनेटेड पेय को छोड़कर, सावधानीपूर्वक एक दैनिक मेनू बनाने की आवश्यकता है।

हरी सब्जियों का सेवन करें - वे शरीर को हानिकारक पदार्थों से छुटकारा दिलाने, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करती हैं। मेनू का एक अनिवार्य घटक एक प्रकार का अनाज और दलिया, ताजी और उबली सब्जियां, ताजे फल, साबुत रोटी, बीफ, चिकन और मछली होना चाहिए। आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है - कम से कम 2 लीटर स्थिर खनिज पानी, बिना चीनी वाली हरी या काली चाय, हर्बल अर्क।

हर शाम (17.00 से पहले नहीं) बॉडीफ्लेक्स, कॉलनेटिक्स या योग अभ्यास का एक सेट करें। यदि संभव हो तो पूल और सौना जाएँ। अधिक समय बाहर बिताएं - बस टहलें या जॉगिंग करें।

तनाव से बचने की कोशिश करें, जिससे खाने की इच्छा हो सकती है। आत्म-सुधार पर काम करें, ऑटो-ट्रेनिंग करें और हर दिन मानसिक रूप से खुद को बताएं कि आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे। हर दिन अपने आप को तराजू पर तौलें और अपने द्वारा कम किए गए प्रत्येक किलोग्राम का आनंद लें।

ये हैं एक हफ्ते में, 10 दिन में और एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के सभी तरीके। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपना समय लें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन कम करें। आपके वजन घटाने के लिए शुभकामनाएँ!

क्या दो सप्ताह में दस किलो वजन कम करना संभव है? 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें? जी हां, वजन कम करने के इन 12 आसान तरीकों से यह संभव है।

वजन घटाने से जूझ रहे लोगों के लिए वजन कम करना एक बेहद महत्वपूर्ण लक्ष्य है। यह प्रक्रिया बेहद कठिन है और इसके लिए आपको बहुत अधिक प्रयास, इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।

वर्तमान में, वजन घटाने के विभिन्न तरीकों की एक बड़ी संख्या मौजूद है जो इस समस्या से प्रभावी ढंग से निपटते हैं। इसके अलावा, ऐसी चीजें भी हैं जो आप प्रक्रिया को तेज करने और सरल बनाने के लिए कर सकते हैं, इसलिए इस लेख को पढ़ें और जानें कि यह कैसे करना है। दो सप्ताह में माइनस 10 किलो का आहार इसमें आपकी मदद करेगा।

आप एक सरल नियम का उपयोग करके 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, जो यह है कि आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। संक्षेप में इसका मतलब है, अधिक काम करना और कम खाना। सबसे पहले, आपको नमक और स्टार्च का सेवन सीमित करना चाहिए। सबसे पहले आपका वजन केवल तरल पदार्थ की कमी के कारण कम होगा, लेकिन यह केवल पहले चरण में है।

सबसे पहले, आपको एक अच्छी वजन घटाने वाली भोजन योजना बनाने की ज़रूरत है जो डेयरी उत्पादों और मांस से चीनी, स्टार्च और पशु वसा का सेवन कम से कम करे। तेजी से वजन घटाने के लिए 2 सप्ताह में आदर्श 10 किलो आहार में सब्जियां और फल, दुबला मांस, सोया उत्पाद, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, मछली और त्वचा रहित चिकन स्तन शामिल होना चाहिए।

जब व्यायाम की बात आती है, तो कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं। ढेर सारी कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छा है। इसका मतलब है कि ये तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी हैं। भारोत्तोलन इस सूची में कम नहीं है, इसलिए आपको सप्ताह में कुछ घंटे इसके लिए भी समर्पित करने चाहिए।

यह ज्ञात है कि शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक कार्डियो प्रशिक्षण तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण को अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, जिसमें उच्च-तीव्रता और कम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण की छोटी-छोटी अवधियाँ शामिल होती हैं। चक्र कई बार दोहराया जाता है.

2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें: 12 सरल तरीके!

अतिरिक्त वजन को बहुत जल्दी कम करने के लिए सर्जरी और आहार गोलियाँ सबसे प्रभावी तरीके हैं। यह आपको तय करना है कि क्या खुद को जोखिम में डालकर इतना कठोर कदम उठाना है या दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए नीचे दी गई सलाह को सुनना है:

1. खूब पानी पियें

पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और इससे वजन घटाने की प्रक्रिया सरल हो जाएगी और इसमें तेजी आएगी।

गर्म पानी आपकी रक्त वाहिकाओं से वसा को धोकर आपका वजन कम करने में मदद करेगा। भोजन से पहले और बाद में नियमित रूप से गर्म पानी पियें।

गर्म पानी आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है। यह शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करता है। खाने के तुरंत बाद गर्म पानी न पियें।

इसके अलावा, पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह शर्करा युक्त पेय की तुलना में बेहतर विकल्प है। इसके अलावा, पानी चयापचय में सुधार करने में मदद करता है और तृप्ति की भावना देता है, जिससे आप प्रति भोजन भोजन का हिस्सा कम कर सकते हैं। यह सब प्रभावी और तेजी से वजन घटाने की ओर ले जाता है।

2. "जंक फूड" और फास्ट फूड से बचें

तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको अपने मेनू से जंक फूड को पूरी तरह से खत्म करना होगा। आजकल लोग जो जंक फूड और फास्ट फूड सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उनमें बहुत अधिक मात्रा में शर्करा और वसा होती है। ये खाद्य पदार्थ ही हैं जो आपका वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं।

इसका मतलब है वसायुक्त खाद्य पदार्थों और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को खत्म करना। इसके अतिरिक्त, जिन खाद्य पदार्थों को फेंटा गया है, डिब्बाबंद किया गया है, अतिरिक्त चीनी के साथ पैक किया गया है, या चॉकलेट में लेपित किया गया है, उन्हें तत्काल और पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए।

हमेशा जैविक भोजन चुनें। कार्बोनेटेड पेय से बचें और ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस चुनें। इतने कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल भी शामिल होने चाहिए।

बर्गर, केक, चिप्स और बार पर स्नैकिंग से बचें, यह आपको अतिरिक्त कैलोरी और अतिरिक्त वजन से बचाएगा। यदि आप वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं और सकारात्मक परिणाम का लक्ष्य रखते हैं, तो अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का सेवन कम से कम करें।

3. सफेद कार्बोहाइड्रेट से बचें

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को 35% तक कम करने से कुल कैलोरी कम हो जाती है और प्रभावी वजन कम होता है।

सफेद कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो किसी प्रकार के प्रसंस्करण से गुजरे होते हैं, जिसके दौरान वे अपने अधिकांश पोषण मूल्य से वंचित हो जाते हैं। मेरे लेख का दूसरा बिंदु बिल्कुल इसी बारे में था।

आपको अपने आहार से सफेद कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना होगा, क्योंकि वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, और इसके परिणामस्वरूप मानव शरीर में वसा जमा होने लगती है। देर-सबेर यह मोटापे को जन्म देगा। यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि दो सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो आपको बड़ी मात्रा में सफेद कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा, अर्थात्:

• रिफाइंड चीनी
• सफेद डबलरोटी
• सफेद चावल
• पास्ता
• कृत्रिम सिरप
• आलू
• केक, कुकीज़
• आइसक्रीम
• चिप्स

4. अपने आहार में नकारात्मक कैलोरी शामिल करें

नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें चबाने, पचाने और अवशोषित करने में बहुत अधिक कैलोरी लगती है। ऐसा भोजन मेटाबॉलिक रेट और वजन कम करने की प्रक्रिया को बढ़ाता है।

ये आमतौर पर पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है।

ये ब्रोकोली, तोरी, अजवाइन, पालक, शतावरी, सलाद और ककड़ी जैसी सब्जियां हैं। इस श्रेणी में अंगूर, ब्लूबेरी, नींबू और खरबूजे जैसे फल शामिल हैं। इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी होती है और इससे वजन नहीं बढ़ता है। दो सप्ताह में माइनस 10 किलो वजन वाले आहार में निश्चित रूप से ये उत्पाद शामिल होने चाहिए।

5. नाश्ता न छोड़ें

दिन के दौरान नाश्ता या कोई अन्य भोजन न छोड़ें। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक उपवास करने से वजन घटाने में मदद नहीं मिलती है और गंभीर बीमारियों का विकास होता है।

शरीर की कार्यप्रणाली सीधे तौर पर नाश्ते पर निर्भर करती है, इसलिए अगर आप इसे छोड़ते हैं तो आप अपने शरीर से वसा की मात्रा कम नहीं कर पाएंगे। 2 सप्ताह माइनस 10 किलो के आहार में स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता शामिल होना चाहिए।

शोध से साबित हुआ है कि दिन की शुरुआत में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से वजन घटाने में तेजी आती है।

नाश्ते के दस फायदे

• समग्र चयापचय में सुधार करता है।
• इंसुलिन के स्तर को सामान्य बनाए रखता है।
• कार्यस्थल/विश्वविद्यालय में उत्पादकता बढ़ाता है।
• कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया पहले शुरू हो जाती है।
• आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व सुबह ही मिल जाते हैं।
• नाश्ता न करने से आप चिड़चिड़े हो जाते हैं।
• आपको अधिक स्मार्ट बनाता है.
• अधिक ऊर्जा देता है.
• स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
• मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है।

6. 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें: छोटे हिस्से में खाएं

आप कितना खाते हैं यह निर्धारित करता है कि आप कितना खोते हैं। भोजन के अंश कम करने के लिए, छोटी प्लेटों पर खाना शुरू करें और बिना किसी मिलावट के।

बार-बार खाने का मतलब अधिक खाना नहीं है। यह पेट को भरा हुआ महसूस कराने का एक अद्भुत और प्रभावी तरीका है। दिन के अंत तक आप कम खाएंगे. अनिवार्य रूप से, बार-बार खाने से आपकी चयापचय दर बढ़ती है और आप अधिक खाने से बचते हैं।

7. 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें: जीवनशैली में बदलाव करें

सही जीवनशैली के बिना 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

ये बदलाव घर पर खाना बनाना शुरू करने जैसी चीजें हो सकते हैं, जो आपको खाने वाली प्रत्येक कैलोरी को सचमुच नियंत्रित करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आपको एक अच्छी व्यायाम योजना बनानी चाहिए जो आपको और भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगी।

नियमित रूप से लंबे समय तक टीवी/कंप्यूटर के सामने बैठने से भी वजन बढ़ता है। लिफ्ट, कार, मोटरसाइकिल और एस्केलेटर का कम उपयोग करें, जिससे आप अधिक चल सकेंगे और अधिक कैलोरी और वसा जला सकेंगे। सतर्क और स्वस्थ रहने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पियें।

8. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें

नींद आपके स्वास्थ्य और दिमाग के लिए एक उपचार एजेंट है। यह प्रोत्साहित करता है, ऊर्जा और ताकत से भर देता है।

पर्याप्त नींद आपके शरीर को आराम करने का अवसर देती है, जिससे शरीर बेहतर ढंग से काम कर पाता है। यह, बदले में, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है और तेजी से वजन कम करता है। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए आपको दिन में 7-8 घंटे सोना जरूरी है।

एक अध्ययन में नींद की मात्रा और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध पाया गया। अगर आप रात में 5 घंटे से कम सोते हैं, तो इससे वजन की गंभीर समस्या हो सकती है।

9. 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें: दिन के एक निश्चित समय के बाद खाना बंद कर दें

अपने लक्ष्य में सफलता पाने के लिए आपको एक शेड्यूल बनाना होगा। इसका मतलब है कि आप दिन के एक निश्चित समय के बाद खाना नहीं खा पाएंगे। इसमें बहुत धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होगी, लेकिन भविष्य में इसका लाभ निश्चित रूप से मिलेगा।

10. 2 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कैसे कम करें: अपनी चयापचय दर बढ़ाएं

चयापचय दर सीधे पूरे शरीर के साथ-साथ बाहों में वसा जलने को प्रभावित करती है। आपकी चयापचय दर बढ़ने से वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।नीचे मैंने ऐसा करने के कई प्रभावी तरीके सूचीबद्ध किए हैं।

• शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों का निर्माण करें (वजन उठाने वाले व्यायाम आज़माएं)
• एरोबिक्स करते हैं।
• हमेशा सक्रिय रहें.
• अधिक से अधिक पैदल चलें, वाहनों से बचें।
• कॉफ़ी पियें (दिन में 2 बार से ज़्यादा नहीं)
• जैविक भोजन खायें.
• फाइबर, आयरन, विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• घर का बना दूध पियें.
• घर का बना नाश्ता न छोड़ें।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• पनीर, दाल, एवोकाडो और लाल मिर्च खाएं।
• बेकिंग सोडा से बचें.
• अपने शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ से भरें।

11. अपने तनाव के स्तर को कम करें

2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें, इसके बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। क्यों?! जारी रखें पढ़ रहे हैं…

नींद संबंधी विकारों के साथ-साथ तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। 54% अमेरिकी अपने दैनिक जीवन में तनाव के स्तर को लेकर चिंतित हैं।

तनाव से मुक्ति पाने के सर्वोत्तम उपाय

• संगीत सुनें
• योग करें
• विदेशी स्थानों पर जाएँ
• ध्यान
• पर्याप्त नींद
• गहरी साँस
• जीवन का आनंद लें और मुस्कुराएं

12. दो सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें: धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है। ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए धूम्रपान करते हैं। मैं आपको बताऊंगा कि धूम्रपान से शरीर की चर्बी कैसे कम होती है।

धूम्रपान करने पर निकोटीन शरीर में प्रवेश करता है। यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और भूख की भावना को दबा देता है।

जो, बदले में, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आपको भूख नहीं लगती है और आप आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन करते हैं। आपका वजन कम होने लगेगा और आप स्लिम दिखने लगेंगे।

इस प्रकार का वजन कम करना स्वस्थ वजन घटाने का विकल्प नहीं है क्योंकि आप अनुशंसित न्यूनतम मात्रा में कैलोरी का उपभोग नहीं कर रहे हैं। आप कमज़ोर महसूस करते हैं और अक्सर बीमार रहते हैं।

मांसपेशियों को नहीं, बल्कि वसा को जलाने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार सरल व्यायाम करना शुरू करें।

मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि आप दो सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं। यदि आप ऊपर सूचीबद्ध शर्तों और सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो आप एक महीने या उससे अधिक समय में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। एक उचित पोषण योजना और कसरत आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ कर देगी, इसलिए उनके बारे में न भूलें।