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मैगी आहार - मेयो क्लिनिक के साथ "आयरन लेडी" शैली में वजन कम करना। मैगी आहार - सभी उम्र के लोगों के लिए प्रभावी वजन घटाने आहार के दौरान पोषण नियम

मैगी आहार को इसका नाम उन्हीं बुउलॉन क्यूब्स के सेवन की आवश्यकता के कारण नहीं मिला: इसका उनसे कोई लेना-देना नहीं है। तकनीक में इसके निर्माता का नाम है, जिसका रूसी में गलत उच्चारण किया गया है - मैगी। अन्यथा, इसे अंडा आहार कहा जाता है, और यह निश्चित रूप से उन लोगों को पसंद आएगा जो इस उत्पाद के बारे में झिझकते हैं।

कई पोर्टल और फ़ोरम खोने वाले किलोग्राम की प्रभावशाली संख्या के बारे में लुभावने वादे करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - मेनू घटकों के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं को छोड़कर, उनके कार्यान्वयन में किसी भी बाधा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति। यानी, पहली नज़र में, एक सप्ताह या एक महीने के लिए मैगी आहार सबसे प्रभावी और सुरक्षित प्रणाली है जिसकी तलाश हर महिला को होती है। सच्ची में?

एक सप्ताह के लिए मैगी आहार के मुख्य नियम

याद रखने वाली पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सप्ताह के लिए मैगी आहार के लिए बनाए गए मेनू का सख्ती से पालन करना है। कोई भी विचलन, उल्लंघन, या भोजन में से किसी एक को छोड़ना इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आपको शुरुआत से ही सब कुछ शुरू करना होगा। कुछ भी नहीं बदला जा सकता. सिस्टम केवल तभी काम करेगा जब सभी निर्दिष्ट घटक मौजूद हों और एक निश्चित क्रम में लागू हों।

जल व्यवस्था यहां भी अन्यत्र देखी जाती है, लेकिन खपत किए गए तरल की आवश्यक मात्रा 2 से 3 लीटर तक होती है, न कि 1.5-2 लीटर की सीमा के भीतर, जिसके कई लोग आदी हैं। साफ पानी के अलावा, आपको चाय और कॉफी पीने की अनुमति है, लेकिन उनमें कोई योजक नहीं होना चाहिए।

सब्जियों को उबालने, यहां तक कि उन्हें सूप में बदलने की भी अनुमति है, लेकिन आधार के रूप में मांस शोरबा यहां अस्वीकार्य है। भले ही वह हल्का चिकन ही क्यों न हो, उसे आहार में मौजूद रहने का कोई अधिकार नहीं है। लेकिन किसी भी मात्रा में नमक और मसालों की अनुमति है।

अपने शेड्यूल में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की सलाह दी जाती है। इसे जिम में पूरी तरह से वर्कआउट न करें, बल्कि एक साधारण सैर करें जो 1.5-2 घंटे तक चलती है। इसके अलावा, आहार आपको भूख से गिरने नहीं देता है। मांसपेशियों को गर्म करना, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना और कम से कम थोड़ा व्यायाम करना आवश्यक है।

वास्तव में, मैगी आहार 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन जिन लोगों को ऐसी अवधि बनाए रखना मुश्किल लगता है, आप इसे सात या चौदह दिनों तक रख सकते हैं। यदि यह कोर्स सही ढंग से पूरा किया जाता है, तो यह आंकड़ा और अधिक व्यापक नहीं होगा।

एक सप्ताह के लिए मैगी आहार के लिए मेनू

यहां सूचीबद्ध उत्पादों और व्यंजनों के संबंध में, एक बात ध्यान देने योग्य है: यदि एक विशिष्ट सेवा आकार निर्धारित नहीं है, तो आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। अन्यथा, आपको हर चीज़ को तराजू पर तौलना होगा।

पहले दो हफ्तों का नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है, इसलिए इसे हर दिन के लिए शेड्यूल करने का कोई मतलब नहीं है। सुबह उठकर एक-दो कड़े उबले अंडे खाएं। उन्हें 1/2 अंगूर या संतरे के साथ पूरक किया जाता है। एक सप्ताह या एक महीने के लिए मैगी आहार के लिए कोई व्यंजन नहीं हैं, क्योंकि आहार में जटिल व्यंजन शामिल नहीं हैं।

पहला दिन।

दिन। निम्नलिखित में से कोई भी फल: खरबूजा, तरबूज, सेब, कीवी, संतरा, नाशपाती या खुबानी।
शाम। मेमने को छोड़कर कोई भी दुबला मांस। इसे मरोड़कर कीमा बनाया जा सकता है, और फिर उबाला या भाप में पकाया जा सकता है।

दूसरा दिन।

दिन। चिकन ब्रेस्ट को उबालें, लेकिन ध्यान रखें कि उसका छिलका हटा दें।
शाम। 2 कठोर उबले अंडे, 1 साबुत अंगूर या संतरा। टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च और गाजर के सलाद में किसी भी चीज़ का मसाला नहीं डालना चाहिए। इसमें टोस्ट मिलाएं.

तीसरा दिन।

दिन। टोस्ट का 1 टुकड़ा, टमाटर, कम वसा वाला पनीर।
शाम। पहले दिन की तरह - उबला हुआ मांस।

चौथा दिन.

दिन। पहले दिन दोहराएँ - सूची में से चुनने के लिए कोई भी फल।
शाम। टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च और गाजर का सलाद। उबला हुआ दुबला मांस डालें।

पांचवां दिन.

दिन। 2 नरम उबले अंडे उबालें, उबली हुई या पकी हुई सब्जियों के साथ मिलाएं। या तो सेम और तोरी का एक अग्रानुक्रम, या गाजर और मटर।
शाम। साबुत अंगूर, कुछ उबली या तली हुई मछली, टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च और गाजर का सलाद।

छठा दिन.

दिन। पहले और चौथे दिन के समान - सूची से एक फल।
शाम। वही सलाद और उबला मांस.

सातवां दिन.

दिन। त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट को उबालें, टमाटर और उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ डालें: गाजर और मटर या तोरी और बीन्स। एक अंगूर लें.
शाम। दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों को भाप में पकाएँ या उबालें।

मैगी आहार का विस्तार

यदि आप मैगी आहार को 4 सप्ताह तक बढ़ाते हैं, तो मेनू को संशोधित करना होगा। दूसरी सात दिन की अवधि पहले के समान है, इसमें समान उत्पाद शामिल हैं, लेकिन खीरे जोड़े जाते हैं, और फलों का सलाद बनाया जाता है। तीसरे में पहले से ही गंभीर मतभेद हैं, अर्थात् यहां कोई स्पष्ट भोजन नहीं है।

सोमवार के दिन फलों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जाता है, लेकिन केले और खजूर के साथ-साथ अंगूर, अंजीर और आम का सेवन वर्जित है। मंगलवार को आप आलू को छोड़कर उबली या उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं। बुधवार को - फल और सब्जियाँ दोनों। अस्वीकार्य उत्पादों की सूचियाँ वही रहती हैं। गुरुवार को आहार में उबली हुई मछली, सब्जियां और हरी सलाद शामिल हैं। शुक्रवार को - आलू को छोड़कर, चिकन, सब्जियों सहित दुबला मांस। शनिवार एवं रविवार फल दिवस हैं।

पिछले सात दिनों में, आहार अधिक विविध हो जाता है, लेकिन यहां भी एक सप्ताह के लिए मैगी आहार के लिए कोई व्यंजन नहीं हैं: सभी व्यंजन खाना पकाने के निर्देशों के लिए बहुत सरल हैं। इन उत्पादों को पूरे दिन वितरित करना ही पर्याप्त है।

सोमवार। 1 अंगूर, 2-3 टमाटर, 4 खीरे, 1 टोस्ट, 1 कैन डिब्बाबंद ट्यूना (बिना तेल के), 200 ग्राम उबला हुआ चिकन या बिना छिलके वाला अन्य दुबला मांस।

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मैगी आहार अंडा आहार का ही एक रूप है।

इसे यह "शोरबा" नाम इसके निर्माता के नाम से मिला है, इसलिए नहीं कि यह प्रसिद्ध बुउलॉन क्यूब्स के उपयोग पर आधारित है।

मैगी आहारयह पहले से ही कई रूसी अधिक वजन वाली महिलाओं द्वारा पसंद किया गया है: इसका पालन बहुत अच्छे परिणाम की गारंटी देता है।

इस तरह के आहार पर रहने वाले अधिकांश लोग उत्साहपूर्वक दावा करते हैं कि अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी पिघल जाते हैं, और हमारी आंखों के सामने उनका आकार बदल जाता है।

मैगी आहार की विशेषताएं

मैगी प्रोटीन आहार की अवधि है चार सप्ताहइस दौरान आप अपना वजन कम कर सकते हैं 10-20 किग्रा. यह उन कुछ आहारों में से एक है जिस पर आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा और मांस के एक अतिरिक्त टुकड़े का सपना नहीं देखना पड़ेगा। उनके आहार में पर्याप्त मात्रा में मांस, फल, सब्जियाँ और अंडे शामिल हैं।

मैगी आहार मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर को सक्रिय रासायनिक प्रक्रियाओं का उपयोग करके संचित वसा को स्वतंत्र रूप से जलाने के लिए मजबूर किया जा सके। उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि, उपभोग के बाद, वे भोजन में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं जो विषाक्त पदार्थों को हटाने और वसायुक्त ऊतकों के टूटने को बढ़ावा देते हैं।

मैगी आहार के लाभ

यह आहार कठोर पर लागू नहीं होताऔर किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है।

इस आहार है बहुत स्थायी परिणाम: 4 सप्ताह में घटा हुआ किलोग्राम आमतौर पर वापस नहीं आता। बशर्ते कि आहार समाप्त करने के बाद प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या धीरे-धीरे बढ़ेगी। एक प्रभावी मैगी आहार, जिसके परिणाम कुछ ही दिनों में दिखाई देने लगते हैं, न केवल अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि चार सप्ताह के मेनू का पालन करने के बाद पैमाने पर दिखाई देने वाली जादुई संख्या को भी मजबूत करता है।

मैगी आहार के दौरान कैलोरी गिनने की कोई जरूरत नहीं, उनकी संख्या बिल्कुल भी मायने नहीं रखती। मुख्य बात, जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर में लगातार होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाएं हैं।

मैगी डाइट बहुत से लोगों को पसंद होती है खाना पकाने में आसानीमेनू से. आपको शेफ बनने या रसोई में बहुत अधिक समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। मैगी आहार काफी सरल व्यंजन पेश करता है।

यदि किसी विशिष्ट भोजन के लिए उत्पाद का मानदंड इंगित नहीं किया गया है, तो यह उत्पाद का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है.

जबकि मैगी डाइट से वजन कम किया जा सकता है विटामिन कॉम्प्लेक्स के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं हैऔर खनिज: वे भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं।

मैगी डाइट के नुकसान

इस आहार का मुख्य नुकसान है मेनू व्यवस्था का बिल्कुल पूर्ण और सटीक पालन. यह उन लोगों के लिए कुछ असुविधा पैदा कर सकता है जो आहार पर रहते हुए काम पर जाने के लिए मजबूर हैं और हर दिन एक निश्चित समय पर खाने में सक्षम नहीं हैं। और मैगी आहार का लगातार पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है - इसके बिना यह वांछित परिणाम नहीं लाएगा।

मैगी आहार का एक और नुकसान है आहार के दौरान बहुत सारे अंडे खाना. बेशक, यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि वसा और तेल का सेवन किए बिना, आप अपने स्वास्थ्य की चिंता किए बिना जितने चाहें उतने अंडे खा सकते हैं। इसीलिए इस आहार के नियम किसी भी तेल और वसा के उपयोग पर रोक लगाते हैं। लेकिन फिर भी आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, खासकर यदि आपको अंडों से एलर्जी होने का खतरा है।

मैगी आहार नियम

मूल नियम है निर्धारित आहार का कड़ाई से पालन. यह वास्तव में वह आहार है जिसके दौरान "दाईं ओर एक कदम, बाईं ओर एक कदम - निष्पादन", इस मामले में यह बेकार में समय और शेष अतिरिक्त पाउंड बर्बाद होता है।

किसी भी मामले में नहीं दैनिक मेनू नहीं बदला जा सकता, कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों के साथ बदलें या उन्हें स्वैप करें (यानी आपको नाश्ते के लिए अंगूर खाने की ज़रूरत है, लेकिन आप इसे दोपहर के भोजन के लिए खाते हैं)। यदि आप चाहें, तो आप बस अपने आहार से कुछ उत्पाद हटा सकते हैं, लेकिन इसे दूसरे के साथ प्रतिस्थापित न करें।

आपको कम से कम 2, और इससे भी बेहतर - का सेवन करना चाहिए प्रति दिन 3 लीटर पानी.

भोजन की परवाह किए बिना किसी भी समय बिना चीनी और दूध के कॉफी और चाय पीने की अनुमति है। स्वीटनर के उपयोग की अनुमति है।

सब्जियाँ तैयार की जाती हैं (यानी उबली हुई) मांस शोरबा डाले बिना, तेल और वसा।

आप नमक, विभिन्न सीज़निंग, प्याज, लहसुन का उपयोग कर सकते हैं।

यदि किसी कारण से आहार बाधित हो गया था (आधे दिन के लिए भी) या कोई गलती हो गई थी (खाद्य पदार्थों को मिलाया गया था), तो आपको शुरुआत से ही इसका पालन करना शुरू करना होगा।

आहार मेनू


सोमवार	मंगलवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए:	दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, छिलका उतारना सुनिश्चित करें!)
डिनर के लिए:	डिनर के लिए: 2 कठोर उबले अंडे 1 अंगूर (नारंगी हो सकता है) 1 टोस्ट

बुधवार	गुरुवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे और आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए: 1 टोस्ट कम वसा वाला पनीर टमाटर	दोपहर के भोजन के लिए: किसी भी मात्रा में निम्नलिखित प्रकार के फलों में से एक: सेब, संतरा, तरबूज, खुबानी, नाशपाती, खरबूजा, कीवी
डिनर के लिए: दुबला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी), कीमा बनाया हुआ मांस स्वीकार्य है	डिनर के लिए: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) दुबला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी), कीमा बनाया हुआ मांस स्वीकार्य है

शुक्रवार	शनिवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए: 2 नरम उबले अंडे उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर या बीन्स + तोरी)	दोपहर के भोजन के लिए: किसी भी मात्रा में निम्नलिखित प्रकार के फलों में से एक: सेब, संतरा, तरबूज, खुबानी, नाशपाती, खरबूजा, कीवी
डिनर के लिए: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) उबली या तली हुई मछली का एक टुकड़ा	डिनर के लिए: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) दुबला उबला हुआ मांस (मेमने को छोड़कर कोई भी) मान लीजिए कीमा बनाया हुआ मांस

रविवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, छिलका उतारना सुनिश्चित करें!) टमाटर उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर या तोरी + बीन्स)	डिनर के लिए: उबली या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर या तोरी + बीन्स)


सोमवार	मंगलवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) उबला हुआ दुबला मांस	दोपहर के भोजन के लिए: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) उबला हुआ दुबला मांस
डिनर के लिए: 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा) 2 नरम उबले अंडे, सलाद (टमाटर, खीरे, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के)	डिनर के लिए: 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा) 2 नरम उबले अंडे

बुधवार	गुरुवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए: खीरे उबला हुआ या तला हुआ मांस	दोपहर के भोजन के लिए: 2 नरम उबले अंडे कम वसा वाला नमकीन पनीर उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर)
डिनर के लिए: 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा) 2 नरम उबले अंडे	डिनर के लिए: 2 कठोर उबले अंडे

शुक्रवार	शनिवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा	नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा
दोपहर के भोजन के लिए: उबली हुई मछली (कोई भी मात्रा)	दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ दुबला मांस 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा) टमाटर
डिनर के लिए: 2 नरम उबले अंडे	डिनर के लिए: फलों का सलाद (तरबूज, कीनू, आड़ू, संतरा, सेब)

रविवार
नाश्ते के लिए: 1-2 कठोर उबले अंडे आधा अंगूर या संतरा दोपहर के भोजन के लिए: टमाटर उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (तोरी + बीन्स) 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा)	डिनर के लिए: टमाटर उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (बीन्स + तोरी) उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, छिलका उतारना सुनिश्चित करें!) 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा)


सोमवार	मंगलवार
	दिन में किसी भी मात्रा में कच्ची या उबली हुई सब्जियों (आलू को छोड़कर) का सेवन करें।

बुधवार	गुरुवार
दिन के दौरान, किसी भी मात्रा में फल (वर्जित सब्जियों को छोड़कर) और सब्जियां (आलू को छोड़कर) खाएं	दिन में किसी भी मात्रा में उबली हुई मछली (भाप में पकाई जा सकती है), हरी सलाद या पत्तागोभी, उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर) खाएँ।

शुक्रवार	शनिवार
दिन के दौरान, दुबला उबला हुआ या तला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर) या चिकन, उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर) किसी भी मात्रा में खाएं	दिन में किसी भी मात्रा में फल (केला, आम, अंगूर, खजूर, अंजीर को छोड़कर) खाएं

रविवार
दिन में किसी भी मात्रा में फल (केला, आम, अंगूर, खजूर, अंजीर को छोड़कर) खाएं


सोमवार	मंगलवार
एक चौथाई उबला हुआ चिकन (त्वचा हटा दिया गया!) या दुबला मांस के 4 स्लाइस (तला हुआ या उबला हुआ, लगभग 200 ग्राम) 4 खीरे 2-4 टमाटर 1 टोस्ट	4 स्लाइस दुबला मांस (तला हुआ या उबला हुआ, लगभग 200 ग्राम) 4 खीरे, 3 टमाटर 1 टोस्ट से चुनने के लिए: खरबूजे का टुकड़ा 1 अंगूर या 1 संतरा सेब या नाशपाती से चुनने के लिए: 1 सेब या 1 नाशपाती

बुधवार	गुरुवार
1 छोटा चम्मच। कम वसा वाला पनीर 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर 1 टोस्ट 2-3 खीरे 2 टमाटर 1 साबुत अंगूर या संतरा	आधा उबला हुआ चिकन (त्वचा हटा दिया गया!) 1 खीरा 3 टमाटर 1 टोस्ट 1 साबुत अंगूर या संतरा

शुक्रवार	शनिवार
2 कठोर उबले अंडे 3 टमाटर सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के) 1 साबुत अंगूर (वैकल्पिक संतरा)	2 उबले हुए चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या फ़ेटा चीज़ 2-3 खीरे 2 टमाटर 1 टोस्ट 1 कप फटा हुआ दूध 1 साबुत अंगूर या संतरा

रविवार
2 टीबीएसपी। कम वसा वाला पनीर डिब्बाबंद टूना का 1 कैन (कोई तेल नहीं!) 2-3 खीरे 2 टमाटर	1 टोस्ट उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर) 1 साबुत अंगूर या संतरा

4 सप्ताह और हर दिन के लिए मैगी आहार मेनू घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। आहार के मूल सिद्धांत सप्ताह के लिए सही मेनू पर आधारित होने चाहिए, जो सख्ती से तय और अपरिवर्तनीय हो। इसे यह "शोरबा" नाम इसके निर्माता के नाम से मिला है, इसलिए नहीं कि यह प्रसिद्ध बुउलॉन क्यूब्स के उपयोग पर आधारित है।

मैगी आहार पहले से ही कई रूसी अधिक वजन वाली महिलाओं के बीच पसंदीदा बन गया है: इसका पालन करना बहुत अच्छे परिणाम की गारंटी देता है। मैगी आहार का इसी नाम के बुउलॉन क्यूब्स से कोई लेना-देना नहीं है। रानी की तरह दिखना हर महिला का सपना होता है। लेकिन सोफे पर लेटकर सपने देखना एक बात है और सैद्धांतिक प्रशिक्षण पूरा करने के बाद मैगी आहार नामक अभ्यास शुरू करना दूसरी बात है।

मैगी आहार - वजन घटाने के लिए आहार की विशेषताएं

जो लोग खाना पसंद करते हैं और उपवास के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, वे कम कार्ब खाने की रणनीति का आनंद लेंगे। प्रोटीन आहार में अंडा उत्पादों के साथ व्यक्तिगत पोषण शामिल होता है। ऐसे आहार पर शरीर आमतौर पर कैसे प्रतिक्रिया करता है? आपको वास्तव में कैसे खाना चाहिए? आप कब तक और किस परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं? इस लेख में, हम बारीकियों को समझेंगे और अंडे और पनीर की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेंगे।

इस तरह के आहार पर रहने वाले अधिकांश लोग उत्साहपूर्वक दावा करते हैं कि अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी पिघल जाते हैं, और हमारी आंखों के सामने उनका आकार बदल जाता है। ऐसे आहार के दौरान, समीक्षाओं के अनुसार, आप 10-12 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह भिन्नता वजन कम करने वालों के अलग-अलग शुरुआती वजन से जुड़ी है। लेकिन ऐसे पोषण के नुकसान भी हैं - शरीर पर एक अच्छा भार।

अब 4 दशकों से, मैगी प्रोटीन आहार सर्वोत्तम वजन घटाने वाली प्रणालियों में शीर्ष पर है, जो दो संस्करणों - अंडा (क्लासिक) और दही में प्रस्तुत किया गया है। मैगी प्रोटीन आहार की अवधि चार सप्ताह है, इस दौरान आप महत्वपूर्ण वजन कम कर सकते हैं।

यह उन कुछ आहारों में से एक है जिस पर आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा और मांस के एक अतिरिक्त टुकड़े का सपना नहीं देखना पड़ेगा। उनके आहार में पर्याप्त मात्रा में मांस, फल, सब्जियाँ और अंडे शामिल हैं। मैगी आहार मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर को सक्रिय रासायनिक प्रक्रियाओं का उपयोग करके संचित वसा को स्वतंत्र रूप से जलाने के लिए मजबूर किया जा सके।

यह एक विशेष तरीके से बनता है, उन खाद्य पदार्थों से जिन्हें पचाने के लिए शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और चयापचय स्विच के परिणामस्वरूप अपनी अतिरिक्त वसा को जलाना शुरू कर देता है। आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है और भोजन तैयार करना आसान है। उम्र की कोई बंदिश नहीं है.

मैगी आहार - प्रभावशीलता और परिणाम

किसी भी आहार पर निर्णय लेते समय, एक महिला को वह अंतिम परिणाम देखना चाहिए जिसके लिए वह प्रयास कर रही है। इस तरह से वजन कम करने वाले पोषण विशेषज्ञों और अन्य सुंदरियों द्वारा वादा किया गया विशिष्ट आंकड़ा एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन है जो आपको कड़वे अंत तक जाने के लिए मजबूर करता है, चाहे रास्ता कितना भी कठिन क्यों न हो।

यदि यह एक वास्तविक आहार है (दही या अंडा, और झींगा, सिरका और अन्य अजीब उत्पादों के साथ अन्य छद्म विकल्प नहीं), तो परिणाम सबसे आशाजनक हो सकते हैं:

1 सप्ताह - 2-3 किलो वजन कम;
2 सप्ताह - 3-5 किलो वजन कम हुआ;
3 सप्ताह - 8 किलो तक;
सप्ताह 4 में मैगी आहार 10-12 किलोग्राम का परिणाम दे सकता है।

प्रयास करने लायक कुछ है! और यदि इस शेड्यूल के विपरीत, वजन कम नहीं होता है, हालांकि आप सभी नियमों और आहार का पालन करते हैं, तो समस्या अतिरिक्त वजन के अधिक गंभीर कारण में हो सकती है। यह आनुवंशिकता, हार्मोनल प्रणाली में खराबी या चयापचय संबंधी विकार हो सकता है। इन मामलों में, आपको डॉक्टरों से संपर्क करने की ज़रूरत है जो पहले आपके स्वास्थ्य को ठीक करेंगे, और उसके बाद ही आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई फिर से शुरू करेंगे।

पहले, यह माना जाता था कि एक दिन में कई अंडे खाना फायदेमंद और हानिकारक भी नहीं था, क्योंकि इससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता था। अब यह साबित हो चुका है कि अगर आप अंडे के साथ मक्खन और अन्य वसा का सेवन नहीं करेंगे तो कोई नुकसान नहीं होगा।

आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है। नियमित पानी के अलावा, आप एक गिलास सोडा या 1-2 कैन डाइट सोडा पी सकते हैं। आप किसी भी समय बिना दूध या चीनी के कॉफी और चाय भी पी सकते हैं। आप चीनी की जगह विकल्प का उपयोग कर सकते हैं।

एक प्रभावी डुकन आहार भी है, जिसमें वजन तेजी से कम होता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। मैगी अधिक संतुलित आहार है, इसका प्रभाव अच्छा है, उत्पाद किफायती हैं, खासकर गर्मी और वसंत ऋतु में।

मैगी आहार - मेनू नियमों के अनुसार वजन घटाना

इस आहार में एक सख्त मेनू और कई अन्य नियम शामिल हैं:

हम भोजन की निर्दिष्ट मात्रा का पालन करते हैं। यदि कोई सख्त निर्देश नहीं हैं, तो आप अपने विवेक से खा सकते हैं;
कोई भी मांस दुबला होना चाहिए, मेमने की अनुमति नहीं है। हम सब्जियों में आलू का उपयोग नहीं करते;
शारीरिक गतिविधि वांछनीय है. यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो वे हमेशा वांछनीय होते हैं - आप वजन कम करना चाहते हैं, वजन बढ़ाना नहीं;
पीने की व्यवस्था में वृद्धि। हम प्रति दिन लगभग 2 लीटर पीते हैं। हम बात कर रहे हैं पानी की;
पेय में चाय और कॉफ़ी शामिल हैं। बस एक ग्राम चीनी नहीं;
उत्पाद सूची में समायोजन न करें! यदि आपको प्रस्तावित मेनू से किसी चीज़ से एलर्जी है, तो उत्पाद को किसी भी चीज़ से बदले बिना हटा दें;
जिन फलों पर प्रतिबंध है उनमें पके आम, केला, अंगूर, साथ ही खजूर और अंजीर शामिल हैं। बाकी सब संभव है;
नाश्ते की अनुमति है, लेकिन मुख्य भोजन के केवल दो घंटे बाद। आप गाजर, खीरे या सलाद को क्रंच कर सकते हैं;
हम मेनू का सख्ती से पालन करते हैं. आप दिन और भोजन की अदला-बदली नहीं कर सकते;
यदि आप अपने आहार में गड़बड़ी या मिश्रण करते हैं, तो पहले दिन, शुरुआत में वापस जाएँ।

एक संस्करण यह है कि आहार का नाम मार्गरेट नाम के संक्षिप्त संस्करण से आया है। आहार मेनू विशेष रूप से संसदीय चुनावों की पूर्व संध्या पर विकसित किया गया था, जिसे मार्गरेट थैचर जीतने का इरादा रखती थीं, जो उन्होंने वास्तव में किया।

यह कहना मुश्किल है कि इस किंवदंती का आविष्कार पत्रकारों ने किया था या यह वास्तव में हुआ था। और कोई साधारण मार्गरेट नहीं, बल्कि प्रसिद्ध आयरन लेडी मार्गरेट थैचर। 1970 के दशक के उत्तरार्ध में, एक पत्रकारीय कहानी छपी थी कि एक महिला राजनेता की डायरी में कागज का एक टुकड़ा मिला था, जहाँ आहार के बारे में लिखा था - हालाँकि, मेनू शुरू में दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया था।

मैगी आहार - मेनू पर अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची

फल. आहार में कीनू, अंगूर, संतरा, कीवी, ख़ुरमा, सेब, चेरी, कीवी आदि शामिल होना चाहिए। निषिद्ध बेरीज और फलों को छोड़कर, कोई भी जामुन और फल खाएं (नीचे देखें)। इन्हें सब्जियों की तरह ही पकाएं;
मछली, समुद्री भोजन. कम वसा वाली किस्में (पोलक, सोल, हैडॉक), झींगा;
पीना. बिना चीनी और दूध की चाय और कॉफी। 1 गिलास डाइट कोला;
सब्जियाँ/साग. आप कोई भी सब्जियाँ खा सकते हैं: गाजर, तोरी, ब्रोकोली, हरी बीन्स, आदि। इसके अलावा, जमे हुए सब्जी मिश्रण के सेवन की अनुमति है। आप भाप में पका सकते हैं, उबाल सकते हैं, बेक कर सकते हैं, कच्चा क्रंच कर सकते हैं, स्मूदी बना सकते हैं और धीमी कुकर में पका सकते हैं। मुख्य बात बिना तले या तेल का उपयोग किए बिना है। पानी के साथ पकाएं. आप अनुमत मसाला जोड़ सकते हैं;
मिठाई. शुगर-फ्री लॉलीपॉप (दुर्लभ)। चीनी के विकल्प (स्टेविया, एगेव सिरप);
रोटी. सूखी राई, साबुत अनाज की रोटी। या इसे ब्रेड या चोकर से बदलें (प्रति दिन केवल 30 ग्राम से अधिक नहीं);
खट्टा दूध. कम वसा वाला पनीर (अधिकतम 9% तक)। पनीर (20% वसा सामग्री तक)। दही वाला दूध और केफिर (4 सप्ताह से आहार में शामिल करें);
मांस. कम वसा वाला (उबला हुआ, बेक किया हुआ), शशलिक के कुछ टुकड़े (दुर्लभ)। आप ऑफल खा सकते हैं. इसे पानी में, डबल बॉयलर में या धीमी कुकर में उबालने, सेंकने, पकाने की अनुमति है;
पक्षी, अंडा. कम वसा वाले मुर्गे, अंडे। यदि आप मांस पकाते हैं, तो उसे बिना छिलके के खाएं। इसे उप-उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है;
मसाला. नमक, काली मिर्च, लहसुन, प्याज, मसाला (कोई चीनी या स्टार्च नहीं), सोया सॉस (केवल चीनी नहीं), नींबू, जिलेटिन, बाल्समिक सिरका, अदरक।

आज, जो लोग आयरन लेडी पद्धति का उपयोग करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें 28 दिन - 4 सप्ताह तक सख्ती से रुकना होगा। प्रभावी परिणाम ने इस आहार को दुनिया भर में व्यापक लोकप्रियता सुनिश्चित की। इस सख्त कम कार्ब आहार पर, मात्रा वास्तव में हमारी आंखों के सामने पिघल जाती है।

मैगी आहार - मेनू पर निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

आहार संबंधी सब्जियों को पानी में उबाला जाता है, लेकिन शोरबा का सेवन नहीं करना चाहिए। यही बात चिकन और मांस उत्पादों पर भी लागू होती है। उपयोग नहीं करो:

मीठे फल (अंगूर, केला, खजूर);
आलू, फलियाँ;
मक्खन और कोई अन्य वसा;
मशरूम;
चीनी और उसके व्युत्पन्न.

किसी भी मादक पेय का सेवन वर्जित है। इनमें न केवल कैलोरी अधिक होती है, बल्कि ये आपकी भूख भी बढ़ाते हैं। आहार के दौरान, धूम्रपान छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि निकोटीन शरीर में सभी प्रक्रियाओं को रोकता है।

वजन घटाने वाला आहार, अपनी आधुनिक व्याख्या में अंडा और पनीर आहार द्वारा प्रस्तुत, मानव शरीर को अतिरिक्त मात्रा और वसा द्रव्यमान से मुक्त करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। थोड़े से विचलन पर आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा। यदि आप इस नियम को दोबारा दोहराना चाहते हैं, तो इसे 2 बार, पहले और चौथे सप्ताह में दोहराना बेहतर है।

बेहतर परिणाम पाने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। लेकिन जो लोग विजयी अंत तक पहुंचते हैं, उनके लिए आश्चर्यजनक परिणाम इंतजार करते हैं। आपको अपनी अलमारी बदलने की आवश्यकता होगी, शायद एक से अधिक आकार की भी। आहार भोजन की कैलोरी सामग्री को सीमित करने पर आधारित नहीं है, बल्कि शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है।

मैगी आहार - आहार के लिए मतभेद

अंडे अत्यधिक एलर्जेनिक होते हैं और अक्सर प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं। यदि आप इस उत्पाद के प्रति असहिष्णु हैं, तो आपको आहार छोड़ देना चाहिए। मुख्य मतभेद:

जिगर के रोग;
गर्भावस्था;
एथेरोस्क्लेरोसिस;
बचपन।

यदि आहार अंत तक पूरा हो चुका है, लेकिन इसे दोहराने की इच्छा है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि पहले सप्ताह के बाद आप तुरंत चौथे पर स्विच करें। सिस्टम का लंबे समय तक पालन अनुशंसित नहीं है।

यदि आप रोजाना अपने वजन की निगरानी करते हैं, तो आपको शौचालय का उपयोग करने के बाद दिन में एक बार अपना वजन करने की आवश्यकता है। वजन घटाने की यह विधि कड़ाई से निर्धारित दैनिक मेनू और इसके पालन के लिए स्पष्ट नियमों के साथ प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को संदर्भित करती है। आधुनिक वर्गीकरण में इसे प्रोटीन के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

एक प्रचुर मेनू जिसमें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, उबली हुई सब्जियाँ और खट्टे फल, पनीर के व्यंजन और पनीर शामिल हैं - सभी में फाइबर और विशेष पदार्थों - फ्लेवोनोइड्स की एक समृद्ध सांद्रता होती है, जो वसा को जलाते हैं और शरीर से रुके हुए तरल पदार्थ, हानिकारक अतिरिक्त को बाहर निकालते हैं।

मैगी आहार की क्रिया का तंत्र भोजन की कैलोरी सामग्री के "सख्त" प्रतिबंध पर आधारित नहीं है, बल्कि खाद्य पदार्थों के एक निश्चित संयोजन का सेवन करने पर शरीर में होने वाली कुछ जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की सक्रियता पर आधारित है। यदि किसी उत्पाद की विशिष्ट मात्रा का संकेत नहीं दिया गया है, तो उसका सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।

मैगी आहार - आहार से एक सहज निकास

समापन अत्यधिक वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के बिना सावधानी से किया जाना चाहिए। मेनू विविध होना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे। सप्ताह के दौरान आप अपने लिए केवल 2-3 अंडे ही ले सकते हैं। अंगूर को कल के लिए छोड़ दें और इसकी कुल मात्रा कम करनी होगी। शहद के कुछ चम्मच मदद करेंगे।

मूड बनाने के लिए आपको कॉफी और चाय में थोड़ी सी चीनी मिलानी चाहिए। सब्जियों की मात्रा भी कम करने की जरूरत नहीं है. आप प्रोटीन आहार में 4 सप्ताह से अधिक की देरी नहीं कर सकते। प्रोटीन आहार का पालन करने की प्रक्रिया के दौरान और इसे छोड़ने के बाद, अपनी बात सुनें। हो सकता है कि आहार आपके लिए सही न हो। समाधान मज़ेदार खेल और एक मेनू हो सकता है जिसमें संतुलित, स्वस्थ भोजन शामिल हो। आख़िरकार, हर किसी को अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनने का अधिकार है।

यह आहार किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है। यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आपको कोई विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता नहीं है। रात के खाने और दोपहर के भोजन की अदला-बदली नहीं की जा सकती, और इसके विपरीत भी। यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आपको गाजर, खीरा या सलाद खाने की अनुमति है, लेकिन अनुशंसित भोजन के 2 घंटे बाद ही।

कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसी प्राकृतिक रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण ही चयापचय का पुनर्गठन होता है, जो अतिरिक्त संचित वसा को जलाने और विभिन्न विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों के शरीर को साफ करने का काम करना शुरू कर देता है।

मैगी आहार - आहार व्यंजन

आहार आपको बहुत बड़ी संख्या में उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति देता है, जिससे आप मांस और सब्जी दोनों के कई व्यंजन बना सकते हैं। इस डाइट से आप पहले की तरह पूरी तरह पौष्टिक आहार लेकर बिना फिटनेस के वजन कम कर सकते हैं। मैगी आहार के लिए स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक व्यंजनों पर विचार करें:

पकाने की विधि 1: सब्जी का सूप.

एक मैसेडुअन स्लाइसर का उपयोग करके, प्याज, लहसुन और अजवाइन को काट लें;
गाजर को कद्दूकस कर लें या हाथ से काट लें (जूलियेन या जार्डिनियर स्लाइस);
पत्तागोभी को गाजर की तरह ही काटें (समरूपता के लिए);
शिमला मिर्च को ब्लांच कर लें या चाकू से उसका छिलका काट लें;
हमने मिर्च और टमाटर को कॉनकैसे विधि का उपयोग करके काटा;
तैयार सब्जी मिश्रण को सॉस पैन में रखें। पानी भरें. स्टोव पर रखें;
बे पत्ती और डिल जोड़ें;
तेज़ आंच पर सभी चीज़ों को उबाल लें और इसे कम कर दें। लगभग 30 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं;
समय ख़त्म होने से 15 मिनट पहले, स्वादानुसार लाल मिर्च डालें। इसके बाद, आंच से उतार लें और भोजन शुरू करें। बॉन एपेतीत!

पकाने की विधि 2: पन्नी में पकी हुई मछली।

खाना पकाने की विधि:

किसी भी दुबली मछली (उदाहरण के लिए, कॉड) का बुरादा लें और उसे भागों में काट लें। नमक और काली मिर्च छिड़कें और भीगने के लिए छोड़ दें;
हम अंगूर को अलग करते हैं (हमें केवल रस के साथ गूदा चाहिए, बिना छिलके और नसों के);
प्याज और अजवायन को बारीक काट लें;
मछली को पन्नी पर रखें, लपेटें और ओवन में 15-20 मिनट के लिए बेक करें (मछली के प्रकार और टुकड़ों के आकार के आधार पर);
एक सर्विंग प्लेट पर ग्रेपफ्रूट साल्सा के साथ मछली का एक टुकड़ा रखें। बॉन एपेतीत!

पकाने की विधि 3: भाप कटलेट.

खाना पकाने की विधि:

हम चिकन पट्टिका को काटकर कीमा बनाते हैं या इसे तैयार-तैयार खरीदते हैं;
प्याज, लहसुन और जड़ी-बूटियों को बारीक काटें या दबाएं (वैकल्पिक);
यह सब मसाले (नमक/काली मिर्च) के साथ कीमा बनाया हुआ मांस में जोड़ें;
हम कटलेट बनाते हैं और उन्हें डबल बॉयलर/मल्टी-कुकर/पानी के स्नान में पूरी तरह पकने तक भाप में पकाते हैं। यदि ऐसा कुछ नहीं है, तो इसे पन्नी में लपेटें, थोड़ा पानी डालें और ओवन में पकाएं या पानी के साथ फ्राइंग पैन में उबाल लें, लेकिन तेल के बिना। बॉन एपेतीत!

पकाने की विधि 4: सब्जी आमलेट।

खाना पकाने की विधि:

भाप में पकाई गई सब्जियाँ: हरी फलियाँ, ब्रोकोली, तोरी, फूलगोभी (सभी एक साथ या सिर्फ एक, चुनने के लिए);
एक अलग कंटेनर में कुछ कच्चे अंडे, मसाले (नमक/काली मिर्च), 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। पानी;
- तैयार सब्जियों के ऊपर अंडे का मिश्रण डालें. पूरी तरह पकने तक (लगभग 15 मिनट) भाप लें। बॉन एपेतीत!

पकाने की विधि 5: आहार पाई.

खाना पकाने की विधि:

उबली हुई गाजर को बारीक कद्दूकस कर लीजिए;
इसे पनीर और अंडे की जर्दी के साथ एक कंटेनर में मिलाएं;
अगर चाहें, तो आप मसाले डाल सकते हैं: अदरक/दालचीनी;
गोरों को गाढ़ा और उच्च झाग बनने तक फेंटें और हमारे तैयार द्रव्यमान में जोड़ें;
ठीक से हिला लो। सब कुछ अपने पसंदीदा बेकिंग डिश में डालें;
लगभग आधे घंटे तक ओवन या धीमी कुकर में पकाएं। गर्म - गर्म परोसें। आप ऊपर से दालचीनी से सजा सकते हैं. बॉन एपेतीत!

पकाने की विधि 6: दही द्रव्यमान।

खाना पकाने की विधि:

एक प्रेस का उपयोग करके, लहसुन की 1 कली को कुचल लें;
प्याज और जड़ी बूटियों को बारीक काट लें;
इन सभी को कम वसा वाले पनीर के साथ एक कंटेनर में मिलाएं;
ब्रेड, अखमीरी टार्टलेट या ताजी सब्जियों के साथ भागों में परोसा जा सकता है। बॉन एपेतीत!

अपनी दादी माँ की पुरानी रेसिपी के अनुसार सुगंधित और संतोषजनक पनीर पैनकेक भी तैयार करें - यह एक स्वादिष्ट और बहुत ही सरल व्यंजन है।

पकाने की विधि 7: सब्जी का सलाद.

खाना पकाने की विधि:

शिमला मिर्च (रंग के लिए पीला और लाल), टमाटर और खीरे को कन्कैसे विधि से काटना आवश्यक है;
सलाद के पत्तों को बारीक काट लें;
एक प्रेस का उपयोग करके, लहसुन की कुछ कलियाँ निचोड़ें;
सभी सामग्रियों को एक कंटेनर में मिला लें। नींबू का रस जोड़ें;
अच्छी तरह से मलाएं। स्वादानुसार नमक डालें. सलाद तैयार है. बॉन एपेतीत!

इससे पहले कि आप इस योजना के अनुसार खाना शुरू करें, आपको अपना वजन करना होगा। आहार मात्रा में उल्लेखनीय कमी को बढ़ावा देता है। सब्जियों को विभिन्न प्रकार के शोरबे के बिना सादे पानी में उबालना चाहिए। सब्जियों में काली मिर्च, मसाला, नमक, प्याज और लहसुन मिलाने की अनुमति है। वसा और तेल नहीं मिलाया जा सकता।

वजन कम करने के लिए आहार एक प्रभावी तरीका है। हमने 4 सप्ताह के आहार के लिए एक मेनू तालिका संकलित की है, लेकिन इसका उपयोग हर दिन किया जा सकता है। केवल सबसे दृढ़ महिलाएं ही इस तरह के आहार का पालन कर सकती हैं, लेकिन कई लोगों के अनुसार, परिणाम इसके लायक है। वजन कम करने वालों को यह आहार पसंद है, जिसे वे ऑनलाइन और मंचों पर अपनी समीक्षाओं में सक्रिय रूप से साझा करते हैं। आख़िरकार, परिणाम बहुत बड़ा हो सकता है - 4 सप्ताह के पूरे कोर्स के बाद।

मैगी आहार - 4 सप्ताह के लिए आहार मेनू, तालिका

4-सप्ताह के आहार के लिए भोजन की तैयारी उबालकर, पकाकर या स्टू करके की जाती है। सक्रिय जीवनशैली अपनाने की सलाह दी जाती है। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। अंडा आहार घर पर वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जो आपको 8 से 25 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। सिर्फ 28 दिनों में.

पहले हफ्ते

सोमवार

नाश्ता
रात का खाना
रात का खाना: दुबला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर किसी भी प्रकार का), कीमा बनाया हुआ मांस स्वीकार्य है।

मंगलवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, छिलका उतारना सुनिश्चित करें!)।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 1 अंगूर (नारंगी हो सकता है), सलाद (टमाटर, खीरे, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के), 1 टोस्ट।

बुधवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: टोस्ट का 1 टुकड़ा कम वसा वाला पनीर, टमाटर।
रात का खाना: दुबला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर किसी भी प्रकार का), कीमा बनाया हुआ मांस स्वीकार्य है।

गुरुवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे और आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: किसी भी मात्रा में निम्नलिखित प्रकार के फलों में से एक: सेब, संतरा, तरबूज, खुबानी, नाशपाती, तरबूज, कीवी।
रात का खाना: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के), दुबला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी), कीमा बनाया हुआ मांस, उदाहरण के लिए।

शुक्रवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: 2 नरम उबले अंडे, उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर या बीन्स + तोरी)।
रात का खाना: 1 साबुत अंगूर (संतरा हो सकता है), सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के), उबली या तली हुई मछली का एक टुकड़ा।

शनिवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: किसी भी मात्रा में निम्नलिखित प्रकार के फलों में से एक: सेब, संतरा, तरबूज, खुबानी, नाशपाती, तरबूज, कीवी।
रात का खाना: सलाद (टमाटर, खीरे, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के), दुबला उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर कोई भी), कीमा बनाया हुआ मांस स्वीकार्य है।

रविवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, छिलका उतारना सुनिश्चित करें!), उबले हुए टमाटर या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर या तोरी + बीन्स), 1 साबुत अंगूर (संतरा हो सकता है)।
रात का खाना: उबली या उबली हुई सब्जियाँ (गाजर + हरी मटर या तोरी + बीन्स)।

दूसरा सप्ताह

सोमवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना
रात का खाना: 1 साबुत अंगूर (संतरा हो सकता है), 2 नरम उबले अंडे, सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के)।

मंगलवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के), उबला हुआ दुबला मांस।
रात का खाना

बुधवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: खीरा उबला हुआ या तला हुआ मांस।
रात का खाना: 1 साबुत अंगूर (संतरा भी हो सकता है), 2 नरम उबले अंडे।

गुरुवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: 2 नरम उबले अंडे, कम वसा वाला नमकीन पनीर, उबली हुई या उबली हुई सब्जियां (गाजर + हरी मटर)।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे.

शुक्रवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: उबली हुई मछली (किसी भी मात्रा में)।
रात का खाना: 2 नरम उबले अंडे.

शनिवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: उबला हुआ दुबला मांस, 1 साबुत अंगूर (संतरा भी हो सकता है), टमाटर।
रात का खाना: फलों का सलाद (तरबूज, कीनू, आड़ू, संतरा, सेब)।

रविवार

नाश्ता: 1-2 कठोर उबले अंडे, आधा अंगूर या संतरा।
रात का खाना: टमाटर, उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (तोरी + बीन्स), उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, छिलका उतारना सुनिश्चित करें!), 1 साबुत अंगूर (संतरा हो सकता है)।
रात का खाना: टमाटर, उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (बीन्स + तोरी), उबला हुआ चिकन (तला जा सकता है, छिलका उतारना सुनिश्चित करें!) 1 साबुत अंगूर (संतरा हो सकता है)।

तीसरा सप्ताह

सोमवार

मंगलवार

दिन में कच्ची या उबली सब्जियां (आलू को छोड़कर) किसी भी मात्रा में खाएं।

बुधवार

दिन के दौरान, किसी भी मात्रा में फल (वर्जित सब्जियों को छोड़कर) और सब्जियां (आलू को छोड़कर) खाएं।

गुरुवार

दिन में किसी भी मात्रा में उबली हुई मछली (उबले हुए) खायें, हरी सलाद या पत्तागोभी, उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)।

शुक्रवार

दिन के दौरान, किसी भी मात्रा में दुबला उबला हुआ या तला हुआ मांस (मेमने को छोड़कर) या चिकन, उबली सब्जियां (आलू को छोड़कर) खाएं।

शनिवार

दिन में किसी भी मात्रा में फल (केला, आम, अंगूर, खजूर, अंजीर को छोड़कर) खाएं।

रविवार

दिन में किसी भी मात्रा में फल (केला, आम, अंगूर, खजूर, अंजीर को छोड़कर) खाएं।

चौथा सप्ताह

सोमवार

दिन के दौरान, खाएं: एक चौथाई उबला हुआ चिकन (छिलका हटा दें!) या दुबले मांस के 4 स्लाइस (तला हुआ या उबला हुआ, लगभग 200 ग्राम), 1 कैन डिब्बाबंद टूना (बिना तेल के!), 4 खीरे 2-4 टमाटर , 1 टोस्ट, 1 साबुत अंगूर या संतरा।

मंगलवार

दिन के दौरान, खाएं: दुबले मांस के 4 टुकड़े (तले हुए या उबले हुए, लगभग 200 ग्राम) 4 खीरे, 3 टमाटर, 1 टोस्ट, पसंद के अनुसार: तरबूज का एक टुकड़ा, 1 अंगूर या 1 संतरा, सेब या अपनी पसंद का नाशपाती: 1 सेब या 1 नाशपाती.

बुधवार

दिन के दौरान सेवन करें: 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाला पनीर, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर), 1 टोस्ट, 2-3 खीरे, 2 टमाटर, 1 साबुत अंगूर या संतरा।

गुरुवार

दिन के दौरान, खाएं: आधा उबला हुआ चिकन (छिलका हटा दें!), 1 खीरा, 3 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 साबुत अंगूर या संतरा।

शुक्रवार

दिन के दौरान, खाएं: 2 कठोर उबले अंडे, 3 टमाटर, सलाद (टमाटर, खीरे, गाजर, मिर्च, बिना ड्रेसिंग के), 1 साबुत अंगूर (आप एक नारंगी ले सकते हैं)।

शनिवार

दिन के दौरान, सेवन करें: 2 उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या फ़ेटा चीज़, 2-3 खीरे, 2 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 गिलास दही वाला दूध, 1 साबुत अंगूर या संतरा।

रविवार

दिन के दौरान सेवन करें: 2 बड़े चम्मच। कम वसा वाला पनीर, 1 कैन डिब्बाबंद टूना (कोई तेल नहीं!), 2-3 खीरे, 2 टमाटर, 1 टोस्ट, उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर), 1 साबुत अंगूर या संतरा।

थोड़े समय के बाद, पैमाने पर निशान 8 से घटकर 25 किलोग्राम हो जाएगा। यह इस पर निर्भर करता है कि उन्होंने मूल रूप से कितना दिखाया। ऐसे में आपको भूख नहीं लगनी पड़ेगी और कैलोरी गिनने का काम दूसरों पर छोड़ा जा सकता है। फिनिश लाइन पर प्राप्त परिणाम कुछ समय बाद गायब नहीं होगा, बल्कि मूल सिद्धांतों का पालन करने पर बना रहेगा।

मैगी आहार - समीक्षाएँ और परिणाम

शेलीमुझे इस पर विश्वास नहीं हुआ, लेकिन यह काम कर गया। 2 बच्चों के जन्म के बाद उनका वजन 61 किलो होने लगा। मैं वास्तव में 5 किलो वजन कम करना चाहता था। मैं कभी भी आहार पर नहीं था, और सिद्धांत रूप में मुझे इस पर विश्वास नहीं था। एक दोस्त ने मुझे अपने एक दोस्त के बारे में बताया और इसे आज़माने का फैसला किया। मैं वहां 5 दिनों तक बैठा रहा और टूट गया, ठीक है, मैं वास्तव में कुछ मीठा चाहता था। एक हफ्ते बाद मैंने अपना प्रयास फिर से शुरू किया, मैं खुद को साबित करना चाहता था कि मैं यह कर सकता हूं, 4 सप्ताह बीत गए, वजन 54.5 किलोग्राम हो गया, मात्रा उल्लेखनीय रूप से कमी आई। अब मैं आहार के बाद केवल 1 सप्ताह का हूं, मैं कोशिश कर रहा हूं कि ज्यादा न खाऊं, लेकिन मुझे लगता है कि एक सप्ताह में मैं फिर से बैठ जाऊंगा। मैं वास्तव में 4 किलो वजन कम करना चाहता हूं। इसे आज़माएं, यह वास्तव में काम करता है;
ऐलेनामैं सचमुच एक साल पहले इस आहार पर था। मैंने अपना साहस और इच्छाशक्ति जुटाई और बैठ गया। मेरे अव्यवस्थित आहार से नियमित भोजन पर स्विच करने के पहले दिन कठिन थे, और मिठाइयाँ, पके हुए सामान और तले हुए खाद्य पदार्थ छोड़ना निराशाजनक था, लेकिन मैं कामयाब रहा। यह एक बड़ा आश्चर्य था जब, आहार के पहले सप्ताह के बाद, मैंने कदम उठाया तराजू पर देखा और देखा कि वजन सचमुच मेरी आंखों के सामने पिघल रहा था, 7 दिनों में मेरा वजन 4 किलोग्राम कम हो गया, अगले दिनों में वजन कम होने लगा, लेकिन मैं नहीं रुका और पतले होने के अपने सपने की ओर बढ़ गया शरीर, और आप जानते हैं, मैंने इसे हासिल किया। 4 सप्ताह की पीड़ा के अंत के बाद, या, ठीक है, शरीर के लिए फायदेमंद चीजों को उतारने के बाद, मुझे पता चला कि मेरी सभी चीजें मेरे लिए काफी बड़ी हो गई थीं, और जब मैं इस पर पहुंचा स्केल जब मैंने देखा कि मेरा वजन 10 किलोग्राम कम हो गया है तो मेरी सांसें अटक गईं। मैं इस आहार से बहुत खुश हूं, क्योंकि इसके बाद पूरे एक साल तक मेरा वजन एक किलोग्राम भी नहीं बढ़ा। और प्रिय लड़कियों और महिलाओं, इसके अलावा, खेल भी खेलें और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। आपको कामयाबी मिले;
एशिया. हर दिन के लिए आहार बस उत्कृष्ट है, जितना संभव हो उचित पोषण के करीब, यह जीवन के तरीके के रूप में उचित पोषण में संक्रमण के लिए एक प्रकार की प्रेरणा के रूप में कार्य करता है, क्योंकि अगर हम सुंदर बने रहना चाहते हैं, तो किसी भी वजन घटाने की प्रणाली के बाद हम स्वस्थ भोजन आना चाहिए। तो, आहार के बारे में। इसे 4 सप्ताहों के लिए डिज़ाइन किया गया है, मैं आपको प्रत्येक सप्ताह के बारे में अपने विचार बताऊंगा। आहार का पहला और दूसरा सप्ताह कई मायनों में समान होता है, लेकिन दूसरे सप्ताह में अंडों की संख्या बढ़ा दी जाती है। अगर आप चिंतित हैं कि अंडे के ऐसे सेवन से आपके शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है, तो या तो एक अंडा खाएं, जहां 1 या 2 अंडे का संकेत दिया गया है, या केवल सफ़ेद भाग खाएं, केवल जर्दी बड़ी मात्रा में उपयोगी नहीं है। तीसरा सप्ताह एक मोनो-डाइट है, यह सबसे कठिन है, लेकिन आपको निश्चित रूप से इसका पालन करना होगा, तीसरे सप्ताह में आपके शरीर की मात्रा कम हो जाती है। 3 सप्ताह के बाद चौथा सप्ताह मुझे एक परी कथा की तरह लग रहा था, यह काफी भरा हुआ था और इस बार हमें दिन के लिए उत्पादों का एक सेट पेश किया गया है, और हम पहले से ही चुनते हैं कि उन्हें कैसे वितरित किया जाए, जो बहुत सुविधाजनक भी है)। परिणाम। मैंने 80 किलोग्राम वजन के साथ आहार शुरू किया। 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, इन 4 हफ्तों में मैंने लगभग 10 किलो वजन कम किया। और लगभग 2 कपड़ों के आकार। आहार पर टिके रहना आसान था, यह तृप्तिदायक था, इसमें व्यायाम जोड़ने की सलाह दी जाएगी। मेरे लिए यह 20-30 मिनट का एक सरल व्यायाम था। मैं इस आहार की सलाह उन लोगों को देता हूं जिन्हें बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। और निश्चित रूप से, आहार के बाद, मात्रा सीमित करना न भूलें, स्वस्थ भोजन खाएं और यदि संभव हो तो व्यायाम करें, कम से कम घर पर, इन सरल नियमों का पालन करने से आपका वजन कम होता रहेगा और आप अधिक से अधिक सुंदर बनेंगे!
स्वेतलानाउन्होंने मुझे "मैगी" आहार का पालन करने की सलाह दी, जैसा कि इसे "रासायनिक" या "मैगी अंडा आहार" भी कहा जाता है। मैं तुरंत कहना चाहता हूं कि मैं इस पर सख्त नहीं था: मैंने पहले 2 सप्ताह तक आहार लिया, और फिर सोमवार-शुक्रवार को आहार पर रखा, शनिवार-रविवार मैंने वही खाया जो मैं चाहता था (बिना किसी अतिरेक के)। आहार में मेनू का पालन करना शामिल है आहार के प्रत्येक दिन के लिए व्यक्तिगत रूप से। उनमें जो समानता है वह यह है कि हर दिन आपके नाश्ते में आधा संतरा या अंगूर और दो अंडे शामिल होने चाहिए। यदि आहार टूट गया है, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। परिणामस्वरूप, एक महीने में मेरा वजन 3 किलोग्राम (53-50) कम हो गया। बेशक, हर सुबह अंडे खाना उबाऊ है, लेकिन मैं आहार से खुश हूं, क्योंकि मुझे भूख नहीं लगती थी, और मैं टूटना नहीं चाहता था (सप्ताहांत पर मैंने खुद को अपनी दादी की पसंदीदा पाई खाने की इजाजत दी), साथ ही आहार में जो निर्धारित किया गया था, मैंने उसे बहुत स्वादिष्ट पकाया;
कियुषामैं एक दोस्त के साथ इस आहार पर थी, लेकिन यह काफी समय पहले की बात है, यहां तक कि बच्चे को जन्म देने से भी पहले। संस्थान में मेरे मन में अपने फिगर को लेकर बहुत सारी उलझनें थीं और मैंने किसी तरह अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए खुद को हर तरह से परेशान किया! यह आहार काफी लंबा है - 4 सप्ताह। यह 10 से 20 किलो तक वजन घटाने का वादा करता है, लेकिन मेरे पास इतना अतिरिक्त नहीं था। आहार बहुत विविध है, आपको इसे भूखे रहने की ज़रूरत नहीं है, यह बिल्कुल भी कठिन नहीं है , लेकिन बहुत सख्त, सब कुछ दिन के अनुसार निर्धारित है और पीछे हटने की सिफारिश नहीं की जाती है। आहार के दौरान, बड़ी मात्रा में पानी (2-3 लीटर) पीने की सलाह दी जाती है, आपको किसी भी मात्रा में कॉफी या चाय पीने की अनुमति है, खाना बनाना बिना तेल वाली सब्जियाँ, लेकिन मसाला और नमक मिलाना संभव है। खैर, निःसंदेह, शारीरिक गतिविधि जोड़ना अच्छा होगा। मैंने इस आहार पर सभी आवश्यक 28 दिन बिताए, और बहुत आसानी से, बिना किसी टूट-फूट या घबराहट के। मेरा परिणाम: माइनस 7 किलो। उस समय मेरी काया बहुत अच्छी थी, मैं खुश थी और खूब तारीफें भी मिलीं। मुझे अपना वॉर्डरोब अपडेट करना पड़ा।

मैगी आहार - मैगी आहार पर पोषण विशेषज्ञ

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लंबे समय से प्रतीक्षित वसंत आ गया है, जिसका मतलब है कि गर्मी बस आने ही वाली है। छोटी स्कर्ट, स्विमसूट... लेकिन क्या करें अगर, नए साल के दिन खाना शुरू करने के बाद, आप रुकने और अपने शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने में असमर्थ हों? अपने आप को बुर्के में लपेटो? यह संभव है, लेकिन इस विधि से अतिरिक्त वजन की समस्या हल नहीं होगी। इसलिए, आज हम एक प्रभावी विधि के बारे में बात करेंगे: हर दिन के मेनू के साथ मैगी आहार।

ये कैसी भोजन व्यवस्था और कैसी मैगी? क्या ये मैगी इंस्टेंट क्यूब्स हो सकते हैं? या जादू?

वास्तव में, यह एक लंबे समय से ज्ञात प्रोटीन आहार है, जिसमें खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है। और इसे इसका नाम मार्गरेट थैचर की बदौलत मिला: ऐसी किंवदंतियाँ हैं कि यह वह थी जिसने सबसे पहले अपने फिगर को आदर्श स्थिति में बनाए रखने के लिए इस तरह के आहार का पालन करना शुरू किया था। और यहां तक कि इस तरह के पोषण के नुस्खे कथित तौर पर वेस्टमिंस्टर पैलेस में उनके निजी संग्रह में पाए गए थे। खैर, मैगी उनके नाम का परिचित संक्षिप्त रूप है।

अब आइए मैगी प्रोटीन आहार जैसी घटना के सार पर चलते हैं। इसके मुख्य सिद्धांत हैं:

प्रत्येक भोजन के लिए उत्पादों की एक निश्चित सूची होती है। आप खाद्य पदार्थों की अदला-बदली नहीं कर सकते (अर्थात, आप नाश्ते में वह नहीं खा सकते जो आपको दोपहर के भोजन में खाना चाहिए)
पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ (लगभग 2 लीटर प्रति दिन) का सेवन करना आवश्यक है। चाय और कॉफी का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन बिना चीनी के। इसे स्वीटनर से बदला जा सकता है।
मैगी वजन घटाने के लिए एक पोषण प्रणाली है और शराब के साथ संगत नहीं है।
यदि मुख्य भोजन के बीच आपको असहनीय भूख लगती है, तो आप खीरा, गाजर, सलाद या वजन घटाने वाला कॉकटेल खा सकते हैं। लेकिन ऐसा नाश्ता मुख्य भोजन के दो घंटे से पहले नहीं किया जा सकता है।
निम्नलिखित उत्पाद प्रतिबंधित हैं:

आलू
अंगूर
केले
खजूर
अंजीर
आम
पास्ता
चीनी
अनाज
भेड़े का मांस
तेल और वसा

आपको बस सब्जियों को पानी में पकाने की जरूरत है, मांस शोरबा का उपयोग निषिद्ध है।

हर दिन के लिए मैगी आहार मेनू के दो मुख्य प्रकार हैं: दही और अंडा।

आइए उन पर करीब से नज़र डालें।

मैगी दही आहार प्रस्तुत करता हैएक सख्त योजना के अनुसार पोषण का दो सप्ताह का कोर्स है। आप अपनी इच्छानुसार उत्पाद हटा सकते हैं, लेकिन आप उन्हें दूसरे उत्पादों से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते।

पनीर के साथ मैगी आहार

सुविधा के लिए, हम तालिका में बिजली आपूर्ति आरेख प्रस्तुत करते हैं।

पोषण दिवस	सप्ताह 1			सप्ताह 2
	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
पहला	वांछित मात्रा में फल (उन लोगों को छोड़कर जो निषिद्ध हैं) + 200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)	कोई भी फल (अपवादों के साथ)	बेक्ड बीफ़ (200 ग्राम) + सब्जी सलाद (200 ग्राम; उदाहरण के लिए टमाटर, खीरे, मिर्च)		पनीर (250 ग्राम) और सब्जियाँ (150 ग्राम)	मछली (200 ग्राम), सब्जियाँ (150 ग्राम), एक अंगूर या संतरा।
दूसरा	कोई भी फल (200 ग्राम) +200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)	बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम)	उबले हुए पोलक या हेक (200 ग्राम) + 150 ग्राम सब्जी सलाद (उदाहरण के लिए: टमाटर, सलाद + खीरे, गाजर), ब्रेड का एक सूखा टुकड़ा (25 ग्राम), एक अंगूर या संतरा	200 ग्राम कोई भी फल और 200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)	पका हुआ या उबला हुआ मांस (200 ग्राम), सब्जियाँ (150 ग्राम)	पनीर (150 ग्राम) और फल (200 ग्राम)
तीसरा		9% वसा तक कम वसा वाला पनीर या पनीर (200 ग्राम), ब्रेड का एक सूखा टुकड़ा (25 ग्राम), 2 टमाटर	मांस (250 ग्राम), सब्जियाँ (150 ग्राम)	200 ग्राम कोई भी फल और 200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)	200 ग्राम पका हुआ मांस, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ	कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम), फल (200 ग्राम)
चौथी	पसंद का फल (200 ग्राम), 200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)		मांस (250 ग्राम), उबली हुई सब्जियाँ (200 ग्राम)।	200 ग्राम कोई भी फल और 200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)	कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम), अपनी पसंद की सब्जियाँ (250 ग्राम)	पका हुआ मांस या मछली (200 ग्राम), उबली हुई सब्जियाँ (150 ग्राम)
पांचवां	कोई भी फल, 200 ग्राम पनीर (9% वसा तक)	200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक), ताजी सब्जियां (200 ग्राम)	पकी हुई मछली (200 ग्राम), उबली हुई सब्जियाँ (150 ग्राम), एक अंगूर या संतरा	अपनी पसंद के 200 ग्राम फल और 200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)	मछली/झींगा (250 ग्राम), सब्जियाँ (200 ग्राम)	फल (200 ग्राम), पनीर (200 ग्राम)
छठा	200 ग्राम तक फल, 200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)	किसी भी मात्रा में अपनी पसंद के फल	मांस (250 ग्राम), सब्जियाँ (150 ग्राम)	200 ग्राम फल और 200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)	मांस (200 ग्राम), एक अंगूर या संतरा, 3 टमाटर	आपकी पसंद का फल (250 ग्राम)
सातवीं	किसी भी मात्रा में अपनी पसंद के फल, 200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)	बिना छिलके वाला पका हुआ चिकन (200 ग्राम), उबली हुई सब्जियाँ (200 ग्राम), 2 टमाटर, एक अंगूर या संतरा	उबली हुई सब्जियाँ (200 ग्राम)	200 ग्राम कोई भी फल और 200 ग्राम पनीर (9% वसा सामग्री तक)	चिकन (250 ग्राम), 2 टमाटर, उबली हुई सब्जियाँ (150 ग्राम), एक अंगूर/संतरा	बेक किया हुआ चिकन (250 ग्राम), 2 टमाटर, उबली हुई सब्जियाँ (200 ग्राम), एक अंगूर/संतरा

मैगी अंडा आहार

मूल में मैगी आहार हैकेवल एक अंडा, एक सप्ताह के लिए निर्धारित मेनू के साथ, जिसके बाद इसे दोहराया जाना चाहिए। यानी लगातार दो सप्ताह तक आपके पास एक ही मेनू होगा। साथ ही, नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: 2 अंडे + 1 अंगूर (या संतरा)। अपने बाकी भोजन पर विचार करें।

पोषण दिवस	रात का खाना
	निषिद्ध फलों को छोड़कर कोई भी फल	कोई भी मांस 250 ग्राम
	चिकन ब्रेस्ट (सेंकें या उबालें) 200 ग्राम। त्वचा रहित होना चाहिए	2 उबले अंडे, सब्जी का सलाद 150 ग्राम, एक टोस्ट (25 ग्राम), एक अंगूर या संतरा
	किसी भी मात्रा में कम वसा वाला पनीर, 2 टमाटर, टोस्ट का एक टुकड़ा (25 ग्राम)	किसी भी उबले या पके हुए मांस का 250 ग्राम
चौथी	अपवादों के साथ, किसी भी मात्रा में अपनी पसंद के फल	250 ग्राम उबला या बेक किया हुआ चिकन, सब्जी का सलाद 150 ग्राम
	2 उबले अंडे + 250 ग्राम उबली सब्जियां	200 ग्राम उबला हुआ झींगा, सब्जी का सलाद (200 ग्राम), एक अंगूर या संतरा
	किसी एक फल को किसी भी मात्रा में	चिकन मांस - 200 ग्राम (उबालें या बेक करें)
सातवीं	पका हुआ या उबला हुआ त्वचा रहित चिकन (250 ग्राम), उबली हुई सब्जियाँ (200 ग्राम), एक टमाटर, एक अंगूर या संतरा	आपकी पसंद की उबली हुई सब्जियाँ, निषिद्ध सब्जियों को छोड़कर (200 ग्राम)

मैगी प्रोटीन आहार

मैगी आहार में प्रोटीन की मात्रा अधिक और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। यह अंडा या दही हो सकता है, दोनों विकल्पों के बारे में हमने ऊपर चर्चा की है।

4 सप्ताह के लिए मेनू के साथ मैगी आहार

"हल्के" वजन घटाने के लिए, 4 सप्ताह के मेनू के साथ मैगी आहार विकसित किया गया था।

सप्ताह एक

पोषण दिवस	रात का खाना
	निषिद्ध फलों को छोड़कर, असीमित मात्रा में एक प्रकार का फल (उदाहरण के लिए, सेब, कीवी)।	सूखे फ्राइंग पैन में तला हुआ कोई भी मांस (बिना तेल के), बेक किया हुआ या दम किया हुआ + सलाद
	त्वचा रहित चिकन (पका हुआ, उबला हुआ या दम किया हुआ)	सब्जी का सलाद, 2 अंडे, एक अंगूर या संतरा, एक टोस्ट (25 ग्राम)
	टोस्ट का एक टुकड़ा (25 ग्राम), कम वसा वाला पनीर या पनीर और किसी भी मात्रा में टमाटर	मांस + सलाद
चौथी	अपवादों को छोड़कर एक प्रकार का फल	मांस + सलाद
	2 अंडे + उबली हुई सब्जियाँ (आलू, मक्का, बीन्स को छोड़कर)	मछली का एक टुकड़ा + सलाद + अंगूर या संतरा
	वर्जित फलों को छोड़कर, एक प्रकार का फल	मांस + सलाद
	उबली हुई सब्जियाँ (आलू, मक्का, बीन्स को छोड़कर) + त्वचा रहित चिकन + अंगूर या संतरा	किसी भी मात्रा में कोई भी उबली हुई सब्जियाँ

सप्ताह दो
नाश्ता हर दिन एक जैसा होता है: 1 अंगूर या संतरा और 2 चिकन अंडे। अन्य सभी उत्पादों का सेवन कड़ाई से निर्दिष्ट मात्रा में किया जाना चाहिए। यदि द्रव्यमान इंगित नहीं किया गया है, तो आप किसी भी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं।

पोषण दिवस	रात का खाना	रात का खाना
पहला	सलाद + मांस	2 अंडे + अंगूर या संतरा + सलाद
	मांस + सलाद	2 अंडे + अंगूर या संतरा
	मांस + 2 खीरे	2 अंडे + अंगूर या संतरा
चौथी	2 अंडे + कम वसा वाला पनीर या पनीर + अपवादों को छोड़कर किसी भी रूप में कोई भी सब्जी	2 उबले अंडे
	दुबली मछली (उबली, पकी हुई या बिना तेल के फ्राइंग पैन में तली हुई)	2 अंडे पानी आमलेट
	2 टमाटर + संतरा या अंगूर + मांस	ताजे फलों का सलाद (निषिद्ध सलाद को छोड़कर)
		2 टमाटर + संतरा या अंगूर + त्वचा रहित चिकन

अगले दो हफ्तों में, पोषण का सिद्धांत बदल जाता है: आपको दिन के लिए खाद्य पदार्थों का एक "सेट" दिया जाता है, और आप तय करते हैं कि वास्तव में क्या और कब खाना है।

सप्ताह तीन

पोषण दिवस	नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना
	निषिद्ध फलों को छोड़कर किसी भी मात्रा में अपनी पसंद के फल
	अपवादों को छोड़कर, किसी भी मात्रा में अपनी पसंद की उबली या ताजी सब्जियाँ
	निषिद्ध फलों और सब्जियों को छोड़कर, इच्छानुसार मात्रा में फल और सब्जियाँ चुनें
चौथी	अपवादों को छोड़कर, बिना तेल के पकी या तली हुई मछली, सलाद या चीनी गोभी, उबली हुई सब्जियाँ
	दुबला मांस (या बिना छिलके वाला चिकन), बिना तेल के उबला या तला हुआ, उबली हुई सब्जियाँ
	पूरे दिन किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल
	पूरे दिन किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल

चौथा सप्ताह

पोषण दिवस	नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना
	टोस्ट का एक टुकड़ा (25 ग्राम), एक संतरा या अंगूर, तले हुए या उबले हुए मांस के 4 टुकड़े या ¼ चिकन, बिना तेल के ट्यूना की एक कैन (6 ग्राम तक), 3 टमाटर, 4 खीरे
	एक टोस्ट (25 ग्राम), 3 टमाटर, 4 खीरे, तले हुए या उबले हुए मांस के 2 टुकड़े (200 ग्राम तक) + विकल्प: एक अंगूर या एक तरबूज का टुकड़ा या एक सेब या एक नाशपाती या एक संतरा
	एक टोस्ट (25 ग्राम), 2 टमाटर, 2 खीरे, एक संतरा या अंगूर, एक बड़ा चम्मच कम वसा वाला पनीर, उबली हुई सब्जियों की एक छोटी प्लेट
चौथी	एक टोस्ट (25 ग्राम), 3 टमाटर, एक खीरा, ½ उबला और तला हुआ चिकन, एक संतरा या अंगूर
	2 उबले अंडे, बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद, एक संतरा या अंगूर
	125 ग्राम पनीर या फेटा चीज़, 2 उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, एक टोस्ट, 2 टमाटर, 2 खीरे, फटा हुआ दूध, एक संतरा या अंगूर
सातवीं	एक टोस्ट, एक संतरा या अंगूर, बिना तेल के ट्यूना की एक कैन, एक चम्मच कम वसा वाला पनीर, उबली हुई सब्जियों की एक छोटी प्लेट, 2 टमाटर, 2 खीरे

मैगी आहार: तस्वीरों के साथ वजन कम करने वालों की समीक्षा

मारिया:मैंने कई अलग-अलग आहार आज़माए, इसके साथ मैं 4 सप्ताह में 8 किलो वजन कम करने में सफल रही। अब छह महीने से मेरा वजन सामान्य है।

कतेरीना:वजन घटाने की एक बहुत ही जटिल प्रणाली, लेकिन परिणाम इसके लायक था! 15 किलो वजन घटाया!

ऐलेना:आहार प्रभावी है, लेकिन कुछ समय बाद आपका वजन फिर से बढ़ जाता है। हमें इसे बार-बार दोहराना होगा।' मैं उसे छुट्टियों से पहले एक पोशाक में फिट होना पसंद करता हूं))

स्वेतलाना:पहली बार जब मैं फिनिश लाइन तक नहीं पहुंच सका: मैंने दूसरे सप्ताह के मध्य में ही नौकरी छोड़ दी। 2 महीने के बाद मैंने फिर से कोशिश करने का फैसला किया। नतीजा यह हुआ कि 4 हफ्तों में मेरा वजन 73 किलो से घटकर 61 किलो रह गया। अत्यधिक सिफारिश किया जाता है! हाँ, यह कठिन है, लेकिन मुझे किसी अन्य आहार पर ऐसे परिणाम नहीं मिले हैं।

इरीना:इस आहार की अनुशंसा मुझे एक मित्र ने की थी। सबसे कठिन बात पहला सप्ताह था: मैं वास्तव में मिठाइयाँ और कुछ ख़राब चीज़ें (उदाहरण के लिए चिप्स) चाहता था। लेकिन मेरे पास एक प्रोत्साहन था: मेरा वजन 82 किलोग्राम था, लेकिन मैं वास्तव में अपने मूल वजन पर वापस लौटना चाहती थी, जिसे मैंने जन्म देने के बाद खो दिया था। परिणामस्वरूप, मैगी ने पहले दो हफ्तों में लगभग 15 किलोग्राम वजन कम किया, और अगले दो हफ्तों में 8 किलोग्राम वजन और कम हो गया। मैं परिणाम से बहुत खुश हूं! मुख्य बात इसे संरक्षित करना है।

आप मैगी आहार पर अपना वजन कब कम करना शुरू करते हैं?

इस पोषण प्रणाली का लाभ यह है कि आप आहार के पहले दिनों से ही बड़े पैमाने पर परिणाम देखेंगे। शुरुआत में आपका वजन प्रतिदिन 200-300 ग्राम कम हो जाएगा। सबसे पहले, अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाएगा। आमतौर पर, आहार के पांचवें दिन अतिरिक्त वजन गायब होना शुरू हो जाता है - वसा जमा पिघलना शुरू हो जाता है। तीसरे सप्ताह में वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, लेकिन त्वचा में कसाव आना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, यह आहार पेट के आयतन को कम करता है, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी।

आप कितनी बार मैगी आहार पर जा सकते हैं?

डॉक्टर से परामर्श

इसे इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। सामान्य तौर पर, इस आहार में कोई मतभेद नहीं है, यही वजह है कि इसे काफी लोकप्रियता मिली है। हालाँकि, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों या रक्तचाप कम करने के लिए दवाएँ लेने वाले लोगों के लिए इस पोषण प्रणाली की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि आप मैगी आहार में असफल हो जाते हैं तो क्या करें?

यदि आप मैगी आहार से छूट जाते हैं (उदाहरण के लिए, एक निषिद्ध उत्पाद खाते हैं), तो आपको इसे फिर से शुरू करना होगा (आहार के पहले दिन से)। वह खान-पान की सकारात्मक आदतों को व्यवस्थित करने और विकसित करने में बहुत अच्छी है। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
मार्गरेट थैचर की सभी पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करने के बाद क्या करें? बेशक, आपको पूरी दुनिया के लिए दावत नहीं देनी चाहिए और आहार के अंत का जश्न एक बड़ी दावत के साथ नहीं मनाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि स्वस्थ जीवन शैली जारी रखें, उचित पोषण बनाए रखें और छोटे हिस्से में, लेकिन अक्सर खाएं।
हम चाहते हैं कि आप मैगी आहार के साथ अपना वांछित वजन प्राप्त करें!

मैगी आहार का नाम 20वीं सदी की उत्कृष्ट महिला और राजनेता - मार्गरेट थैचर के नाम पर रखा गया है। मैगी मार्गरेट नाम का छोटा रूप है, और इसका लोकप्रिय बुउलॉन क्यूब्स से कोई संबंध नहीं है। "आयरन लेडी" के लिए अमेरिकी डायटेटिक मेयो क्लिनिक द्वारा विकसित एक विशेष वजन घटाने की तकनीक को 1979 से सबसे अधिक गोपनीय रखा गया है। थैचर की मृत्यु के बाद ही उनके दस्तावेज़ों में विस्तृत नोट पाए गए और उन्हें सार्वजनिक कर दिया गया।

मैगी आहार की सरल यांत्रिकी उत्पादों के सावधानीपूर्वक गणना किए गए संयोजन के साथ काम करती है, जो थकावट पैदा किए बिना, वसा जलाने, नशीले पदार्थों और संग्रहीत विषाक्त पदार्थों को हटाने, शरीर को साफ करने और नवीनीकृत करने की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है।

आधुनिक वर्गीकरण में यह इस प्रकार है। एक प्रचुर मेनू जिसमें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, उबली हुई सब्जियां और खट्टे फल, पनीर के व्यंजन और - हर चीज में एक समृद्ध एकाग्रता और विशेष पदार्थ होते हैं - फ्लेवोनोइड जो वसा को जलाते हैं और शरीर से रुके हुए तरल पदार्थ, हानिकारक अतिरिक्त को बाहर निकालते हैं।

सामान्य और स्पष्ट लाभ स्पष्ट हैं:

कैलोरी पर कोई प्रतिबंध नहीं है, आप उपभोग मानदंडों की तालिका को सुरक्षित रूप से बाहर फेंक सकते हैं;
सामान्य उत्पादों से बने व्यंजनों के लिए सरल और अत्यधिक जटिल व्यंजन नहीं;
अधिकांश आहार (और प्रोटीन आहार) पर एक महत्वपूर्ण लाभ खाद्य पदार्थों का पूरी तरह से संतुलित आहार है जो एनीमिया, अस्टेनिया, विटामिन की कमी और अन्य दुष्प्रभावों का कारण नहीं बनता है। मैगी आहार का अर्थ है खुद को नुकसान पहुंचाए बिना विटामिन और पोषक तत्वों की खुराक बचाना;
वजन कम करना विभिन्न उम्र और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उपयुक्त है। लेकिन यह अभी भी पहले से डॉक्टर से परामर्श करने और हर छह महीने में एक बार से अधिक इसका उपयोग नहीं करने का एक कारण है;
परिणाम शुरुआत से और हर दिन स्पष्ट और महत्वपूर्ण हैं। परिणामस्वरूप, औसतन 8-12 किलोग्राम वसा द्रव्यमान नष्ट हो जाता है।

अवधि

पूर्ण चक्र की अवधि 28 दिन है, जिसे एक सप्ताह तक चलने वाले चार चरणों में विभाजित किया गया है। एक महत्वपूर्ण पहलू: मैगी आहार आपको आहार बदलने की अनुमति नहीं देता है; आपको विस्तृत मेनू और अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची का सख्ती से पालन करना चाहिए। मार्गरेट के लिए क्लासिक संस्करण में दो सप्ताह का कोर्स शामिल था, लेकिन धीरे-धीरे वजन घटाने की विधि को उन लोगों के लिए 4 सप्ताह तक आधुनिक बना दिया गया, जो केवल 1-2 किलोग्राम के साथ भाग नहीं लेने जा रहे हैं, लेकिन बड़े पैमाने पर वजन कम करने का इरादा रखते हैं।

घर के सामान की सूची

वजन घटाने के लिए मुख्य आहार उपलब्ध और पर आधारित है। अन्य उत्पाद सहायक हैं.

अनुमत उत्पादों की सूची:

मैगी आहार सूखे टोस्ट, आहार क्रैकर, चोकर की अनुमति देता है;
अंडे या कम वसा वाला पनीर;
हार्ड पनीर कम मात्रा में संभव है;
बेकरी उत्पादों से बने पटाखे और सूखे टोस्ट;
खट्टे फल मुख्य रूप से प्रसिद्ध आकृति सुधारक हैं - ;
इसे एक लोकप्रिय फैट बर्नर माना जाता है। नाशपाती, कीवी, सेब एक साथ अच्छे लगेंगे;
बिना चीनी की कॉफी और चाय आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है;
मछली और समुद्री भोजन अतिरिक्त वजन जमा नहीं करते हैं;
बिना वसा, तेल और भारी मांस के पकाया गया दुबला मांस (भेड़ और सूअर के मांस को छोड़कर सभी) को आहार में जैविक रूप से शामिल किया जाएगा;
फलियां और सब्जियां (चीनी युक्त गाजर या चुकंदर सावधानी के साथ, वजन घटाने के लिए नहीं) उबली और ताजी;
साग, सलाद, मसाले और मसाले।

किसी भी आहार के दौरान, अत्यधिक मसालेदार और मसालेदार व्यंजन केवल श्लेष्म झिल्ली को अनावश्यक रूप से परेशान करते हैं, जिससे भूख की अनुचित भावना पैदा होती है। यह अधिक संयमित व्यंजनों पर स्विच करने लायक है।

प्रतिबंधित उत्पादों की सूची:

शराब;
वसा और तेल, मेयोनेज़, सॉस;
आलू;
आटा: ब्रेड, कन्फेक्शनरी, पास्ता, पेस्ट्री।
चीनी, नियमित या प्राकृतिक (सुक्रोज, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज), बिना किसी अपवाद के सभी मिठाइयाँ और मिठाइयाँ।
उच्च चीनी सामग्री वाले फल (अंगूर, चेरी) को भी अस्थायी रूप से भूल जाना चाहिए।

चरणों के अनुसार आहार अनुसूची

कुछ भी शुरू करना हमेशा कठिन होता है। शरीर के लिए खुद को फिर से बनाना और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की इच्छा पर काबू पाना आसान नहीं है। मैगी का अंडा आहार, सप्ताह के लिए मेनू कठोरता से तय और अपरिवर्तित है। नाश्ता पूरे सप्ताह एक जैसा होता है: अंगूर और 2 अंडों के साथ बिना चीनी की कॉफी या मजबूत चाय (कॉटेज पनीर संस्करण के मामले में, मैगी अंडा आहार की तुलना में 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर ही एकमात्र अंतर है)। यदि उबली हुई सब्जियाँ अंकित हैं तो इसका मतलब उबली हुई है।

हम पढ़ने की सलाह देते हैं:

पहले हफ्ते

दोपहर का भोजन और रात्रि का भोजन सप्ताह के दिनों के अनुसार निर्धारित किया जाता है। ऐसे मामलों में जहां तालिका सटीक मात्रा नहीं दर्शाती है, उस पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं:

सोमवार

दोपहर का भोजन: अनुमत फल (एक प्रकार) - आप बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं, लेकिन आपको ज़्यादा नहीं खाना चाहिए
रात का खाना: उबला हुआ या उबला हुआ कम वसा वाला मांस। चीनी के बिना हरी या काली चाय (कार्बोहाइड्रेट के बिना सिंथेटिक की अनुमति है)

मंगलवार

दोपहर का भोजन: बिना वसा और तेल के उबला हुआ, भाप से पकाया हुआ, तला हुआ चिकन, छिलका उतारकर। उबली हुई सब्जियां।
रात के खाने के लिए: ताजी सब्जियों का सलाद और अंडे के साथ सामान्य अंगूर (150 ग्राम पनीर, उपयुक्त विकल्प के लिए), आप टोस्ट जोड़ सकते हैं

बुधवार

दोपहर में टोस्ट, सलाद पत्तों के साथ पनीर और जितने चाहें उतने टमाटर। शाम को, साइड डिश के बिना दुबले मांस उत्पादों को उबाला जाता है।

गुरुवार

दैनिक उपयोगितावादी आहार: फल (एक प्रकार) शाम को कीमा बनाया हुआ मांस या मांस को एक साइड डिश के साथ विविधता प्रदान करते हैं: उबली हुई सब्जियाँ।

शुक्रवार

2 अंडे/पनीर, अंगूर और उबली हुई सब्जियाँ। शाम को ताजी सब्जियों के सलाद के साथ बिना तेल की उबली या पकी हुई मछली का स्वाद लेना सुखद होगा।

शनिवार

दोपहर के भोजन के लिए फल, रात के खाने के लिए मांस और सब्जियाँ

रविवार

रविवार, पहले सप्ताह का अंतिम चरण, मिश्रित सब्जियों, पनीर, फल, अंगूर के साथ उबले हुए या उबले हुए त्वचा रहित चिकन के साथ परोसा जाएगा। रात का खाना मामूली है: सलाद, उबली हुई सब्जियाँ और चाय (कॉफी)

आहार के सख्त पालन के पांचवें दिन से, परिणाम: हमारी आंखों के सामने वसा वाष्पित हो जाती है और पानी तीव्रता से निकलता है। सप्ताह में एक बार से अधिक अपना वज़न न करें। शरीर के निष्कासन में अप्रत्याशित उछाल और अस्थायी रुकावट हो सकती है। यह सामान्य है: तेजी से पुनर्गठन होता है और, पानी-नमक संतुलन को विनियमित करते हुए, शरीर या तो पानी छोड़ता है या इसे बरकरार रखता है।

दूसरा सप्ताह

प्रत्येक नाश्ता समान है: 2 अंडे (0% वसा सामग्री के साथ 150 ग्राम पनीर), अंगूर और दिन के लिए एक टॉनिक पेय, कॉफी। इस सप्ताह, प्रोटीन के साथ मेनू पर विस्तार से काम किया गया है, ताकि मांसपेशी ऊतक अधिक सक्रिय रूप से बढ़ें और शरीर वसा को नष्ट करने के लिए मजबूर हो, जिससे वजन घटाने को बढ़ावा मिले।

सोमवार

खाने की मेज पर कम वसा वाला मांस, ताज़ी सब्जियाँ और सलाद। शाम को कॉफी या चाय के साथ अंगूर के साथ 2 अंडे (या कम वसा वाला दही द्रव्यमान) खाएं।

मंगलवार

लगभग पूरी तरह से पिछले दिन को दोहराता है, बुधवार की तरह, दोपहर और शाम दोनों समय। शरीर की कार्यप्रणाली को एक नीरस पैटर्न में आना चाहिए। उबली हुई सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ जाती है

गुरुवार

तैयार सब्जियों और हार्ड पनीर के साथ चिह्नित। रात्रिभोज एक मानक व्यंजन है: अंगूर के साथ अंडे और पनीर, चाय, कॉफी के साथ

शुक्रवार

यह बिल्कुल मछली दिवस की तरह ही चलेगा, किसी साइड डिश की आवश्यकता नहीं है। रात का खाना हमेशा की तरह।

सप्ताहांत पर, मैगी आहार के लिए निम्नलिखित व्यंजनों की आवश्यकता होती है: त्वचा रहित चिकन या अन्य दुबला मांस और हल्का फल रात्रिभोज। यदि चरण सही ढंग से पूरा हो जाता है, तो परिणाम लगभग 5 किलोग्राम होगा।

तीसरा सप्ताह

मूल मैगी अंडा आहार 2 सप्ताह के निशान पर समाप्त हो गया। तीसरे और चौथे को बाद में जोड़ा गया - उनकी मदद से पूरा परिणाम प्राप्त होता है (प्रति कोर्स 20 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने के परिणामों पर डेटा है)। सरलीकरण की दिशा में मेनू पद्धति कुछ अलग है: आहार सख्ती से तय हो गया है और हर दिन बदला जाता है। पनीर को मेनू से पूरी तरह बाहर रखा गया है।

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना सप्ताह के लिए समान हैं और इसमें शामिल हैं:

फल। असीमित मात्रा में उपलब्ध है. लेकिन आपको ज़्यादा खाना नहीं चाहिए और आपको मेनू में कुछ भी नहीं जोड़ना चाहिए;
सब्ज़ियाँ। सभी समान स्थितियाँ, कच्चा या पका हुआ;
फिर इन सामग्रियों को मिलाया जाता है: तीसरा दिन फलों और सब्जियों के लिए समर्पित है, लेकिन सलाद और कॉफी के अलावा और कुछ नहीं;
मछली गुरूवार अपने नाम के अनुरूप है। उबली हुई, उबली हुई, तली हुई मछली या उबली हुई सब्जी के साइड डिश और सलाद के साथ प्रोटीन समुद्री भोजन;
अगला दिन मांस के लिए समर्पित है। मुफ़्त मात्रा में सब्जियों के साथ कोई भी कम वसा वाला भोजन;
पशु प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा के बाद शरीर को उतारना। केवल ताजे फल, जैसे पहले दिन;
तीसरे परीक्षण के कठोर अंतिम दिन में सूची में से केवल एक प्रकार का फल खाने की आवश्यकता होती है।

चौथा सप्ताह

अनुभव किए गए सभी दुस्साहस के अंत में, मेनू और उपलब्ध व्यंजन बहुत अधिक विविध हैं। ख़ासियत यह है कि प्रत्येक दिन के लिए एक निश्चित प्रोटीन मानदंड निर्धारित किया जाता है, जिसे आप कम से कम एक बैठक में नष्ट कर सकते हैं, या धीरे-धीरे पूरे दिन के लिए भोजन बढ़ा सकते हैं, हर 10 मिनट में खा सकते हैं। दिन में तीन बार का मानक आहार, निश्चित रूप से, सप्ताह के दौरान पेट खराब हुए बिना इष्टतम परिणाम प्राप्त करेगा।

चौथे सप्ताह के लिए मैगी आहार मेनू:

मांस, आहार संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार (200 ग्राम)। मछली (200 ग्राम)। कई (5 टुकड़े तक) टमाटर और खीरे, सलाद। अंगूर, टोस्ट और कॉफ़ी (अधिकतम एक) जैसी चीज़ों को नाश्ते में शामिल करना समझदारी है।
मांस - 200 ग्राम। 400 ग्राम ताज़ी सब्जियाँ और अपनी पसंद के फल
एक चौथाई किलोग्राम कम वसा वाला पनीर, 200 ग्राम उबली सब्जियां, उतनी ही मात्रा में ताजी सब्जियां। अंगूर के साथ पारंपरिक सुबह का टोस्ट।
बिना छिलके वाला चिकन, 400 ग्राम तक। एक तिहाई किलो ताज़ी सब्जियाँ, सलाद और नाश्ता (खट्टे फल और टोस्ट)
2 अंडे (पनीर आहार के पारखी लोगों के लिए 150 ग्राम पनीर), 120 ग्राम हार्ड पनीर (विकल्प: फेटा पनीर)। नाश्ता तो बताने लायक भी नहीं है, साथ ही 300 ग्राम ताज़ी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ।
200 ग्राम कम वसा वाला मांस, थोड़ा पनीर या पनीर। नाश्ता और दिन भर में 300 ग्राम तक ताज़ी सब्जियाँ।
मछली - एक चौथाई किलो तक, कुछ बड़े चम्मच पनीर, 200 ग्राम पकी और कच्ची दोनों तरह की सब्जियाँ, फल और नाश्ता। वैकल्पिक पनीर और हरी सलाद.

तेल, वसा या शोरबा का उपयोग किए बिना, उबालकर या भाप से पकाना आवश्यक है। आप सलाद को नींबू या सब्जी के रस और सोया सॉस के साथ सीज़न कर सकते हैं;
किसी भी अन्य प्रोटीन आहार की तरह, यह पानी के सेवन के नियम का पालन करने पर निर्भर करता है - गुर्दे की संभावित समस्याओं से बचने के लिए, दिन में कम से कम 2 लीटर;
आप अगली नियुक्ति को छोड़ नहीं सकते, उसे बाहर नहीं कर सकते, या इसे दूसरों के साथ जोड़ नहीं सकते - केवल मेयो क्लिनिक व्यंजनों का सटीक रूप से पालन करने से ही बताए गए वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने और प्राप्त सफलताओं को समेकित करने की गारंटी है। इसलिए एक बार जब आप असफल हो जाते हैं, तो पूरी तरह से रुक जाना और दूसरी बार फिर से प्रयास करना बेहतर होता है। "आयरन लेडी" आहार न केवल वजन कम करता है, बल्कि आत्मा को भी मजबूत करता है;
सामान्य चक्र को बनाए रखने के लिए, किसी भी अन्य आहार की तरह, विटामिन ई और ओमेगा फैटी एसिड हस्तक्षेप नहीं करेंगे;
स्वस्थ नींद और बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन स्वास्थ्य, कल्याण और मनोदशा को बनाए रखेगा। दैनिक नींद-जागने की बायोरिदम का अनुपालन भी परिणाम में सुधार और समेकित करेगा;
जब हमें अपनी क्षमता से अधिक भूख लगती है तो हम सलाद और एक कप कॉफी से अपनी भूख मिटाते हैं;
आप 20% फैट तक पनीर ले सकते हैं, तीसरे हफ्ते में इसे भूल जाएं।