Как медитация влияет на мозг. Как медитация изменит вашу жизнь Медитация как изменить жизнь к лучшему

Встретился с Максимом Кузьминым. Максим – мастер медитаций. Он занимается медитациями вот уже более 10 лет и знает о них если и не все, то очень и очень многое. Поговорили о том, для чего нужны медитации, как они могут изменить жизнь человека в лучшую сторону. Как правильно медитировать и как часто нужно заниматься подобной практикой. Все подробности – в нашем интервью.

Многие успешные люди, с которыми я общался, говорили мне, что практикуют медитацию. Можешь рассказать, зачем она нужна, какие блага человек получает с ее помощью?

Классический вариант медитации, то есть все, что связано с концентрацией, развитием осознанности – помогает нам научиться быть более внимательными, замечать то, что происходит вокруг. Мозг медитирующего человека отличается от мозга человека, который не занимается этой практикой, и с годами эта разница все очевиднее. Некоторые функции, которая официальная медицина считала невозможными, стали достижимы благодаря медитациям. Например, Павлов говорил, что никто не в силах контролировать эмоции. Так вот медитации позволяют не только контролировать их, но даже замечать мельчайшие процессы, происходящие в подсознании и работать с ними. Это уже не раз доказали лучшие университеты мира.

Почему успешные люди практикуют? – это повышает внимательность, улучшает память, успокаивает нервную систему и в конечном итоге положительно сказывается на твоей эффективности.

Как я понимаю, в первую очередь медитация учит осознанности, у тебя даже есть проект «Осознанная жизнь». Можешь объяснить, в чем разница между человеком, который ведет осознанную жизнь и неосознанную?

Неосознанный человек не замечает, что происходит в нем самом. Он не контролирует свое поведение, состояние, эмоции, то, что он говорит и о чем думает. Он не понимает, к чему стремится, какие у него цели в жизни, не контролирует свои взаимоотношения с другими людьми. Живет на автомате, как робот. Увы, многие в нашей стране живут именно так.

Осознанное поведение подразумевает, что ты внимателен к самому себе, к тому, что ты делаешь, говоришь, о чем думаешь, что вообще творится у тебя в голове. Ты работаешь с этим, развиваешься. Ты отслеживаешь свое поведение, понимаешь последствия своих действий в долгосрочной перспективе. Ну и, конечно, это состояние здесь и сейчас, то есть ты воспринимаешь все происходящее вокруг. Умеешь видеть перспективу.

Как медитация конкретно на твою жизнь повлияла, может, сможешь привести примеры каких-то своих учеников? Ну, не знаю: встретил свою любовь, стал больше зарабатывать, вообще никогда не напрягаюсь по жизни. То есть, какие-то конкретные жизненные блага?

Самое первое, что ребята замечают практически сразу, где-то на вторую-третью неделю занятий – они становятся спокойнее. Тебя труднее задеть, вывести из себя. Экзамен или сдача отчетности причиняет меньше беспокойства. Не то, что тебе становится совсем наплевать, потому что многие переживают: как же так, я стану безразличным ко всему овощем… Нет, совсем наоборот. Ты становишься более сконцентрированным на задаче, а не на переживаниях о ней. Повышается эффективность.

В плане отношений – тут вопрос спорный, потому что для кого-то улучшением является разрыв этих самых отношений. У меня были ребята, которые действительно стали лучше друг друга понимать. Но также встречались люди, которые вместе практиковали и впоследствии понимали, что до этого они друг с другом практически занимались садомазохизмом и, осознав это, мирно расходились. Суть медитации в том, что она помогла им это увидеть, понять свое состояние.

Есть люди, которые занимаются бизнесом и медитации позволяют им принимать более эффективные, взвешенные решения. Скажем, у меня был один ученик, который действовал очень импульсивно. Его спрашивали, когда он сможет выполнить поставленную задачу, а тот незамедлительно отвечал: через день! Не обдумав, просто на эмоциях, чтобы произвести впечатление. А через какое-то время он понимал, что понадобится минимум три дня. Ему удалось убрать свою эмоциональную реактивность, и теперь он гораздо спокойнее и реальнее смотрит на вещи.

Медитации помогают справляться со стрессом. У одного студента был очень забавный эффект. Он заместитель директора на своем предприятии и обычно с коллегами общался очень холодно, отстраненно, вообще с трудом находил с людьми общий язык. И через месяц он мне пишет: «Макс, что происходит?! Они улыбаются, когда подходят ко мне! Говорят, что я на них хорошо влияю, рядом со мной они чувствуют себя увереннее и спокойнее».

Ты несколько раз говорил о том, что медитации позволяют лучше себя контролировать. Но ведь эмоции – это очень важная часть нашей жизни, как мне кажется. Когда человек живет сердцем, душой. Не получится ли так, что медитация у него это заберет?

Медитация не может отнять эмоции. Она сводит на нет негативные переживания, и за счет этого многократно усиливает позитивные. Негативные эмоции по большому счету не несут в себе ничего хорошего. Они были нам нужны в пещерные времена, когда ты увидел саблезубого тигра и, испугавшись – убегал, а если чувствовал агрессию – вступал в бой. А сейчас тигров нет, и эти эмоции переродились в то, что нас убивает. Стресс-кортизол-смерть, простая схема.

Как скоро ожидать каких-то результатов от медитаций? Когда обычно человек начинает видеть эффект и осознает: да, вот такое-то время назад я начал медитировать и сейчас благодаря этому в моей жизни произошло что-то или я начал чувствовать то, чего не чувствовал раньше?

Как я уже говорил, первый эффект можно увидеть в течение от двух недель до месяца. Человек становится спокойнее, рассудительнее, его труднее вывести из себя.

А вообще, за те десять лет, что я медитирую, каждые полгода я замечаю в себе очень большие перемены. Раньше я был достаточно эмоциональным человеком, легко злился, жутко ревновал. Часто ленился, был рассеян, и это еще со школы мне очень мешало. Теперь это ушло.

Я перестал болеть, у меня уже десять лет не поднималась температура. Лишь однажды, в армии, когда я шесть суток не спал. Или вот у меня в школе был случай, когда я не выучил урок и так нервничал по этому поводу, что ко мне вернулся дисбактериоз, от которого я избавился за несколько лет до этого. Когда я начал медитировать, он снова исчез где-то через год регулярных практик.

Заметил, что начал лучше понимать людей. Очень много друзей стало обращаться по различным вопросам. Меня стали воспринимать как человека, который внимательно выслушает, подскажет что-то полезное. В результате я даже начал психологию изучать, правда, не в академических кругах, а самостоятельно.

Как правильно медитировать? Вот буквально пошагово: сидя, стоя или лежа? В какой позе? Что при этом делать, представлять? Может, есть ссылки на какие-то твои видео-уроки?

Давай я расскажу про самую простую медитацию. В первую очередь нужно сконцентрироваться на дыхании.

Мы садимся с прямой спиной - на скамейке, на стуле, не важно. Руки можно положить на колени. И шею тоже держим прямо, как будто нас подвесили за макушку. Если находимся на ровной поверхности, можно сесть, скрестив ноги. В этом случае, для того, чтобы держать спину прямо, под пятую точку лучше подложить подушку высотой с кулак.

Многие думают, что медитация – это избавление от мыслей. Это не так. В медитации мы не избавляемся от мыслей – мы позволяем им появляться и исчезать. Мы их вообще не стремимся контролировать. Наша задача – сосредоточиться на том, что мы выбрали объектом своей концентрации. В данном случае – на дыхании.

Обращаем внимание на все ощущения. Движение воздуха у кончика носа, внутри носа, или можно отслеживать весь цикл – движение воздуха в легких и так далее. Максимально концентрируемся на ощущениях и внимательно за ними наблюдаем. А все, что возникает – мысли, эмоции, звуки – пусть свободно появляются и так же свободно уходят. Не уделяйте им большого внимания, просто фиксируйте как факт.

В самом начале мысли так или иначе будут вас отвлекать, подобное случается даже с опытными людьми. Если вы заметили, что отвлекались, погрузились куда-то в вереницу мыслей, просто возвращайтесь к объекту концентрации, к своему дыханию, и продолжайте медитацию. Здесь важно себя не ругать и не опускать руки, мол, я отвлекся, у меня ничего не получается. Все получается! Ты отметил, что появилась какая-то мысль или эмоция – отлично, молодец! Прими это и возвращайся к медитации. Главное не засыпать, вот этого делать категорически нельзя. Если ты уснул – медитация не считается.

Итак, мы садимся в удобную позу, с прямой спиной. Закрываем глаза и просто дышим, обращая внимание на ощущения. На самые яркие, на которые нам проще всего опираться.

По продолжительности - делайте это до тех пор, пока процесс доставляет удовольствие. То есть, ты медитируешь, тебе хорошо, но чувствуешь, что через какое-то время уже начнет надоедать. И вот пока не надоело, пока еще приятно – прекращаешь. Это важный момент. Когда развиваешь новую привычку – нужно делать ее приятной.

Можно медитировать на счет, когда стоит задача сделать 21 вдох и 21 выдох вообще без отвлечений на посторонние мысли. Очень интересная тренировка.

Медитировать следует хотя бы один раз в день. Медитация подразумевает каждодневную практику, иначе эффекта можно не дождаться. А вообще заниматься можно сколько угодно, хоть весь день сиди и медитируй.

Я стараюсь регулярно проводить медитации в перископе, канал «Медитация онлайн», и часто даю бесплатные консультации, для тех, кто хочет вникнуть в тему.

Как медитация изменила мою жизнь

Конечно, в моей жизни, в течение многих лет я любил делать то, что относится к идеям Ошо. В свои ранние годы я выполнял любые виды работ в Международном медитационном курорте Ошо (практикуя при этом технику Работа как медитация ). Я перемывал посуду, пыхтя от натуги, пек хлеб и пироги, ремонтировал крыши, чтобы защитить их от муссонных дождей. Иногда меня просили провести экскурсию: показать красивые пейзажи и рассказать об условиях, предоставляемых центром. На территории есть даже специальный заповедник – он называется Налла парк. Там течет небольшой извилистый поток реки, который окружен пышной зеленью, тропинками для прогулок или бега трусцой, многочисленными скамейками или большими камнями, чтобы сидеть на них. Однажды меня попросили провести тренинг техники Работа как медитация , и в дальнейшем я стал все чаще и чаще вести курсы и индивидуальные занятия. Я люблю свою работу, так что все может течь вместе в гармонии.

Что мне нравилось в Ошо – он не боялся говорить нам правду: ищут ли люди трансформации не там, где нужно, идут ли не тем путем. Он очень четко разложил все по полочкам: как мы можем получить глубокое понимание ситуации, в которой мы, будучи людьми, оказались. Я благодарен за этот опыт, данный Ошо. В общем, что касается проведения курсов и практик – я пришел к работе с медитацией, к проведению семинаров в качестве участника. Я долгое время был лишь участником – что называется, «вечным студентом». И кто бы мог подумать, что мне повезет сделать так много позитивных изменений внутри себя и обнаружить, что делиться этим опытом было частью моего жизненного пути.

Меня, похоже, всегда тянуло к этой области жизни. Возможно, это объясняет, почему я занимаюсь работой с энергиями и пытаюсь помочь людям стать сильнее и здоровее! Когда я был подростком, то часто мечтал о том, чтобы вступить в Корпус мира – это была волонтерская программа, направленная на помощь другим странам тем, что необходимо. Я люблю помогать, люблю знакомиться с новыми людьми, люблю путешествовать – то есть, я идеально подходил для этой работы. Единственно, что омрачало мою жизнь, – это порядки в университете. Как и любое учреждение, в университете все было слишком структурировано и лишено свободы. Всему новому было сказано «нет». Я всегда чувствовал, что моему телу были необходимы свобода выражения и передвижения. Я чувствую, что занятия бегом в национальных парках многое дали мне: я научился быть в гармонии с природой и видеть ее «человечность».

Когда мне было двадцать, я жил в Коди, штат Вайоминг. Там я устроился на работу в ресторан (в те свободные дни, когда я не работал высоко в горах). И однажды в выходные, когда я уже заканчивал свою смену, услышал свой внутренний голос. Он говорил, что мне нужно бежать марафон сегодня ночью после работы. Я закончил работать в двенадцать ночи, пошел на школьный стадион и побежал марафон – один, под звездами. Это была длинная дистанция, но я пробежал еще несколько дополнительных кругов по стадиону, чтобы быть уверенным, что пробежал достаточно. Двадцать шесть миль – это сто четыре круга вокруг того стадиона. Я пробежал сто восемь. Так, считая, бежишь под звездами, на свежем воздухе, и твое тело счастливо, и чувствуешь, что двигаешься с жизнью в одном ритме.

Когда ты погружаешься внутрь себя, и в саму жизнь – это потрясающее чувство. Это одновременно и рост, и радость, и приключение, и вызов самому себе.

Рядом с Коди, штат Вайоминг, располагался Национальный лес Шошони – я отправился туда в качестве волонтера, чтобы помогать ухаживать за лесом и прокладывать новые пешеходные маршруты. (Я приехал в Коди как раз потому, что попал в волонтерскую программу, которая и распределила меня сюда.) Там был небольшой участок тропы, который мы не успели обработать до окончания нашего проекта. Но мне хотелось закончить начатое. Поэтому рано-рано утром я поймал попутку, взяв необходимые инструменты для работы, и направился в лес.

Я шел около восьми километров вверх по тропе в гору, чтобы добраться до нужного места. Ощущения были просто «вау»! Подумать только: я нахожусь на территории медведей и лосей, и я совершенно один!.. Мне потребовалось много времени, чтобы закончить работу, и когда солнце уже село, я, наконец, был доволен результатом. Я не хотел, чтобы кто-то пострадал из-за несчастного случая так высоко в горах, поэтому стремился продумать каждую деталь. Теперь все, что мне оставалось сделать, – это вернуться домой. Но деревьев было так много, что лунный свет не мог показать мне путь.

Я подошел к реке и перешел ее по длинному дереву, как по мостику. Река была бурной, и поток воды несся стремительно, а дерево лежало над водой метра на полтора. Идти по нему было так восхитительно. Держать равновесие! Держать равновесие! Остановиться посередине на несколько мгновений! Держать равновесие – и вот я на другом берегу. Выйдя из леса на шоссе, я продолжал идти, чтобы хотя бы согреться. Я знал, что скоро будет рассвет, и тогда я поймаю попутку поближе к городу. Все люди на свете дружелюбны, просто нужно знать подход к ним. Я поймал машину, но вышел из нее, не доехав до дома. Вокруг открывался такой прекрасный вид, и мне захотелось пробежать последние несколько километров. Я хотел оказаться подальше от машин просто, чтобы полюбоваться прекрасными пейзажами: в этом месте заканчивались горы и начинались долины. Я рад, что рискнул и сделал это. В горах было холодно: первый снег выпал уже две недели назад!

Мне повезло в этой жизни! Я очень счастлив, что живу в мире медитаций Ошо – а для меня это означает иметь много энергии. Люди спрашивают, почему я не устаю, откуда у меня столько энергии. Но когда мы любим то, чем занимаемся, когда мы вносим медитацию в свою жизнь, конечно, у нас будет много энергии! Мы всегда получаем такой результат, практикуя Активные медитации Ошо .

Когда мы направляем свою свободу в сторону творчества и медитации, мы счастливы! Счастливы больше, чем когда бы то ни было.

Некоторые люди принимают четкое решение: с сегодняшнего дня я буду учить людей медитациям Ошо. Со мной такого не было. В 1978 году я приехал в Международный медитационный курорт Ошо в Пуну, и когда я стал наблюдать за медитирующими людьми, замечая, какими счастливыми они выглядели, невозможно было не вскочить и не начать медитировать самому. Также там сосредоточена мощная энергия, так что все вместе это очень вдохновляет на внутренний рост и медитацию.

Техника, которая также очень повлияла на мою жизнь и выбор своего дела в ней, – это Работа как медитация . Этот процесс практики осознанности, тотальности, проявления творчества и ответственности в процессе выполнения различных обыденных дел очень изменил меня! И не так сложно перейти от выполнения техники Работа как медитация на семинарах к тому, чтобы применять эти идеи в обычной жизни. По моему опыту, Работа как медитация отлично помогает обучать человека любой профессии – врача, инженера, парашютиста и так далее. Работа как медитация вносит в нашу жизнь бо?льшую наблюдательность, большее творчество, больше энергии – вносит во все, что мы делаем. Это означает, что мы делаем нашу работу внимательнее, радостнее, что мы по-настоящему погружены в свое дело!

Так что мой опыт с Ошо – это не изоляция. Да, многие школы медитации в прошлом заставляли людей отречься от обычной жизни. Но это не про Ошо. Он попытался исправить все то, что было создано до него, и внести медитацию в обыденность. Медитация для меня – это единение и одиночество одновременно. Мы всегда были окружены множеством людей, учились взаимодействовать друг с другом, делиться с другими и понимать их, одновременно находясь в поиске своих внутренних сокровищ. Это замечательное сочетание, и оно дает нужное качество жизни.

Благодаря Ошо медитация и повседневность переплелись, принося тем самым фантастические результаты. Во-первых, моя ежедневная жизнь становилась все лучше, потому что я стал фокусироваться на медитации, а она приносила все больше и больше энергии, и все больше и больше понимания. Моя жизнь просто не могла не стать лучше. Во-вторых, вместо того чтобы практиковать медитацию по несколько часов в день, теперь я вносил медитативность во все, что делал. И конечно, моя медитация становилась все сильнее с каждым днем. Здорово, когда это происходит!

Я был очень закрыт в эмоциональном плане, когда начал делать свои первые медитации. Но постепенно, по мере практики, я стал открываться. И пока я открывался с помощью медитаций Ошо, мне становилось все лучше и лучше. Часто я чувствую, что это только начало чего-то потенциально огромного. Я чувствую, что мир начинает разворачиваться – огромный мир. Каждый день я чувствую, как будто начинаю совершенно новое приключение. Что мне нравится у Ошо и что мне хотелось бы, чтобы другие люди почувствовали – что сегодня тот самый день. Да, тот самый день!

Не ждите будущего, станьте ответственными сейчас, устройте себе испытание сегодня, сделайте сегодня как можно больше дел, напитавшись для этого энергией. Не откладывайте на завтра. Сегодня вполне подходит. Вы можете прожить сегодня дважды, тогда завтра будет проще.

Но постепенно эти тренинги открывали мое сердце, мои глаза и мою энергию – все больше и больше по мере того, как я проходил много разных тренингов в Международном медитационном курорте Ошо в Пуне. Я был обычным участником, каких множество. И я постепенно работал над собой, двигаясь глубже и глубже, и также начал получать мудрость относительно того, как помочь другим людям – это приходило ко мне, как прозрение.