चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक - स्वास्थ्य और युवाओं के व्यायाम

हर साल पूर्व की प्राचीन परंपराओं में बढ़ती रुचि पूरी तरह से उचित है। दिव्य साम्राज्य के निवासियों ने सदियों से जो ज्ञान प्राप्त किया है, वह हमें स्वास्थ्य और दीर्घायु के रहस्यों से अवगत कराता है। चीनी साँस लेने के व्यायाम युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करते हैं। क्या व्यायाम करने की तकनीक में महारत हासिल करना संभव है? हाँ, यह या तो स्वतंत्र रूप से (विशेष साहित्य की सहायता से) या किसी अनुभवी गुरु की सहायता से किया जाता है। चीनी को प्रकारों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। आइए सबसे सामान्य प्रकार के चिकित्सीय अभ्यासों पर नज़र डालें।

चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई

चीनी भाषा में "जियानफेई" शब्द का शाब्दिक अर्थ "वसा कम करना" है। तीन सरल व्यायाम आपके चयापचय को सामान्य करके और भूख की भावना को खत्म करके वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। वे आपको आराम करने और थकान दूर करने में भी मदद करेंगे। यह सब धीरे-धीरे वजन घटाने को सुनिश्चित करता है, जो सुपर-फास्ट वजन घटाने का वादा करने वाले आहार के विपरीत, मानव शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। एक और फायदा यह है कि इन अभ्यासों को घर पर और किसी विशेष उपकरण के उपयोग के बिना भी किया जा सकता है। केवल एक चीज: आपको आरामदायक कपड़ों का स्टॉक करना होगा जो आपकी गतिविधियों में बाधा न डालें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि चीनी श्वास व्यायाम केवल तभी परिणाम देंगे जब आप सभी व्यायाम नियमित और सही तरीके से करेंगे।

व्यायाम संख्या 1. "लहर"

इसका उद्देश्य भूख की भावना को कम करना है। इसे खाने से पहले अवश्य करना चाहिए। सबसे आरामदायक स्थिति आपकी पीठ के बल लेटना है। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सपाट रखें। एक हथेली अपनी छाती पर और दूसरी अपने पेट पर रखें। जैसे ही आप गहरी सांस लें, अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को अंदर खींचें और चालीस पूर्ण श्वास-प्रश्वास चक्र करें।

व्यायाम संख्या 2. "मेंढक"

यह व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य कर देगा। एक निचली कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जांघ और निचले पैर के बीच का कोण सीधा होता है। घुटनों पर कोहनी, बायां हाथ मुट्ठी में बंधा हुआ (पुरुषों के लिए - दायां), दूसरा उसे पकड़ लेता है। इसके बाद, आपको अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाना होगा, आराम करना होगा और अपनी आँखें बंद करनी होंगी। कम से कम 15 मिनट तक गहरी सांस लें और छोड़ें।

व्यायाम संख्या 3. "Lotus"

यह चयापचय को विनियमित करने और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करेगा। प्रारंभिक स्थिति "बैठे हुए बुद्ध" की मुद्रा है। हाथ, हथेलियाँ ऊपर, अपने पेट के सामने अपने पैरों पर लेट जाएँ। महिलाएं अपना दाहिना हाथ अपने बाएं हाथ के नीचे रखती हैं और पुरुष इसके विपरीत करते हैं। आंखें बंद होनी चाहिए. चरण 1: 5 मिनट की गहरी, समान श्वास। चरण 2: 5 मिनट की प्राकृतिक और आरामदायक सांस। चरण 3: प्रक्रिया पर नियंत्रण के बिना 10 मिनट तक सांस लेना, मन से अनावश्यक विचारों को साफ़ करना।

चीनी श्वास व्यायाम चीगोंग

व्यायाम सहज, आरामदायक संगीत के साथ किया जाता है। यह जिम्नास्टिक व्यक्ति की शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है।

व्यायाम संख्या 1. "ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर"

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट तेजी से पीछे हट जाता है। हम डायाफ्राम से सांस लेते हैं। यह व्यायाम बहुत गतिशील है. शुरुआती लोगों को चक्कर आ सकता है।

व्यायाम संख्या 2

धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। साँस लेना और छोड़ना समान तीव्रता की विशेषता है। हम कम से कम दस मिनट तक प्रदर्शन करते हैं।

व्यायाम संख्या 3

हम नाक से ही सांस लेते और छोड़ते हैं। शरीर शिथिल है, आँखें बंद हैं। अवधि - 10 मिनट.

मध्य साम्राज्य के डॉक्टरों के अनुसार, अतिरिक्त पाउंड की समस्या और बीमारियों की घटना हमारे शरीर के यिन-यांग की असंगति में निहित है। क्यूई के प्रवाह को स्थिर करने से आपको अतिरिक्त वसा सहित कई समस्याओं को भूलने में मदद मिलेगी। इससे चीनी श्वास अभ्यास बचाव में आएंगे।

चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक सबसे पुरानी उपचार तकनीकों में से एक है जिसका उद्देश्य मानव स्वास्थ्य को बहाल करना और दीर्घायु और कल्याण प्राप्त करना है। यह अभ्यास 7 हजार साल से भी पहले चीन के ऋषियों द्वारा सावधानीपूर्वक एकत्र की गई और अपने वंशजों को पारित की गई उपचार विधियों का उपयोग करता है, जिसमें उपचार अभ्यास और श्वास अभ्यास दोनों का संयोजन होता है।

चीनी दर्शन के अनुसार, पूरी दुनिया जिसमें हम रहते हैं क्यूई ऊर्जा से भरी हुई है। यह हर जगह मौजूद है: हवा में, पेड़ों में, इमारतों में और निश्चित रूप से, लोगों में। मानव शरीर में, क्यूई तथाकथित मेरिडियन के साथ चलती है और टैंटन - शरीर के ऊर्जा केंद्रों में जमा हो जाती है। चीगोंग जिम्नास्टिक का लक्ष्य मानव शरीर में क्यूई के प्रवाह को सामान्य करना, इसके परिसंचरण को बढ़ाना और प्राकृतिक स्व-उपचार तंत्र के आधार पर सिर, उरोस्थि और पेट की गुहा के क्षेत्र में स्थित तीन दंतों को ऊर्जा से भरना है। मानव शरीर में निष्क्रिय.

चीगोंग जिम्नास्टिक का आधार साँस लेने के व्यायाम के साथ संयुक्त शारीरिक व्यायाम है, जो सामंजस्यपूर्ण, सहज, सुखद सुनने वाले संगीत के साथ किया जाता है।

चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक का उद्देश्य मानव शरीर को तीन स्तरों पर सामंजस्य बनाना है: शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक। यह शरीर के शारीरिक कार्यों को सक्रिय करता है, रक्त वाहिकाओं को साफ करने, सेक्स हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने, प्रतिरक्षा में सुधार करने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है।

चीगोंग जिम्नास्टिक व्यायाम एक व्यक्ति की जीवन शक्ति को पुनर्जीवित करता है और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है। वे सम्मिलित करते हैं:

• शरीर के जबरन तनाव और विश्राम के लिए गतिविधियाँ, आंतरिक ऊर्जा की एकाग्रता को बढ़ावा देना;
• शरीर को एक निश्चित स्थिति में रखने के लिए व्यायाम (इस प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद);
• मांसपेशियों की लोच और टोन बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग;
• खींचने के व्यायाम;
• विभिन्न पदों पर "लटकता है" (उन लोगों के लिए जो प्रशिक्षित हैं)।

श्वास व्यायाम चीगोंग

चीगोंग गुरुओं के अनुसार, हममें से कई लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं, जिससे हमारे फेफड़ों की क्षमता का एक तिहाई से भी कम उपयोग होता है। चीगोंग साँस लेने के व्यायाम श्वसन प्रणाली की क्षमताओं का विस्तार करते हैं, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का निरंतर आदान-प्रदान सुनिश्चित करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, शारीरिक फिटनेस, शांत और स्पष्ट सोच बनाए रखने में मदद करते हैं। जिम्नास्टिक चीगोंग अभ्यासों के लिए "पेट" (डायाफ्राम से सांस लेना) से गहरी सांस लेने के साथ शारीरिक क्रियाओं के अनिवार्य संयोजन की आवश्यकता होती है।

डायाफ्राम से सांस लेते समय, छाती गतिहीन रहती है: सांस लेते समय पेट आगे की ओर बढ़ता है (हवा से भर जाता है), और सांस छोड़ते समय पीछे की ओर खिंच जाता है। साथ ही सिर को सीधा रखा जाता है, गर्दन और रीढ़ एक सीधी रेखा बनाते हैं। व्यायाम के प्रकार के आधार पर, चीगोंग को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• "ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर" लयबद्ध डायाफ्रामिक श्वास, जिसमें पेट के तेज पीछे हटने के कारण साँस छोड़ना होता है (साँस लेना निष्क्रिय है, साँस छोड़ना सक्रिय है)। गतिशील चीगोंग अभ्यास में उपयोग किया जाता है;
• गहरी धीमी साँस लेना, जहाँ साँस लेना और छोड़ना दोनों की तीव्रता समान होती है। स्थैतिक अभ्यासों में उपयोग किया जाता है और इसमें सफाई और आराम देने वाला प्रभाव होता है।

चीगोंग श्वास अभ्यास के मुख्य पहलू:

• पेट की गहरी साँस लेना;
• केवल नाक से सांस लेना (जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो);
• शरीर की सही स्थिति (सीधा ऊपरी शरीर)।

रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक

चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक के परिसर में विशेष अभ्यास शामिल हैं जो रीढ़ और उसमें स्थित ऊर्जा क्षेत्रों के साथ काम करते हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक हर किसी के लिए उपलब्ध है: इसमें विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कमजोर लोग भी कर सकते हैं।

• व्यायाम धीरे-धीरे, सुचारू रूप से, बिना झटके के किया जाना चाहिए;
• प्रत्येक कार्य को 8-10 बार दोहराया जाना चाहिए;
• अपनी पीठ के निचले हिस्से और पीठ को फर्श पर कसकर दबाएं।

निम्नलिखित चीगोंग जिम्नास्टिक अभ्यासों को प्रभावी बनाने के लिए, उनमें से प्रत्येक को सख्त क्रम में किया जाना चाहिए।

• प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। हम अपनी पीठ को मोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी को गले के पायदान पर दबाते हुए, धीरे-धीरे और आसानी से झुकना जारी रखते हैं;
• प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। हम अपनी भुजाएँ कंधे के स्तर पर फैलाते हैं। हम रीढ़ की हड्डी को प्रभावित किए बिना कंधे को एक दिशा में घुमाते हैं, फिर धीरे-धीरे दूसरी तरफ भी यही गति दोहराते हैं। यह व्यायाम बेली डांसिंग के संचलन तत्व के समान है;
• प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, हाथ ऊपर करके। 90 डिग्री के कोण पर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। हम शरीर को 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करते हैं;
• प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। हम अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर आगे की ओर सीधा करते हैं। हम अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं;
• प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। हम एक पैर को घुटने से मोड़ते हैं और ऊपर खींचते हैं, आप इसे अपने हाथ से पकड़ सकते हैं। कुछ सेकंड के बाद, पैर बदलें;
• प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, भुजाएँ कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैली हुई। हम अपने पैर को एक झटके से उठाते हैं, अपने पैर के अंगूठे से अपने हाथ तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। हम पैर बदलते हैं।

रीढ़ के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक का आधार सही "बेली ब्रीदिंग" है - अन्यथा चीगोंग साधारण एरोबिक्स में बदल जाता है।

वजन घटाने के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक का दृष्टिकोण मौलिक रूप से पश्चिमी तरीकों से अलग है: एरोबिक्स, फिटनेस, दौड़ना। चीनी चिकित्सा जबरन कैलोरी जलाने, साथ ही भोजन (आहार) के साथ उनके सेवन को सीमित करने को स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के रूप में नहीं मानती है।

वजन घटाने के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक का आधार तीन अभ्यास हैं:

• मेंढक। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर समकोण पर फैलाकर एक कुर्सी पर बैठें। अपने बाएं हाथ की उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें और अपने दाहिने हाथ से पकड़ लें। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखते हुए, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ। अपने सिर को अपने हाथों पर नीचे करें और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। गहरी सांस लें, अपने पेट को सिकोड़ें ताकि वह गेंद की तरह फूल जाए। भूख कम करने के लिए व्यायाम अच्छा है;
• लहर। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर दबाएँ। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी छाती खींचें और अपना पेट फुलाएं। व्यायाम को 20-30 बार दोहराएं। इसे केवल तभी करने की सलाह दी जाती है जब आपको बहुत अधिक भूख लग रही हो;
• Lotus। व्यायाम जो चयापचय को उत्तेजित करता है। कमल की स्थिति में बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें। पांच मिनट के लिए, समान साँस छोड़ने के साथ बारी-बारी से गहरी साँसें लें। आपकी अवस्था सोते हुए जैसी होनी चाहिए। व्यायाम की अवधि 10-15 मिनट है।

चीनी डॉक्टरों के अनुसार, अधिक वजन की समस्या शरीर के यिन-यांग के असंतुलन में निहित है: अपने शरीर में क्यूई प्रवाह के सामंजस्य को बहाल करके, एक व्यक्ति एक स्लिम फिगर बनाए रखते हुए सख्त प्रतिबंधों के बिना खा सकता है।

आज, केवल आलसी ही पूर्वी प्रथाओं में संलग्न नहीं होते हैं। कुछ लोग योग पसंद करते हैं, कुछ निष्ठापूर्वक दिन-रात ध्यान करते हैं, कुछ सभी प्रकार की साँस लेने की तकनीकों का उपयोग करते हैं, लेकिन झोंग युआन किगोंग अभी भी किनारे पर है, हालाँकि हमारे देश में यह अभ्यास 20 से अधिक वर्षों से सभी को सिखाया जाता है, इसके बारे में वे लिखते हैं इस अभ्यास के बारे में किताबें, वीडियो बनाएं और संपूर्ण सेमिनार आयोजित करें!

आज मैं आपको बताऊंगा कि चीगोंग श्वास व्यायाम क्या हैं और शुरुआती लोगों द्वारा इसका उपयोग कैसे किया जा सकता है। मैंने ली होल्डन के साथ पाठ ढूंढकर ताई ची किगोंग के साथ अपना परिचय शुरू किया, लेकिन आप किसी भी प्रशिक्षक के साथ वीडियो पाठ का उपयोग कर सकते हैं।

झोंग युआन किगोंग का इतिहास

झोंग युआन किगोंग अभ्यास के नाम पर क्या एन्क्रिप्ट किया गया है? चीनी भाषा में, यह शब्द दो शब्दों से मिलकर बना है - क्यूई, जिसका मोटे तौर पर अनुवाद सकारात्मक ऊर्जा और गोंग - कार्य के रूप में किया जा सकता है। वह यह है ऊर्जा के साथ काम करना. हालाँकि, क्यूई शब्द के कई अर्थ हैं, और उनमें से कई हवा, श्वास से संबंधित हैं। तो, झोंग युआन किगोंग एक श्वास और गति अभ्यास है जिसका उद्देश्य है शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए.

पहले, ताओवादी मठों में, भिक्षुओं ने ताई ची किगोंग अभ्यासों के एक विशेष सेट का अभ्यास किया, जिससे उन्हें कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिली, और मन को भी प्रबुद्ध किया और आत्मा को मजबूत किया। इस जिम्नास्टिक को ताई ची किगोंग भी कहा जाता था ताओवादी भिक्षुओं का योग.

पिछली शताब्दी में, झोंग युआन किगोंग कॉम्प्लेक्स को ताईजी किगोंग के आधार पर विकसित किया गया था। वैसे, विशेषज्ञों के अनुसार, ताई ची चीगोंग अभ्यास का पूरा सेट सिर्फ स्वास्थ्य-सुधार करने वाला चीगोंग जिम्नास्टिक नहीं है, बल्कि आंतरिक कीमिया के घटकों में से एक है - ताओवादी शिक्षाओं में यह दीर्घायु का मार्ग है (और यदि आप' पुनः भाग्यशाली, अमरता के लिए)।

ऊर्जा प्रथाओं के साथ काम करने से शरीर की सामान्य स्थिति (यह विशेष रूप से वृद्ध लोगों में स्पष्ट है), मानसिक स्थिति और यहां तक ​​कि व्यवहार पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जीवन की गुणवत्ता बदल जाती है, व्यक्ति अधिक खुश हो जाता है।

कहाँ से शुरू करें

शुरुआती लोगों के लिए चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक 15 मिनट का एक सरल परिसर है जिसे घर पर किया जा सकता है।

कक्षाओं की तैयारी करें और आरंभ करें। आरामदायक कपड़े चुनें (महिलाओं के लिए आरामदायक अंडरवियर चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; स्पोर्ट्स अंडरवियर का उपयोग करना सबसे अच्छा है)। ऐसे वीडियो पाठ खोजें जो आपको पसंद हों - जैसे कि प्रशिक्षक प्रत्येक झोंग युआन किगोंग अभ्यास के बारे में बात करता है और बताता है कि इसे सही तरीके से कैसे करना है।

यह आपका सुबह का अभ्यास हो सकता है, या वजन घटाने के लिए चीगोंग का उपयोग हो सकता है - यह सब आप पर निर्भर करता है, लेकिन यदि आप एक प्रशिक्षक के साथ वीडियो का उपयोग करते हैं, तो इसे दूसरे के साथ पतला न करना बेहतर है - ताईजी के लिए उनका दृष्टिकोण पूरी तरह से अलग हो सकता है चीगोंग.

शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम

झोंग युआन किगॉन्ग का मूल सिद्धांत यह है कि ऊर्जा के प्रवाह की गति को पूरा किया जाना चाहिए ऊपर से नीचे. चीगोंग कक्षाएं इस तरह से आयोजित की जानी चाहिए कि ऊर्जा धीरे-धीरे आगे बढ़े - या तो नीचे से ऊपर या ऊपर से नीचे की ओर।

आप घुटनों के व्यायाम को ग्रीवा रीढ़ के व्यायाम के साथ वैकल्पिक नहीं कर सकते - सब कुछ क्रमिक रूप से किया जाना चाहिए।

चीगोंग रीढ़ के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - तथ्य यह है कि विभिन्न ठहराव (ऊर्जावान और काफी मूर्त) के मामले में निचली रीढ़ हमारे शरीर का सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है। शरीर के इस हिस्से की गतिशीलता कम होने के कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं - महिलाओं में यह विभिन्न महिला परेशानियां (रक्त आपूर्ति की कमी के कारण) हो सकती हैं।

आपकी पीठ में भी दर्द हो सकता है, आपके हाथ या पैर सुन्न हो सकते हैं, आप हर दिन कुछ अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं, भले ही आप एक स्वस्थ व्यक्ति हों - और आप रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग व्यायाम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग उचित श्वास के साथ शारीरिक व्यायाम का एक सेट है।
शुरुआती लोगों के लिए ये सबसे सरल प्रकार के चीगोंग अभ्यास हैं - इन्हें पूरा करने में 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।

यदि आपको ये अभ्यास पसंद हैं, तो आप प्रस्तुतकर्ता ली होल्डन के साथ चीगोंग वीडियो देख सकते हैं, जिसमें अधिक झोंग युआन चीगोंग अभ्यास या कोई अन्य व्यायाम शामिल है जो ताईजी चीगोंग रूपों के बारे में बात करता है - सभी प्रकार के संग्रह हैं

चीगोंग साँस लेने के व्यायाम केवल तभी करने की सलाह दी जाती है जब कोई व्यक्ति शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए प्रारंभिक व्यायाम के सभी रहस्यों में महारत हासिल कर लेता है। यह जिम्नास्टिक ताई ची के क्षेत्रों में से एक से अधिक कुछ नहीं है। इसमें वास्तव में सही श्वास लेने का प्रशिक्षण शामिल है। इस दिशा में व्यायामों का एक पूरा सेट शामिल है जो शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और व्यक्ति की शारीरिक शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है। इस श्वास परिसर में गतिशील और स्थैतिक दोनों व्यायाम शामिल हैं। प्राचीन काल में भी, चीनी सौ प्रतिशत आश्वस्त थे कि उचित श्वास के माध्यम से आप अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं। अच्छी साँस लेने से, एक व्यक्ति लगभग हमेशा शांत और समान मनोदशा का अनुभव करता है। किसी भी परिस्थिति में सांस रुक-रुक कर या तनावपूर्ण नहीं होनी चाहिए। अब हम आपके ध्यान में ऐसे श्वास व्यायाम के कुछ अभ्यास प्रस्तुत करेंगे। आइए मध्यवर्ती श्वास अभ्यास से शुरुआत करें।

व्यायाम एक - नीचे:आपको लेटने, बैठने या खड़े होने की ज़रूरत है, और फिर अपनी छाती और कंधों को आराम देते हुए, नाक गुहा के माध्यम से हवा अंदर लें, लेकिन आपका पेट आगे की ओर धकेला जाना चाहिए। हम डायाफ्राम को नीचे करते हैं, इस प्रकार हवा को फेफड़ों के सबसे दूर के हिस्सों में प्रवेश करने में मदद मिलती है। इसके बाद हम हवा को पेट के अंदर खींचते हुए बाहर निकालते हैं। आप नाक और मौखिक दोनों गुहाओं से हवा बाहर निकाल सकते हैं।

व्यायाम दो - मध्यम:फिर, हम बैठते हैं, लेटते हैं या खड़े होते हैं, जिसके बाद हम नाक गुहा के माध्यम से हवा अंदर लेते हैं। साँस लेते समय, हम कंधों और पेट को उनकी मूल स्थिति में छोड़ देते हैं, लेकिन छाती को थोड़ा फैलाते हैं। पसलियों को भी थोड़ा फैलाया जाना चाहिए। ऐसे व्यायाम के दौरान, हवा फेफड़ों के मध्य खंड में प्रवेश करती है। मौखिक या नाक गुहा के माध्यम से फिर से साँस छोड़ने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम तीन - शीर्ष:हम उसी स्थिति में रहते हैं और हवा अंदर लेते हैं। हम छाती और पेट को गतिहीन छोड़ देते हैं, लेकिन कंधों को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाने की सलाह दी जाती है। यह व्यायाम हवा को फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों में जाने में मदद करेगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को नीचे करें और अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ।

व्यायाम चार - संयुक्त:हम उसी स्थिति में रहते हैं और हवा अंदर लेते हैं। सबसे पहले, आपको अपना पेट बाहर निकालना चाहिए, फिर अपने डायाफ्राम को नीचे करना चाहिए, अपनी छाती को फैलाना चाहिए, अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए और अपने सिर को पीछे की ओर नीचे करना चाहिए। साँस छोड़ते समय, आपको सबसे पहले अपने पेट को अंदर खींचना है, फिर अपने डायाफ्राम को ऊपर उठाना है, अपनी छाती को दबाना है, और फिर पहले अपने सिर को नीचे करना है, और फिर अपने कंधों को।

अंत में, हम ध्यान दें कि प्रस्तुत प्रत्येक अभ्यास को तीन से चार बार किया जाना चाहिए। सभी चार अभ्यासों को पहली बार पूरा करना आवश्यक नहीं है। इन्हें धीरे-धीरे सीखें. आप दिन या रात के किसी भी समय चीगोंग श्वास व्यायाम कर सकते हैं। अगर आप इन्हें सुबह के समय करते हैं तो पूरे दिन आपका मानसिक और भावनात्मक संतुलन बना रहेगा। अत्यधिक भावनात्मक या शारीरिक तनाव के बाद ताकत बहाल करने के लिए भी यही व्यायाम किए जा सकते हैं। यदि कुछ ऐसा है जो आपको समझ में नहीं आता है, तो अधिक जानकारी के लिए साइन अप करें

बहुत से लोग जो अभी शुरुआत कर रहे हैं Qigongजो प्रश्न मुझे चिंतित करता है वह यह है: “मुझे किस प्रकार की श्वास का उपयोग करना चाहिए चीगोंग अभ्यास".

आप अक्सर सुन सकते हैं कि चीगोंग कई प्रकार की श्वास का उपयोग करता है और यह लोगों को गुमराह करता है - जो श्वास चीगोंगसही है?

इस लेख में हम सांस लेने के मुख्य प्रकारों पर गौर करेंगे और किन मामलों में उनका उपयोग किया जाता है।

उचित चीगोंग श्वास विकसित करना प्रशिक्षण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है। शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग।

किगोंग और यांगशेन में आठ प्रकार की श्वास होती है:

1. प्राकृतिक श्वास.जन्मजात श्वास जो नियंत्रित नहीं होती। मुख्य विशेषताएं प्राकृतिक, सम, कोमल श्वास हैं। हानि - श्वास गहरी नहीं होती तथा श्वसन क्रिया विस्तारित नहीं होती।

2. सामान्य श्वास।जब आप सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम नीचे चला जाता है और पेट उत्तल हो जाता है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो डायाफ्राम ऊपर उठता है और पेट अवतल हो जाता है। सामान्य श्वास हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय रोगों की रोकथाम और उपचार में प्रभावी है।

3. उल्टी सांस लेना।साँस लेने का प्रकार सामान्य साँस लेने के विपरीत है - साँस लेते समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है और पेट अवतल हो जाता है; जब आप सांस छोड़ते हैं तो डायाफ्राम नीचे चला जाता है और पेट उत्तल हो जाता है।

4. रुक-रुक कर सांस लेना, चीगोंग को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:
क) साँस लेने और छोड़ने के बीच, साँस छोड़ना होता है, जिसके बाद साँस को रोककर रखा जाता है;
बी) साँस को जानबूझकर बाहर खींचा जाता है, और फिर सांस को रोक लिया जाता है।

पाचन तंत्र के रोगों की रोकथाम और उपचार में रुक-रुक कर और उल्टी सांस लेना अच्छा काम करता है। साँस लेने का प्रकार "नाक से साँस लेना और मुँह से साँस छोड़ना" श्वसन प्रणाली के रोगों की रोकथाम और उपचार में मदद करता है।

5. नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें. आमतौर पर, व्यक्ति नाक से सांस लेता और छोड़ता है। श्वसन पथ के रोगों में, श्वसन पथ की आंतरिक गुहा संकरी हो जाती है और व्यक्ति के लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है, इसलिए रोगी को नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने की सलाह दी जाती है।

6. रेन-माई और डु-माई चैनलों के माध्यम से क्यूई का संचालन करना।उल्टी श्वास का प्रयोग किया जाता है। एक व्यक्ति नाक से श्वास लेता है और जैसे ही वह श्वास लेता है, क्यूई को डेंटियन की ओर निर्देशित करता है, वहां से क्यूई नीचे पेरिनेम तक उतरती है। जब कोई व्यक्ति साँस छोड़ता है, तो उसे क्यूई को पेरिनेम से रीढ़ की हड्डी तक सीधे बाई-हुई बिंदु तक निर्देशित करना चाहिए, जो सिर के शीर्ष पर स्थित है। इसके बाद क्यूई को नाक के माध्यम से छोड़ना जरूरी है।

इस प्रकार की चीगोंग श्वास का दूसरा नाम है - "क्यूई परिसंचरण का छोटा चक्र", या "क्यूई का छोटा स्वर्गीय परिसंचरण"। साँस लेने का प्रकार "रेन-माई और डु-माई चैनलों के माध्यम से क्यूई ले जाना" तंत्रिका तंत्र के रोगों की रोकथाम और उपचार में ध्यान देने योग्य प्रभाव देता है।

7. गुप्त श्वास.यह चीगोंग श्वास सामान्य या विपरीत श्वास विकसित होने के बाद प्रकट होती है। विशेषताएं: साँस लेना लंबा और निरंतर है, साँस छोड़ना शांत और ध्यान देने योग्य नहीं है। इस प्रकार की श्वास की शुद्धता का आकलन अपना हाथ अपनी नाक तक उठाकर किया जा सकता है, साँस छोड़ना व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं किया जाता है।

8. प्रामाणिक श्वास.प्राचीन ऋषियों ने कहा: "जब सामान्य श्वास रुक जाएगी, तो वास्तविक श्वास अपने आप शुरू हो जाएगी।" अभिव्यक्ति "साँस रुक जाएगी" को इस तरह से समझा जाना चाहिए: यह सांस को जबरदस्ती रोकना या बंद करना नहीं है, बल्कि पूर्ण वैराग्य में मन की स्थिति बनाए रखना है।

जब कोई व्यक्ति पूर्ण वैराग्य की स्थिति में होता है, तो उसकी इच्छा और विचार दोनों एक ही चीज़ पर केंद्रित होते हैं। वैराग्य जितना अधिक और गहरा होगा, श्वास उतनी ही शांत और ध्यान देने योग्य नहीं होगी। यह पहले से ही चीगोंग में प्रशिक्षण के उच्च स्तर का संकेत है।

उपरोक्त आठ प्रकार की श्वासों में से प्रत्येक एक विशिष्ट उपचार कार्य करती है।

चीगोंग में शुरुआती लोगों को इस प्रकार की श्वास को बहुत सावधानी से संभालना चाहिए: चाहे वे किसी भी प्रकार की श्वास का उपयोग करें, प्रशिक्षण के हर 10-20 मिनट में प्राकृतिक श्वास पर लौटना आवश्यक है ताकि श्वसन की मांसपेशियों को अधिक काम न करना पड़े, अन्यथा इससे...

• स्तब्धता और आक्षेप के लिए,
• दम घुटने या अन्य खतरनाक परिणाम उत्पन्न करना।

प्राचीन चीनी इस घटना को "एक खतरनाक जुनून से भड़कना और एक खतरनाक रास्ता अपनाना" की अभिव्यक्ति कहते थे। इसलिए, चीगोंग का प्रशिक्षण करते समय, आपको लगातार और धीरे-धीरे श्वास विकसित करने की आवश्यकता होती है; आप थोड़े समय में सफलता के लिए प्रयास नहीं कर सकते।

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