Как очистить свой разум. Как избавиться от негативных мыслей Как очистить голову от мыслей перед сном

Представьте, что вам предстоит написать доклад, сделать анализ произведения, подготовить презентацию, произвести мозговой штурм или что-то похожее.
Что для этого нужно? Естественно необходимы: , желание, знание темы и ясная голова без лишних и ненужных мыслей.
Как очистить ум и освободить мозг от залежей мусора? Вам поможет

Генеральная уборка в голове

Медитации – освободиться от ментального мусора, зацикленности на ненужных и непродуктивных мыслях, от обрывков образов, которые лишь захламляют область мышления и не позволяют думать свободно, ясно, четко, нестандартно, не дают эффективно мыслить.
Медитация довольно проста в исполнении, и ее можно использовать в любое , в любой обстановке, когда есть необходимость очистить ум и направить его в более продуктивное русло.

Итак, начинаем.
Представьте, что ваш мозг – это комната. Вы хотите посмотреть, чем она заполнена? Хорошее желание! Открывайте дверь и смотрите.
Вы удивлены? Ошарашены? Вам неприятно? Да, это ваша мозговая лаборатория.

Вы открываете дверь и в сумраке видите груды мусора, разбросанные вещи, кучи коробок разного размера, из каждой торчат какие-то вещи, книги, диски, бумаги. Недописанные листочки, цветные стикеры, мятые тетради, карандаши, ручки валяются на полу, на столе, в кресле. Комната заставлена какими-то ящиками так, что между ними даже трудно протиснуться. В углу в беспорядке свалены какие-то предметы. Этот хаос давит на вас, не дает свободно и легко дышать.

Вы ощутили, как все это тяжело воздействует на вас? Как трудно думать, чувствовать, создавать что-то новое? Да!

Переходим к следующему этапу – вызываем ангелов. Представьте, как они с легким шелестом серебристых крыльев спускаются в вашу комнату, наполняют ее звуками тихих нежных голосов. Наши небесные помощники с удовольствием и любовью возьмутся за уборку и очистят помещение, сделают комнату чистой, светлой, легкой.

Проходит несколько мгновений, ангелы быстро справились с задачей и… все пространство свободно! Комната как будто расширилась, стала больше – она абсолютно пуста.

В заключение, представьте, как в нее вливается золотой солнечный свет, наполняет ее теплом, сиянием, энергией.

Ум очищен и может трудиться на радость вам и окружающим. Желаю успеха!

Если вы тонете в неприятных мыслями и никак не можете избавиться, срочно нужно это менять. Вот, например, 7 способов выбросить из головы ненужный негатив.

Когда в голове заводятся негативные мысли, люди часто пытаются избавиться, чтобы не волноваться зря. Но чем больше вы стараетесь не думать о негативе, тем больше к нему склоняетесь. Для того, чтобы действительно перестать концентрироваться на плохом, нужно нечто большее, чем попытки не думать. К вашему вниманию 7 советов, как выбраться из пропасти негатива и не забивать себе голову.

1. Измените язык тела

Обратите внимание на язык своего тела. Вы грустные, злые или, может, сутулитесь? Если так, то, вероятнее, что ваша голова заполнена негативными мыслями.
Скованное положение тела и насупленная гримаса создают не очень хорошее настроение. Итак, вашим первым шагом к избавлению от негатива будет смена позы и выражения лица.
И это действительно помогает! Как только заметите неприятные мысли, выпрямите спину и расправьте плечи, далее попробуйте распознать, где именно в теле накопилось напряжение и расслабьтесь, улыбнитесь. Почти сразу вы почувствуете, что эмоциональный фон улучшается.

2. Обсудите проблему

Есть люди, которые всем вокруг рассказывают о собственных проблемах и, кажется, даже наслаждаются этим. Есть и другие, которые держат все в себе до последнего, а потом получают нервные срывы.
Если у вас остались какие-либо неприятные эмоции, которые никак не исчезают, попробуйте рассказать об этом близким людям.
Когда вы превращаете свое настроение в слова, эмоции приобретают форму, и их становится видно в нужной перспективе. После разговора вы и сами удивитесь, насколько нелепыми были переживания по тому или иному поводу.

3. Выделите одну минуту на очищение ума от всех мыслей

Когда тысячи мыслей в минуту возникают в вашей голове, решить или контролировать что-либо очень сложно. Если вы зациклились на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чем не думать.
Обратив внимание на то, что происходит в сознании, и какие мысли там доминируют, вы сможете исправить ситуацию, добавив частичку позитива.

4. Смените тон мыслей

Даже страшно становится, когда понимаешь, что от незначительного изменения формулировки эмоциональный оттенок самой фразы или мысли становится кардинально другим. Как же часто мы угнетаем себя неправильно выраженными мыслями, а можно же сделать так, что даже при одинаковых исходных данных, результаты окажутся совсем другими.
Например, вместо того, чтобы думать: “У меня сложный период в жизни и есть проблемы”, можно сказать так: “Я нахожусь на этапе изменений и ищу наилучшие решения”.
Как видите, ситуация не изменилась, просто проблемы назвали “изменениями”, но кто скажет, что это неправда? Тем временем сам тон мыслей иной, и вам даже не пришлось обманывать себя, чтобы поднять настроение.

5. Примените творческий подход

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество (это работает так же, как разговор). Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками, потанцуйте в конце-концов.
Выплескиванния эмоций в творчество - это своеобразная арт-терапия, которая не только станет разрядкой, но и улучшит настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в какой-то форме и останутся там, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, будто собственная голова - единственный источник негатива. Обычно так и есть, но случаются и исключения. Если находитесь в окружении негативных людей, например, в семье постоянно ссорятся и обвиняют друг друга или на работе все очень раздражены, - половина негатива может быть вызвана их настроением.
Если вы не гуру, вряд ли удастся избавиться от негативных мыслей, находясь в таком окружении. Итак, если есть возможность, удалитесь от него, чтобы успокоиться. Просто прогуляйтесь или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино - это поможет обрести душевное равновесие.

7. Составьте список благодарности

Чтобы не утонуть в неприятных мыслях и эмоциях, нужно срочно переключиться, - для этого прекрасно подойдет список благодарности.
Плавая в негативе, мы, естественно, забываем все хорошее, и кажется, что выхода просто нет, ведь в каждом аспекте жизни нас поджидает большой и полный провал. Поэтому возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что есть в вашей жизни, сделав это с позиций благодарности.
Это поможет сосредоточить сознание на позитивной волне, так что после списка благодарности все неприятные мысли будут казаться не такими и страшными.
В конце концов, если имеете столько хорошего, разве это может быть проблемой?

Человек выносит суждения на основе имеющейся у него информации. Если она ложная, выводы будут неправильными. Ложные выводы ведут к ошибочным действиям, что дает негативные результаты.

Задача человека заключается в том, чтобы очистить сознание от ложной информации, научиться отличать ложь от истины. На практике эта задача оказывается очень сложной и требует долгих лет упорного труда над собой.

Выводы на основе непроверенной информации

Одной из главных проблем является привычка человека делать выводы на основе чужой, непроверенной им, информации. Типичный пример – слухи и сплетни. Услышав о ком-то нелицеприятную информацию, человек может сразу и безоговорочно в нее поверить. А может просто отказаться делать выводы, так как у него нет подтверждения ее истинности. Именно второй вариант является правильным – нельзя судить о том, чего не знаешь.

Этот принцип описан и в Евангелии – «Не судите, да не судимы будете» (Матф.7,1). Не судите о том, чего не знаете, не беритесь выносить суждения – особенно тогда, когда от этого ничего не зависит. Более того, даже когда все указывает на то, что человек в чем-то провинился, не судите его. Осуждая кого-то даже в мелочах, вы берете на себя роль судьи, что неправильно. Научившись не судить, не выносить суждений, вы сделаете мощнейший шаг в очищении своего разума.

Есть люди, которые всегда знают, что есть что. На любой вопрос у них есть ответ, они не могут сказать «не знаю». Но насколько их знание истинно? Как правило, это чужая, где-то позаимствованная, информация. Своего знания, добытого личным трудом, у людей очень мало. Сама система обучения построена так, что люди впитывают огромный объем чужих знаний. Не следует утверждать, что все они ложные. Но и принимать их как однозначную истину тоже нельзя.

Всегда важно понимать, что ты можешь ошибаться, что твое суждение может быть ложным. Поэтому избегайте безапелляционных оценок – помните о том, что истина бывает сложной, многогранной. То, что одному видится белым, для другого может быть черным, и наоборот. При этом оба могут быть по-своему правы, в рамках своих культурных традиций.

Правильное мышление

Как сказал один мудрец, лучший способ мыслить – это не мыслить совсем. Мышление составляет лишь верхушку человеческого сознания, его можно сравнить с волнением на поверхности озера. В глубине же – бесконечный покой. Именно этой покой и составляет истинное «Я» человека.

Попробуйте наблюдать за своими мыслями. Появилась мысль – вы тут же ее отследили. Появилась другая – вы поймали и ее. Это не так сложно, нужно лишь приложить внимание. Существует даже устойчивое выражение – «Поймал себя на мысли о том, что…» Но если вы отлавливаете мысли, то кто тогда мыслит, кому эти мысли принадлежат?

Именно так человек открывает разницу между сознанием и осознанием. Есть беспокойная мыслящая часть, и безмолвная осознающая. Разуму всегда нужна пища для размышлений, при этом подавляющая часть мыслей абсолютно пуста и бесполезна. Если мышление прекращается, человек не исчезает, его «Я» продолжает существовать. Но разум из хозяина, подчинившего себе человека, становится просто инструментом.

Существуют разные практики остановки мышления. Одна из лучших связана с созерцанием. Выберите любой небольшой природный предмет – например, камень. Созерцайте его с расстояния 1,5-2 метров в течение двух часов каждый день. Меньшее время не даст нужного результата. Практика должна длиться минимум несколько недель. Просто смотрите на камень, ничего не анализируя. Зрение может быть слегка расфокусировано. Чтобы добраться до ОВД – остановки внутреннего диалога – вам может понадобиться 2-3 недели. Момент наступления ОВД вы осознаете сразу, его ни с чем невозможно спутать.

Достичь ОВД относительно просто, закрепить достигнутый результат – намного сложнее. В итоге вы будете находиться в ОВД большую часть времени, мышление будет подключаться только тогда, когда это нужно. Разум станет идеальным инструментом, свободным от лжи и ошибок, способным быстро и эффективно решать даже самые сложные задачи.

Негативные мысли, слишком много информации, постоянные стрессы – все это наполняет ваш мозг мусором и мешает расслабиться. Поэтому первый шаг к правильному расслаблению – очищение сознания от негатива и бесполезной информации.

Что произойдет, когда вы очистите свой разум? Ваше физические самочувствие улучшиться. У вас будет шанс прислушаться к своей интуиции. вы сможете сконцентрироваться. Вы станете менее напряженными и более счастливыми. Вы сможете . Вы будете жить полноценно в настоящем!

Научитесь очищать свой разум сегодня

1. Побыть в тишине
Полная тишина не требуется, но музыка, шум, телевизор или говорящие люди отвлекут вас и не дадут расслабиться.

2. Запишите свои мысли и идеи
Иногда информация, которую вы получаете, или идеи, которые приходят вам на ум, не так уж бесполезны, но их трудно сохранить и проанализировать в своем уме. Поэтому лучше всего записывать важные мысли и работать с ними, когда это необходимо.

3. Сосредоточьтесь на одной вещи за раз
Не фокусируйся на многих вещах одновременно. Вы станете самым продуктивным, делая одну вещь за раз.

5. Обсудите с кем-нибудь
У вас могут быть проблемы на работе или у вас может быть отличная идея, но вы сомневаетесь, действительно ли это хорошо? В этом случае лучше всего говорить о своих проблемах с кем-то еще (с супругом, другом, родителями, братом, и т. д.).

6. Вспомните о действительно важных вещах
Проблемы на работе, конфликты с друзьями и другие стрессы менее важны, чем ваша семья, здоровье, и т. д. Помните это, и это поможет вам избавиться от бесполезной информации и негатива.

7. Медитировать
позволяет снять стресс, расслабить тело, очистить разум и набраться энергии. Попробуйте, и это поможет вам расслабиться, уверяю вас.

8. Физическая активность
Физические упражнения улучшают кровообращение и тем самым снабжение мозга кислородом.

9. Очистите все вокруг себя
Очистите свой дом, автомобиль, рабочий стол, так как все это имеет прямое влияние на ваше психическое состояние. Очистить беспорядок, и вы уберете риф негатива вокруг вас.

10. Прогуляйтесь
Наслаждайтесь окружающим миром, хорошей погодой или позитивным человеком, который едет с вами. Это как ходьба медитации, это также поможет вам очистить свой ум.

11. Сделайте что-нибудь, что вам нравится
Наслаждайтесь окружающим миром, хорошей погодой или позитивным человеком, который будет с вами. Это похоже на ходячую медитацию, это также поможет вам очистить свой разум.

12. Слушайте музыку
Слушайте любимую музыку и наслаждайтесь своей работой, учебой, упражнениями и т. д. Музыка поможет вам избежать всякого рода мозгового мусора.

13. Подумайте
Чтобы избежать нежелательных негативных мыслей, следует чаще думать о важных вещах. Лучше сконцентрироваться на чем-то важном для Вас, чем на негативе.

14. Не думайте о времени
Установка сроков необходимо, чтобы стать более продуктивным, однако это может истощить ваш мозг. Слишком много времени может заполнить ваш разум ненужными заботами и, таким образом, вызвать стресс.

15. Улыбайтесь и будьте позитивными
Улыбка и позитивность способствуют хорошему настроению, которое способствует вашему благополучию. Думайте позитивно, будьте оптимистичны, и вы избавитесь от множества негативных эмоций и мыслей.

Помните, что если вы хотите стать успешным, продуктивным, счастливым или богатым, вы должны научиться правильно расслабляться, чтобы защитить себя от перегрузки. Очистка вашего ума – лучший способ сделать это.

Ответ, который первым приходи на ум - никак. Если задуматься над формулировкой этого вопроса, разум легко представить как мешок, в который кладут или достают вещи. Или как жесткий диск, на который записывается или перезаписывается содержимое. Но в реальности это не совсем так. Мышление постоянно занято различными задачами. Это текучий процесс, лишь часть которого осознается. Только то, на чем сфокусирован человек, о чем думает в настоящий момент, обладает особыми качествами яркости и живости, благодаря психической функции внимания. Внимание обладает рядом свойств, в том числе переключаемостью. Чтобы перестать думать о чем-то, нужно переключить внимание на другое актуальное содержание сознания. Попытка не думать, о чем-то, все равно удерживает на этой мысли. Если вы хотите не думать о предстоящем сложном разговоре, думайте о других разговорах произошедших в прошлом. Вспомните удачные разговоры, которые принесли свои плоды. Какие аргументы вы использовали? Как реагировал собеседник?

Чтобы наиболее эффективно использовать переключение внимания, важно знать, что внимание бывает разным. И способы переключения, соответственно, можно использовать разные.

Самая простая форма внимания, которая доминирует у маленьких детей, - непроизвольное. Так его называют, потому что человек не выбирает, на что направлять внимание, и часто бывает захвачен объектом. Громкий внезапный звук за окном - и вот мы уже переключились на то, что там происходит. Непроизвольное внимание обращается на интенсивные стимулы, новые стимулы или стимулы, связанные с нашими актуальными потребностями. Чтобы управлять непроизвольными вниманием, нужно организовать соответствующим образом среду. В ней должны быть либо интенсивные и яркие стимулы, либо интересные и новые, либо и те, и другие. Это может быть дискотека, поход в кино, настольная или компьютерная игра, ваше любимое занятие или что-то связанное с отложенными желаниями.

Если в данный момент интенсивные захватывающие стимулы вам не доступны, можно попробовать сменить обстановку. Если вы в помещении - отправляйтесь на улицу, лучше в парк. Постарайтесь заметить, как можно больше деталей вокруг. При этом хорошо обращать внимание на то, что вам непривычно. Если вы во время прогулок чаще изучаете природу, постарайтесь запомнить встреченных людей. Если, обычно, вы больше уделяете внимания людям, исследуйте окружающее пространство, дорожное покрытие, растительность, небо, особенности архитектуры. Старайтесь запомнить как можно больше деталей, будто вы собираетесь написать о вашей прогулке рассказ.

Если вам недоступна прогулка, надежный источник новых и необычных ощущений - тело. Закройте глаза и внутренним взором последовательно обследуйте все тело. Останавливайтесь на ярких ощущениях, давая себе время хорошенько их прочувствовать. Хотя тут я уже использую приёмы для стимуляции произвольного внимания.

Произвольное внимание направлено туда, куда человек считает нужным его направить. Переключение и удержание произвольного внимания требует усилия. Умение применять волевое усилие приходится тренировать. Произвольное внимание развивается у человека по мере взросления и включения его в общество. Именно к этой форме внимания я предлагала вам обратиться, задавая вопросы про другие беседы. Существует множество способов тренировки произвольного внимания и его переключения. Например, игры с мячом, особенно командные. Многим с детства известна забава "Да и нет не говорите, чёрный с белым не берите". Она позволяет тренировать переключаемость, распределение и концентрацию внимания. Какое-то время назад появилась замечательная настольная игра "Превед, Медвед", которая не только развивает внимание, но может задать веселый тон дружеской вечеринке. Также последние исследования утверждают, что развитию произвольного внимания и его переключаемости, способствует медитация (Brefczynski-Lewis JA, Lutz A, Schaefer HS, Levinson DB, Davidson RJ. Neural correlates of attentional expertise in long-term meditation practitioners. Proceedings of the National Academy of Sciences 2007;104:11483–11488).

На русском языке существует большое количество руководств по медитации. Мне нравится подход, реализуемый на сайте Real Mindfulness realmindfulness.ru

Последствием прикладываемых для реализации произвольного внимания усилий, является его истощаемость. Частично на этом основан метод парадоксальной интенции. Если вы не можете отвлечься от мыслей о предстоящем разговоре, сконцентрировалась на нём как можно дотошнее. Вспомните всех собеседников. Как они выглядят, какого цвета их волосы и глаза, какой у них голос, как они пахнут? Что вы знаете об их чертах характера? Если у вас есть план разговора с ожидаемыми ответами оппонентов, дайте себе задание проиграть в голове развитие событий 50 раз подряд, ни на что не отвлекаясь.

Когда мысль занимает нас слишком долго и возвращает к себе внимание, означает, что она обслуживает какую-то из важных потребностей или целей и поэтому включена в личность человека. Так работает постпроизвольное внимание. Именно оно позволяет композиторам часами работать над своим произведением, не отвлекаясь ни на что. Эта форма внимания развивается, когда некогда произвольное действие становится личностного значимым, обретает дополнительный смысл. Даже это внимание можно переключить. Для этого придётся допустить, что мысль, которую вы думаете - не бесполезна. И найти максимально честный ответ на то, о чем эта мысль для вас? Зачем она вам? И сосредоточиться на других способах достижения этого зачем. Ответ не всегда бывает очевиден. Часто, приставучие мысли, позволяют нам избежать решения задач, в исходе которых мы не уверены. Тогда важно ответить на вопрос: почему я считаю эти мысли «ненужными»? О чем мне нужно думать сейчас? Зачем? И почему бы мне, действительно, не обратиться к ним?

Найти ответ бывает непросто в одиночку. Помочь разобраться с причиной при следующих вас мыслей поможет психолог. Особенно хорошо в этом направлении работают аналитические психологи, гештальт-терапевты и клиент-центрированные психологи. А подобрать наиболее эффективный способ переключения внимания и превратить его в привычку поможет когнитивно-поведенческий психолог или психотерапевт.

Иногда навязчивые мысли, такие, которые, кажется, не вписываются общий ход мыслей, возникают в нелогичные моменты, а также причиняют человеку мучения невозможностью их остановить, могут быть симптомом душевной болезни. Поэтому, будет полезно проконсультироваться у психиатра или врача-психотерапевта.